Mündəricat
Kilo itkisinin əlavələr və dəb pəhrizi ilə əlaqəli olduğunu ümumiyyətlə başa düşürük. Bununla birlikdə, əlavə bir funt tökmək üçün bu əlavələrə və ya hiyləgər pəhriz planlarına ehtiyacınız yoxdur.
Çox gərginlik və ya xərc çəkmədən arıqladığınızı görməyiniz üçün elmi cəhətdən dəstəklənən təbii yollar var.
Bunların bir çoxu arıqlamaq üçün təbii vasitə pəhriz seçiminiz, həyat tərzinizdəki dəyişiklik və münasibətiniz ətrafında mərkəzləşmişdir.
Əlavələrdən və ya diyetdən fərqli olaraq, arıqlamağın təbii üsulları uzun müddətdə faydalıdır, yəni bunları həyatınıza daxil etsəniz.
Üstəlik, sağlamlıq baxımından geniş faydaları var və heç bir yan təsiri ilə əlaqəli deyil.
Təbii ağırlıq vasitələri haqqında sevdiyimiz şey bunların bütöv olmasıdır, yəni bədəninizdən varlığınızın mənəvi tərəfinə qədər bütün mənliyinizi canlandıracaqlar.
Təbii şəkildə arıqlamağın ən yaxşı 4 təsirli yolunu öyrənmək üçün oxumağa davam edin.
Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
Təbii olaraq arıqlamağın təməlində məşqlər dayanır.
Məşqlər, bəslənmə kimi digər cəhətlərlə birlikdə qısa müddətdə arıqladığınızı görəcəkdir.
Müntəzəm fiziki fəaliyyətlər, sağlamlıq aspektlərinizin bir çoxunu yaxşılaşdırdığı üçün bütöv bir cəhddir metabolik funksiyanızı artırmaq, kalori yandırmaq, dözüm və dözümlülüyü artırmaq, enerji səviyyəsini artırmaq, qan dövranını yaxşılaşdırmaq və yaxşı hormon istehsalını təsir etmək.
Məşqlər bütüncül bir yanaşma təmin etsə də, ehtiyaclarınıza uyğun bir məşq proqramı tapmağın tərəfdarıdır, biri həqiqi mənada zövq aldığınız və daha uzun müddətdə zövq aldığınız bir proqramdır.
Buna baxmayaraq, kömək edəcəyi bilinən xüsusi məşqlər var sürətli kəsmə.
Gəlin söykənməli olduğunuz iki əsas məşq növünə nəzər salaq.
Cardio
Kilo verməyə gəldikdə kardio tez-tez əsas bir məşq hesab olunur.
Gəzinti, qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə, yürüyüş, rəqs və s. Kimi kardio əsaslı məşqlər kalorinizi yandırmaqda əladır.
Amerika İdman Tibb Kollecinə görə, kilolarınızdakı hər hansı bir dəyişiklik qeyd etməyiniz üçün həftədə ən azı 250 dəqiqəlik aktiv kardio məşqlərini hədəfləməlisiniz.
Obezite Journal tərəfindən aparılan daha çox araşdırma, interval təliminin yağ itkinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını göstərir. İntensivlik səviyyələrinizi aşağıdan orta ilə yüksək interval məşqlərinə qaldırmaq üçün müntəzəm partlayışlar yalnız intensivlik səviyyələrinizi deyil, həm də yağ yandırma qabiliyyətinizi yaxşılaşdıracaqdır.
Direniş təhsili
Müqavimət təhsili, təbii olaraq sürətli bir kilo itkisi yaşadığınızı görəcək başqa bir zəhmli məşq proqramıdır.
Müqavimət təliminin bənzərsiz bir faydası kilo itkisinin arıq əzələ kütləsi şəklində olmasıdır. Beləliklə, müqavimət təhsili yalnız kilo vermə cəhdlərinizdə deyil, həm də kütləvi bədən quruluşunuzun yaxşılaşdırılmasında faydalıdır.
Müqavimət təliminin tipik nümunəsi təkrarlanan qollar, ayaqlar, çiyinlər, sinə, bel və kalçalar da daxil olmaqla hamının əzələlərini əhatə edən dumbbell və ya hər hansı digər məşqdir.
Həyat tərzində və mühitdə dəyişiklik
Həyat tərzi vərdişlərinizin çəkinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə biləcəyi artıq sirr deyil.
Məsələn, siqaret və ya içki kimi vərdişlər ümumi sağlamlığınıza və çəkinizə ciddi təsir göstərir. Siqaret və içki, immunitet sisteminin düzgün fəaliyyətini maneə törədən və nəticədə canlılığınıza təsir edən toksinlərin yığılmasına səbəb olur.
Xüsusilə alkoqolun yüksək miqdarda "boş kalori" və ya heç bir qida dəyəri olmayan kalori olduğu bilinir. Kilonuzu artırmağın yanında, bu kalorilərin şəkər istəyinə səbəb olduğu bilinir.
Qəribədir ki, Milli Sağlamlıq Araşdırmaları Mərkəzi tərəfindən aparılan araşdırmalar sənaye kimyəvi çirklənməsi kimi ətraf mühit amillərinin gündəlik stres və daimi tələskənliklə birlikdə kilo almağa səbəb ola biləcəyini göstərir.
Yuxarıdakı anlayış, daha sonra nəşr olunan bir araşdırma ilə vurğulanır Eksperimental Biologiya üzrə Amerika Cəmiyyətləri Federasiyasının Jurnalı, çirklənmiş bir mühitdə yerləşdirilən siçovulların süzülmüş zonada yerləşdirilənlərdən qat-qat böyük bir ağırlığa sahib olduğunu göstərir.
Nəfəs aldığımız hava və ya yaşadığımız yerlər haqqında çox şey edə bilməməyimizə baxmayaraq, açıq havada daha çox vaxt keçirməyimiz, təbiətdə gəzməyimiz və sevdiyiniz insanlarla zövq aldığınız işləri görmək həyat tərzi və ətraf mühitin mənfi təsirlərini təsirsiz hala gətirə bilər.
Tez-tez nəzərə alınmayan bir başqa kilo alma xüsusiyyəti, aldığınız yuxu miqdarındadır. Yetərsiz yuxu, gözlərinizin altındakı torbalardan daha çoxdur, eyni zamanda aclığı tənzimləyən hormonu da müdaxilə edir. Yuxusuz olan insanlar həmişə çox yeməyə meyllidirlər. Yuxu ilə əlaqəli çəkidən çəkinmək üçün ən azı 6-8 saat yaxşı yuxunuz olmalıdır, hər hansı bir diqqəti yayındırmayacaqsınız.
Pəhriz vərdişlərinizdə dəyişiklik
Ümumi sağlamlığınız və çəkiniz də pəhrizinizin ətrafında dəyişir.
Beləliklə, həmişə sağlam və balanslı bir pəhriz saxlamalısınız. Bu şəkərləri və karbohidratları kəsməyiniz və protein qəbulunuzu artırmağınız deməkdir.
Bəslənmə tərəfinin xaricində yemək qrafiki və tərziniz də kilonuzda mühüm rol oynayır.
Məsələn, yemək həmişə aclıq əzabınızı doydurmaqla əlaqəli olmamalıdır. Çox vaxt, bir çoxumuz stresli, cansıxıcı, tənha və ya narahat olduqda çox yeyənlərin tələsinə düşürük. Beləliklə, duyğusal yemək tetikleyicilerinizi tanımağı öyrənməlisiniz.
Riayət etməyi öyrənməli olduğunuz başqa bir pəhriz cəhəti də diqqətlə yemək tətbiq etməkdir. İşləyərkən və ya televizora baxarkən yeməkdən çəkinin, çünki bu sizi çox yeməyə yönəldə bilər. Ayrıca, yemək yeyərkən diqqət yetirin; yavaş-yavaş və diqqətlə yeyin, hər ləzzətdən ləzzət alın. Nəhayət, boşqabınızı təmizləməyə borclu olduğunuzu hiss etmək lazım deyil.
Meyvə, tərəvəz və şəkərsiz içkilər kimi qidaları asanlıqla həzm etmək üçün bədəninizi detoksifikasiya etməyiniz məsləhət görülür.
Motivli qalın
Daimi kilo vermək pəhriz və fəaliyyətdən daha çoxdur. Həm də motivasiyanı qorumaq, hədəflərinizi müəyyənləşdirmək və onlara yönəltməkdir.
Ayrı-ayrılıqda kilo vermək dağa gedən bir işdir və zəiflər üçün deyil. Ancaq toplu olaraq kilo vermək parkda gəzintiyə çevrilir. Bu o deməkdir ki, eyni hədəfə sahib olan həmfikir insanları, hətta sizi itirəcək və arıqlamaq üçün sizə dəstək olacaq bir təzahürat heyəti tapmalısınız.
Tətbiq edə biləcəyiniz digər motivasiya metodlarına müsbət düşüncə, düşüncə və son hədəflərinizin görselləşdirilməsi daxildir.
Aşağı xətt
Arıqlamaq bir fəaliyyət təklifi deyil, əksinə müxtəlif aspektlərin birləşməsidir.
Kilo itkisi səyahətinizdə hər hansı bir irəliləyiş olub olmadığını görmək üçün nişanları və ya daha çox çəkinizi izləməyiniz həmişə vacibdir.
Yuxarıdakı təbii tövsiyələrimizi izləyin və sağlam bir bədənin faydalarını qazanacağınıza əminsiniz.