Mündəricat
Yəqin ki, müxtəlif yeməklərin olacağını bilirsiniz maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırınvə yanan yağlarda bədəninizə kömək edin. Başqa sözlə, bəzi qidalar bədəninizdəki termojenik təsiri artıracaq və nəticədə sürətli arıqlamaqla nəticələnəcəkdir.
Ancaq bunlar tam olaraq nədir ərzaq? Bütün zamanların ən yaxşı 7 arıqlama qidasını araşdırdıqca oxuyun.
Siyahımızda yer alan yağ yandırıcı qidalar elmi cəhətdən sübut olunmuşdur və iştahınızı öldürməklə yanaşı yandırdığınız kalori sayında sürətli bir artım üçün daxili ocağınızı yeniləyəcəyinə əmin olan müxtəlif birləşmələr və qidalar ehtiva edir.
Bu arıqlayan qidaların gündəlik rejiminizə daxil edilməsi bədəninizin daha çox kalori yandırması, daha uzun müddət tox hiss etməyiniz və kilo almağın qarşısını alması üçün etibarlı bir yoldur.
Bütün zamanların itirilmiş 7 qidası
Su
Xeyr, su qida deyil, amma təəccüblü xüsusiyyətlərinə görə buraya daxil etdik.
Suyun sıfır kalorili olmasına baxmayaraq, müntəzəm olaraq su içmək toxluq hissini artırır.
Toxluq hissi ilə yanaşı, nəmlənmə sağlam bədənə səbəb olur. Bədənin tullantıları aradan qaldırmaq üçün qaraciyərdən istifadə etmək əvəzinə, nəmləndirmə bədəninizi böyrəklərdən istifadə etməyə təşviq edir. Beləliklə, qaraciyəriniz tullantıların idarə edilməsindən azad edildikdə, bədən yağını səfərbər etməyə konsentrə olur.
Daha da əhəmiyyətlisi, araşdırmalar böyük miqdarda buz kimi su içməyin daha çox kaloriyi yandırma təsirini göstərə biləcəyini göstərir. Bunun səbəbi, soyuq suyun bədənə daxil olarkən enerji tələb edən bədən istiliyinə qədər isidilməli olmasıdır.
Cüzi miqyasda olsa da, gündə 2 litr buzlu su istehlak etmək təxminən 70 əlavə kalorinin yandırılması ilə nəticələnir.
Yumurta
Ənənəvi olaraq yumurtalarda pis bir rep var. Ancaq geri dönüş edirlər və araşdırmalar göstərir ki, nə xolesterol səviyyələrini artırır, nə də infarkt keçirirlər.
Xüsusilə yumurta ağı, zülallarla dolu olduqları, lakin az kalorili olduğu kimi yağlı olduqları üçün də ən çox çəki itirmək seçimidir.
Digər tərəfdən, yumurta sarısı kifayət qədər kalori, yağ və xolesterol ehtiva edir. Buna baxmayaraq, sarılığın diyetinizə daxil edilməsinin mənası var. Sarısı sink, dəmir, yod və A, E, D və B12 vitaminləri də daxil olmaqla bol miqdarda mineral və vitamin mənbəyidir.
Amerikadakı Rochester Obezite Mərkəzində edilən bir araşdırmaya görə, yumurtanı dietinizə əlavə etmək, əlavə kilo atmağın etibarlı bir yoludur. Bunun səbəbi yumurtaların aclıq və iştaha hormonlarınızı tənzimləyərkən toxluğu artırdığı bilinir. Əslində yumurta aclığınızı aradan qaldırmağa kömək edir və günün qalan hissəsi boyunca kalori alımınızı 400 kaloridən çox məhdudlaşdıra bilər.
Toyuq döşləri
Yumurtalar kimi, ət də zamanla kilo almaq üçün iblisləşdirilib, bunun üçün heç bir dəlil yoxdur.
İşlənmiş ət zərərli olsa da, heç bir araşdırma xərçəng və ya diabet riskini artırdığını göstərmir.
Həqiqət budur ki, ət, xüsusilə yağsız ət və toyuq göğsü yüksək protein tərkibinə malikdir və arıqlamağa kömək edəcək.
Zülal, sizi daha tox tutaraq, bədən yağınızı azaldaraq əzələ kütləsini qorumaqla çəkinin atılmasına kömək edən tam bir qidadır.
Dərisiz toyuq göğsü, zülallar, aşağı karbohidratlar və yağ tərkibi üçün bir güc mərkəzidir. Bundan əlavə, əla bir B3 və B6 vitamini mənbəyidir.
Vitamin B3, qabarıq bel xətti insulinə qarşı müqavimətlə əlaqəli olanlar üçün əlverişlidir, B6 isə digər vacib yağ itkisi qidası olan sink udma üçün ayrılmazdır.
Avokado
Avokado unikal bir meyvə növüdür. İnsanlar digər meyvələrə nisbətən yüksək kalorili və digər yağ konsentrasiyasına görə bu meyvədən uzaqlaşsalar da, bu krem-yaşıl meyvənin istehlakının çox böyük arıqlama faydaları vardır.
Avokado, çoxlu doymamış turşular yağ turşuları, kalium, fitokimyəvi maddələr, kalium və pəhriz lifləri ilə zəngindir, bunların hamısı BMI -ni azaldır, bədən çəkisini azaldır, bel xəttini daha aşağı və daha incə edir.
Nəşr olunan bir araşdırmaya görə Bəslənmə Jurnalı, Avokadonun tərkibində olan olein turşusu iştahı təbii şəkildə cilovlamağa kömək edə bilər və bununla da kilo verməyə kömək edir.
Heyvan tədqiqatlarında aparılan araşdırmalar Oleik turşusunun OEA-ya çevrildiyini göstərir (oleoyletanolamid) bağırsaq sistemində. Bir növ yağlı lipid hormonu olan OEA, toxluq və toxluq hissini artıran neyronları aktivləşdirdiyi bilinir.
Qala
Yarpaqlı yaşılın tərkib hissəsi olan Kale, əla kilo itkisi üçün başqa bir qidadır.
Kale, C vitamini və kalsium kimi arıqlamağı təşviq edən çoxlu qida maddələri ilə doldurulur.
Bəslənmə baxımından başqa, kələm kalori və yağları artırmadan yeməklərinizin həcmini artırmağın üstün bir yolunu təklif edir.
Kələmin aşağı enerji sıxlığı təbiəti sizi bir neçə kalori yeməyə məcbur edir
daha çox kilo itkisini təşviq etmək.
Apples
Alma dərisində olan alma Pektin, kilo vermənizdə ayrılmaz bir rol oynayır. Pektin bədəninizdəki suya bağlanır və hüceyrələrin yağ udmasını maneə törədir.
Ayrıca, kələm kimi alma da liflə zəngindir, yəni həzm edilməsi çox vaxt aparacaq və beləliklə sizi daha uzun müddət tox tutacaq.
Yüksək lifli təbiətin yanında, alma antioksidləşmə xüsusiyyətinə malikdir və metabolik sindromu təsirli şəkildə qarşısını alır.
Qreypfrut
Qreypfrut, yağ saxlayan hormon insulini azaltdığı bilinən bir birləşmə ehtiva edən əla yağ yandıran bir meyvədir.
Health.com saytına görə, hər yemədən əvvəl bu meyvənin yarısını yemək, pəhrizinizi dəyişdirməyə ehtiyac olmadan həftədə bir funt itirməyə kömək edə bilər.
Əlavə olaraq,% 90 su tərkibi ilə qreypfrut təbii bir iştaha depressant kimi çıxış edir.
Aşağı xətt
Artıq əlavə funt tökmək üçün kəskin tədbirlər görmək məcburiyyətində deyilsiniz. Pəhrizinizə xüsusi diqqət yetirin və yuxarıdakı kilo verən qidaları bu gün pəhrizinizə daxil etməyinizə diqqət yetirin.