Bir çox fransız adamı ili yaxşı bir qərarla başlayır: arıqlamaq. Mövsüm yüngül salatların deyil, zəngin və rahatlatıcı yeməklərin olduğu halda buna necə davam etmək olar? Ən motivasiyalı olan saytlara kömək etmək ABŞ Xəbərləri Hesabatı hər il dünyanın ən yaxşı pəhrizlərinin sıralamasını təqdim edir.

1. Aralıq dənizi pəhrizi

Və bu sıralamanın son nəşrinə görə, Sağlamlığı uzun müddət qoruyarkən təsirli və davamlı olaraq arıqlamaq üçün ən təsirli pəhriz Aralıq dənizi pəhrizi olardı.. Bu pəhriz sadəcə balanslaşdırılmış və sağlam qidaların arxetipidir.

Onu nizam -intizamla təqib edərək, ardıcılları az ət, daha çox balıq yeyəcəklər. Həm də zeytun yağında bişmiş bir çox mövsümi tərəvəz istehlak edəcəklər.. Hər şeydən əvvəl nizamlı fiziki fəaliyyətlə əlaqəli olaraq sağlam və xərçəng əleyhinə bir pəhriz təqdim etmək niyyətində olan bu pəhrizin kilo itkisi prioritet olmasa da, çəkiniz üçün qaçılmaz olaraq faydalı olacaq.

2. DASH pəhrizi

Başlanğıcda, DASH pəhrizi yüksək təzyiqli bütün insanlar üçün hazırlanmışdır. Həm də qısaltmasıdır Hipertansiyonu dayandırmaq üçün diyet yolları. Amma tərkibi çox sağlam olduğu üçün işlədiyi üçün arıqlamaq istəyən bir çox insan tərəfindən də qəbul edilmişdir!

Bu rejimin prinsipi nədir? Təzə və ya qurudulmuş meyvə və tərəvəzlər, bütün taxıllar, süd məhsulları, çox az qırmızı ət, lakin quş əti və ya balıq. Yağlı və şəkərli məhsulların da bu pəhrizdə yeri yoxdur.

3. Fleksitar pəhriz

Son illərdə flexitarians haqqında çox eşitmişik. Vegan və ya vegetarian həyat tərzini tam şəkildə qəbul etmək istəməyən, lakin heyvan mənşəli məhsulların istehlakını məhdudlaşdırmaq istəyənlər, bu termin altında tapılır.

Fleksitar çox az ət istehlak edir, həftədə bir və ya iki dəfə, nadir hallarda daha çox - qırmızı ətdən daha çox ağ ətdir - və bu qədər balıqdır. Qalan vaxtlarda çoxlu miqdarda tərəvəz və meyvənin yanında çoxlu paxlalı bitkilər və dənli bitkilər yeyərək bitki zülalına diqqət yetirilir.

4. MIND pəhrizi

MIND pəhrizi Aralıq dənizi pəhrizi ilə DASH pəhrizinin ortasındadır. Beyin dejenerasyonuna qarşı mübarizə üçün icad edilmişdir, lakin sağlamlığına qulluq edərkən arıqlamaq istəyənlər üçün idealdır.

MIND pəhrizini izləyənlər kələm, salat və ya ispanaq kimi daha çox yaşıl yarpaqlı qidalar istehlak edəcəklər. Qırmızı giləmeyvə (qarağat, nar, qarağat) və dəniz məhsulları kimi fındıq və ya badam kimi qurudulmuş meyvələr çox tövsiyə olunur.. Qırmızı ət, balıq və ya pendirdən çox yemək məsləhət görülməsə də, qadağalara səbəb olmayan orijinal kokteyldən spirt, qazlı içkilər və emal edilmiş məhsullar, hər hansı digər pəhriz kimi, prioritet olaraq çəkinmək lazımdır.

Həm də oxuyun: Paleolitik pəhriz haqqında hər şey