Mündəricat
Yaz mövsümü ərzində arıqlamadınızsa, atalar sözü yeni bir hədəf qoyun: yeni ildə daha incə olmaq! Qış tətilinin əsas və gözləmə vaxtı payızın ləzzətli hədiyyələrinin bolluğuna düşür. Arıqlamağa və kalorini azaltmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə nə kömək edəcək?
Karnabahar
Kalori (100 q məhsula görə): 25 KK, yağ - 0.3 q, karbohidratlar - 5 q, Zülal 1.9 q, qlükoza - 1.9 q, pəhriz lifi - 2 q.
Liflə zəngin və karbohidratlarla zəngin olmayan (az karbohidratlı diyetlərin pərəstişkarlarını sevindirəcək) gül kələm C vitamini, kalsium və maqneziumla zəngindir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və sizi daha sakit edir. Şorbalar, makaron, güveç və pirojnalar, salatlar və hətta pizza gül kələmi üçün bir yeməyi, xüsusən də bir ustanı qarışdırmaq çətindir. Meyvədəki yaxşı köhnə kələm resepti də pəhriz diyetinizi çox zənginləşdirəcək.
Brüssel dalları
Kalori (100 q məhsula görə): 43 KK, -0 yağ, karbohidrat 8 g, Zülal - 4,8 g.
Masanın inanılmaz dərəcədə bəslənən pəhriz komponenti: Brüssel lahanası ilə nahar 3 saatdan çox toxluq hissi verəcək. Kalium və kalsium və B6, C, A, 12 vitaminləri ilə zəngin olan kələm şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edir və bədəndən artıq mayeni çıxarır. Növbəti səhər miqyasda olmaq və daha az arzulananları görmək əlbəttə xoş olacaq! Brüssel cücərtiləri tez -tez garnitür və ya tərəvəz güveç komponentindən istifadə edir və ya sadəcə souslar və soslarla verilir.
Yam
Kalori (100 q məhsula görə): 61 KK, yağlar - 0 karbohidrat - 14,6 g, Protein 2 g.
Faydalı xüsusiyyətlərinə və hormonların tərkibinə görə bu şirin kartof həqiqətən incə qızları sevir. Diyetiniz lif baxımından zəifdirsə və çuğundur və yerkökünə dözə bilmirsinizsə, yam bişirməyi öyrənin. Köri, turta, salat, hamarlıq və şorbalar bu qidalı və aşağı kalorili tərəvəzdən edə biləcəyiniz şeylərdən yalnız bir neçəsidir. Bundan əlavə, iştahınızı sehrli şəkildə ram edir və bədəni faydalı vitaminlərlə doyurur.
Balqabaq
Kalori (100 q məhsula görə): 28 KK, yağ - 0.3 q, karbohidratlar - 7.7 q, Protein 1,3 g.
Balqabağın özü bir vitamin və mineral kokteylidir: C, E, B1, B2, PP vitaminləri və beta-karoten və kalium, kalsium, dəmir, maqnezium, mis, sink, kobalt, silikon, flor. Və balqabaq yüzdə 90 sudan ibarət olduğu üçün pəhriz yeməklərinizdə səxavətlə istifadə edilə bilər. Xüsusilə desertlərdə bişirmək, bişirmək, çəkmək, meyvə ilə bəstələmək. Seyreltilmiş sıyıq, şorba, taxıl və ya salata qoyun.
alma
Kalori (100 q məhsula görə): 47 KK, yağlar - 0,4 g karbohidratlar - 9.8 g, Zülal 0.4 g
Alma, bədəni A, B və C vitaminləri ilə doyurmaq üçün çiy yemək məsləhət görülür. Çörəkçilik və ya şirin kartof püresi, şerbet və marshmallow üçün əsas kimi uyğun olan çoxkomponentli smoothies və şirələrin dadını zənginləşdirəcəklər.
