Mündəricat
Konsentrasiya qabiliyyəti, yumşaq desək, DEHB olan insanların ən güclü xüsusiyyəti deyil. Və bunda onların heç bir günahı yoxdur: hər şey beynin biokimyasındadır. Ancaq bu, onların iş tapşırıqlarına daha diqqətli və diqqətli olmasına kömək edə bilməyəcəkləri anlamına gəlirmi? Heç bir halda! Psixoloq Natalia Van Rieksourt daha yaxşı və daha səmərəli işləməyi necə öyrənmək barədə danışır.
DEHB olan bir insanın beyni fəaliyyətə başlamaq və diqqəti cəmləmək üçün məsul olan nörotransmitterlərin (ilk növbədə dopamin və norepinefrin) səviyyəsinin azalması səbəbindən daim stimullaşdırılmır. “Xarici stimullaşdırma və ya maraq olmadıqda, DEHB simptomları kəskin şəkildə arta bilər. Buna görə belə bir insanın diqqətini maraqlı tapşırıqlara yönəltməsi daha asandır "deyə DEHB mütəxəssisi, psixoloq Natalia Van Ryksurt izah edir.
Təəssüf ki, çox vaxt bizim üçün xüsusi maraq kəsb etməyən işlərlə məşğul oluruq. Bu vəziyyətdə performansı yaxşılaşdırmağın 10 yolu var.
1. Qəlyanaltı yeyin
Yetərsiz qidalanma və ya qeyri-düzgün qidalanma konsentrə olmaq qabiliyyətimizi pozur. Bir çox DEHB xəstələri sürətli enerji artırmaq üçün kofein, şəkər və karbohidratlara etibar etməyə vərdiş ediblər. Təəssüf ki, bu, uzun sürmür və tez-tez pozulma ilə müşayiət olunur.
Hər hansı digər orqan kimi, beyin də düzgün işləməsi üçün düzgün qidalanma tələb edir. Yeməkləri atlamayın və daha tez-tez zülal və beyinə faydalı şəkərlərlə zəngin qidaları (meyvə və süd məhsulları kimi) yeyin. Van Rieksourt deyir: "DEHB müştərilərimin çoxu fıstıq yağı, quru meyvə və qoz-fındıq qarışıqlarına üstünlük verir".
2. Bir az ara verin
DEHB olan bir insanın beyni, xüsusən də gündəlik və ya monoton işləri yerinə yetirərkən artan sürətlə enerji istifadə edir. Buna görə də, "doldurmaq" üçün müntəzəm fasilələr etmək vacibdir. Sevimli seriallarınızı izləyin, kitab oxuyun və ya sizi valeh edən, lakin həddindən artıq zehni səy tələb etməyən başqa bir işlə məşğul olun: sadə bulmacalar həll edin, qalstuk bağlayın və s.
3. Hər şeyi oyuna çevirin
DEHB olan bir çox insan mürəkkəb problemləri həll etməyi xoşlayır, buna görə də monoton bir fəaliyyətə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, onu daha çətin və maraqlı etməyə çalışın. "Müştərilərimin çoxu təmizlik kimi gündəlik işləri yerinə yetirərək, taymer təyin edir və özləri ilə bir növ rəqabət təşkil edirlər: məhdud vaxtda nə qədər iş görə bilərlər" deyə Natalia Van Ryksurt şərh edir.
4. Çeşid əlavə edin
DEHB olan bir insanın ən pis düşmənləri cansıxıcılıq və monotonluqdur. Van Rieksourt, "Bəzən marağı bərpa etmək üçün yalnız bir neçə kiçik dəyişiklik tələb olunur" dedi. Mümkünsə, iş yerinizi yenidən təşkil edin, işləri fərqli qaydada və ya başqa yerdə etməyə çalışın.
5. Taymeri təyin edin
Əgər enerjiniz azdırsa və özünüzü işə və ya vacib tapşırıqları yerinə yetirməyə məcbur edə bilmirsinizsə, az vaxt (10-15 dəqiqə) planlaşdırın, taymer təyin edin və bu müddət ərzində fasiləsiz işləməyə çalışın. Çox vaxt sadəcə iş prosesində iştirak etmək kifayətdir və davam etmək daha asan olacaq.
6. Sevdiyiniz işi edin
Gündəlik narahatlıqlar DEHB xəstələri üçün xüsusilə yorucu ola bilər. Buna görə də, sizə sevinc gətirən fəaliyyətlərə vaxt tapmaq çox vacibdir: hobbi, idman, yaradıcılıq.
7. Özünüzə heç nə etməməyə icazə verin.
İş, uşaqlar, ev işləri... Hamımız bəzən tamamilə yorğun oluruq. Bəzən ən yaxşısı bu vaxtlarda özünüzə heç nə etməməyə icazə verməkdir. Sadəcə səssizcə bir şey xəyal edin və ya pəncərədən kənarda baş verənlərə baxın. Sülh və sakitlik enerjini bərpa etmək üçün əladır.
8. Hərəkət et!
Hər hansı fiziki fəaliyyət DEHB olan insanlar üçün xüsusilə faydalıdır: gəzinti, idman (karantində evdə məşqlər edə bilərsiniz, çünki indi kifayət qədər video dərslər var) və ya hətta müxtəlif əşyaları əldən-ələ atmaq. Bütün bunlar konsentrasiya qabiliyyətini artırır.
9. Dostunuzla söhbət edin
Bir çox DEHB xəstələri üçün iş yerində ünsiyyət və ya başqa insanların iştirakı məhsuldarlığı artırmağa kömək edə bilər. Buna görə də özünüzü ruh düşkünlüyü və həvəssiz hiss edirsinizsə, dostunuzu dəvət edin və ya onunla telefonla danışın. Natalia Van Ryksurt deyir: "DEHB olan bəzi müştərilərim, məsələn, kafedə və ya başqa izdihamlı yerdə işləməyin daha asan olduğunu bildirirlər".
10. Özünüzü darıxmağa qoymayın
“Məşq yoldaşlarımdan birinin özündə DEHB var. Onun sözlərinə görə, darıxmağa nifrət edir və darıxmamaq üçün əlindən gələni edir. Maraqsız və monoton bir şey etməlisinizsə, onu daha əyləncəli etmək üçün bir yol tapın. Bir az musiqi yandırın, rəqs edin, rahat bir şey geyinin, audiokitab və ya podkast dinləyin”, - deyə Van Rieksourt tövsiyə edir.
DEHB-nin ən sinir bozucu xüsusiyyətlərindən biri, iradə gücü ilə heç bir şeyə diqqət yetirə bilməməkdir. Bu məhdudiyyətləri aradan qaldırmaq üçün nəyin sizin marağınıza səbəb ola biləcəyini və sizə enerji verə biləcəyini anlamaq və sizin üçün işləyən sübut edilmiş üsullardan istifadə etmək vacibdir.
Ekspert haqqında: Natalia Van Rieksourt psixoloq, məşqçi və DEHB mütəxəssisidir.