Yaşlanmaya Qarşı Bəslənmə üçün 16 Məsləhət

1. Gündəlik 600 - 1200 g meyvə və tərəvəz yeyin

Fərqli meyvə və tərəvəz növlərindən və rənglərindən birini seçin. Hər gün böyük bir salat yeyin.

: Meyvə və tərəvəzlər qadınlarda əsas ölüm səbəbi olan ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını alır. Üstəlik, bu məhsullarda bədənin qocalma prosesini yavaşlatan çoxlu miqdarda vitaminlər, minerallar və digər bioaktiv maddələr var.

2. Daha az işlənmiş taxıl yeyin

Ağ rulon, taxıl və cilalanmış düyü nə qədər az olsa, bir o qədər yaxşıdır! Onları kəpəkli qəhvəyi çörək, bərk buğda makaron, qəhvəyi düyü və ənənəvi yulaf ezmesi ilə əvəz edin – bizə lazım olan tək şey bu qidalardan gündə təxminən 500 qramdır.

: Saflaşdırılmamış dənələrdə bol olan kompleks karbohidratlar vacib bir enerji mənbəyidir.

3. Gündə ən azı iki fincan yaşıl çay içmək

Qəhvə və qara çayda özünüzü məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır.

: Yaşıl çay bədəni “qoruyan”, yaşlanma prosesini ləngidən kateşinlərin tərkibindəki çempiondur.

4. Giləmeyvə ilə bir smoothie içmək

Hər gün bir stəkan giləmeyvə smoothie için.

: Giləmeyvə sərbəst radikallarla mübarizə aparan antioksidan anbarıdır.

5. Həftədə 200-300 qram balıq və dəniz məhsulları yeyin

Eyni zamanda, menyunuzu mümkün qədər müxtəlifləşdirməyə çalışın - müxtəlif balıq və dəniz sürünənlərinin cinslərini sınayın.

: balıq və dəniz məhsulları, ürək və damar sağlamlığı üçün vacib olan omeqa-3 doymamış yağ turşuları və qocalma prosesini ləngidən vitaminlər ehtiva edir.

6. Daha az qırmızı ət yeyin

Xüsusilə donuz, mal əti, dana və quzu əti. Norm həftədə 500 q-dan çox deyil.

: bu cür ət çox miqdarda malign neoplazmaların inkişaf riskini artırır.

7. Gündəlik 150 q protein zəngin qidalar yeyin

Bunlara toyuq, hinduşka, yumurta, paxlalılar və az yağlı pendir daxildir. Çox məşq edirsinizsə, sizə daha çox protein lazımdır - gündə hər kiloqram bədən çəkisi üçün 1,2-1,5 qram nisbətində.

: Zülal əzələlərin böyüməsi və güclənməsi üçün vacibdir və insan nə qədər yaşlı olsa, bir o qədər zülala ehtiyac duyur.

8. Az işlənmiş ət məhsulları daha yaxşıdır.

Hazır pastalar və hisə verilmiş kolbasa yalnız konservantların, ləzzət artırıcıların anbarıdır, üstəlik onların tərkibində həddindən artıq duz var.

: Qoruyucu maddələr potensial kanserogen maddələrdir və artan duzluluq səbəbindən kolbasa yoldaşları təzyiq artımlarına səbəb ola bilər.

9. Hər gün 1 xörək qaşığı kətan yağı götürün

Ümumiyyətlə apteklərdə satılan bakirə yağı olmalıdır. Soyuducuda saxlamalısan.

: Kətan toxumu yağı yaşlanmanı ləngidən dəyərli bir omeqa-3 turşusu mənbəyidir.

10. Kərə yağı miqdarını məhdudlaşdırın

Yemək üçün zeytun yağı və ya kanola yağı istifadə edin.

: bitki yağında, bir heyvandan fərqli olaraq xolesterol yoxdur və ikincisini birincisi ilə əvəz etmək ürək və qan damarlarının aterosklerozunun inkişaf riskini azaldır.

11. Fındıq yeyin

Hər gün kiçik bir ovuc yeyin.

: Fındıq antioksidantlarda, ilk növbədə vitamin E və doymamış yağ turşularında yüksəkdir.

12. Səhər yeməyində az yağlı qatıq yeyin və süd için

Bifidobakteriyası olan qatıqları seçin. Gündə təxminən 0,5 litr süd lazımdır. Ən yaxşısı aktiv məşqlərdən sonra içməkdir.

: süd və onun törəmələri asanlıqla həzm olunan zülalın əla mənbəyidir. Ancaq məhsulların yağ tərkibinə diqqət yetirin - ideal olaraq, 0,5-1% -dən çox olmamalıdır.

13. Gündə bir stəkan spirt problem deyil.

Həqiqətən istəyirsinizsə, o zaman gündə bir stəkan pivə və ya şərab içməyi ödəyə bilərsiniz. Amma artıq yoxdur!

: Orta dərəcədə alkoqol istehlakı, orta və yaşlı insanlarda tip XNUMX diabet və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır.

14. Şirniyyatları məhdudlaşdırın

Şirniyyatlardan ümumiyyətlə imtina etməyə ehtiyac yoxdur, amma varsa, ən faydalısı - məsələn, flavonoidlərlə zəngin tünd şokoladın kiçik bir parçası - güclü antioksidantlardır. Və ya bir az zefir - bütün şirinliyinə baxmayaraq, çox yağlı deyil.

: Sadə karbohidratlar qan şəkərinin artmasına səbəb olur, bu da mədəaltı vəzi həddindən artıq yükləyir və tip 2 diabetə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, şirniyyat sevgisi qaçılmaz bir kilo qazanmasıdır.

15. Gündəlik 1,5 litr maye içmək

Ən yaxşı seçim su və yaşıl çaydır. Qəhvə və soda - nə qədər az olsa, bir o qədər yaxşıdır, bədəni susuzlaşdırır və qan damarlarını aşındırır. Gecələr bir fincan çobanyastığı çayı içmək dincəlməyə kömək edəcək.

: çox vaxt bədənimizi ən yaxşı şəkildə hiss etmirik, çünki bədəndə kifayət qədər maye yoxdur. Bununla birlikdə, unutmayın: çox miqdarda eyni yaşıl çay bədəndəki qidaları təmizləyir. Buna görə bədəndəki mineral çatışmazlığını kompensasiya edən quru meyvələrlə tutmaq daha yaxşıdır.

16. Qidalandırıcı əlavələri unutma

Yaşla mübarizədə D vitamini və kalsium əvəzolunmazdır. Paradoksaldır, amma həqiqətdir: yaşlandıqca, bədəndə bir-birinin assimilyasiyasını yaxşılaşdıran bu elementlərə bir o qədər çox ehtiyac duyuruq.

: İnsanların çoxunda damar sağlamlığı üçün vacib olan D vitamini yoxdur. Kalsium əlavələri yaşla əlaqəli bir nömrəli bəlanın - osteoporozun qarşısını almaq üçün yaxşı bir yoldur. Gündə 1 tablet “Kalsium + Vitamin D” qəbul edin.

: Yeməklə birlikdə gündə 3 kapsul.

: Balıq yağı, menyuda kifayət qədər balıq və dəniz məhsulları olsa da, tələb olunan miqdarının alınması çətin olan bir omeqa-3 mənbəyidir. Və omeqa-3 yağ turşuları, xüsusən də "sağlam düşüncəli və ayıq" qalmağa kömək edir.

: Gündəlik 1-3 kapsul.

: bifidobakteriyalar mədə və bağırsaq işini normallaşdırır, disbiyozun qarşısını alır və ürək və qan damarlarında problemlərin yaranma riskini azaldır.