Mündəricat
Yoqa enerjini bərpa etməyə kömək edir. Necə? 'Yoxsa' Nə? Müxtəlif duruşlar qan dövranı sisteminə enerji verməyə, sinir sistemini sakitləşdirməyə və bütün əzələləri gücləndirməyə imkan verir. Nəhayət, fiziki və zehni ruh yüksəkliyi qazanır!
Yoqa müəllimi Julia Truffaut evdə etmək asan olan dörd mövqeyi izah edir.
Səhər enerjisini bərpa etmək üçün: döyüşçünün duruşu II
Addım addım. Ayaqları omba genişliyindən ayıraraq dayanmaq. Sol ayağı arxaya qoyun, ayağı 45 °. Bükülmüş sağ diz ayaq biləyinin üstündədir. Sol ayağınızı düzəldin. Sinənizi düz tutun və qollarınızı düzəldin. Yavaş-yavaş nəfəs alın. 10-15 nəfəsdən çox yerinə yetirilməlidir.
Bunun üçün yaxşıdır… bədəni canlandırmaq, zehni stimullaşdırmaq, siyatik ağrıları aradan qaldırmaq. Bu duruş güc verir, həm də özünə inamı bərpa etmək üçün idealdır!
Mükafat Arxa, qol və ayaq əzələlərini işlədir, tarazlığı yaxşılaşdırır.
Gün ərzində özünüzü gücləndirmək üçün: Aşağı İt Duruşu
Addım addım. Dörd ayaqla başlayın. Nəfəs alarkən, əlləri və ayaqları itələyərkən çanağını göyə qaldırın. Əllər çiyin genişliyindədir və barmaqlar yerə yayılır. Boynu yerə doğru uzatın və çiyinləri rahatlayın. 10-15 nəfəs üçün belə qalın.
Bunun üçün yaxşıdır… bədənə enerji verir. Başını aşağı salıb, bu
duruş əsl təkan verir.
Mükafat Arxasını gücləndirir və ayaqların və qolların bütün arxa əzələlərini uzadır.
Stressi aradan qaldırmaq üçün: Uşağın Duruşu
Addım-addım. Dörd ayaqda durun, dizləri bir az aralayın. Nəfəs verin və ombalarınızı dabanlara doğru itələyin. Sırtınızı düzəldin və qollarınızı hər iki tərəfdən yerə qoyun, ovuclarınızı yuxarı qaldırın. Sakit hiss etmək üçün lazım olduğu qədər qalın.
Bunun üçün yaxşıdır… daha yaxşı nəfəs alın və buna görə də daha yaxşı oksigen əldə edin.
Mükafat Aşağı arxa əzələlərini uzadan, çanaq və perineumu işləyən bir duruş.
Daha yaxşı konsentrasiya üçün: Viparita Karani Duruşu
Addım addım. Arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınızı divara 90 ° uzatın. Qollarınızı yanlarınıza qoyun və ya onları bir-birindən ayırın və ya əllərinizi qarnınıza qoyun. Nəfəsinizə konsentrə olun. Sakit hiss etmək üçün lazım olduğu qədər qalın.
Bunun üçün yaxşıdır… enerjinizi doldurun, çünki "Ayaqları divara" da adlandırılan bu mövqe sinir sistemini sakitləşdirməyə və sakitləşdirməyə kömək edir. Diqqəti cəmləmək və işdə daha səmərəli olmaq üçün idealdır!
Mükafat
Ayaqlarda daha yaxşı qan dövranını təşviq edir.