Hamiləlik kilolarını itirmək və onları saxlamaq üçün 10 məsləhət!

Hamiləlikdən sonra çəki itirmək

1. Həyat tərzinizdə əsaslı dəyişiklik edin

Daimi arıqlamaq üçün məhrumiyyət və günaha əsaslanan möcüzəvi pəhrizlərdən imtina etmək vacibdir. Məqsədiniz yalnız müəyyən bir çəkiyə çox tez çatmaqdırsa, özünüzü məhrum etməklə oraya çatacaqsınız. Ancaq ac qalmağı dayandıran kimi rebound effekti sizi ağrılı şəkildə itirdiyiniz hər şeyi geri almağa məcbur edəcək. Və ya hətta bir neçə əlavə funt! Davamlı bir şəkildə bir şey dəyişdirməsəniz, funtlar qaçılmaz olaraq geri qayıdır. Həqiqi arıqlamağın sirri vərdişlərinizi dəyişdirmək, sağlam və müxtəlif pəhriz qəbul etmək və gündəlik həyatınıza fiziki fəaliyyəti daxil etməkdir. Bir sözlə, həyatda yeni bir tarazlıq, həzz və rifah mənbəyi tapmaq.

Eləcə də baxın : İşləyən 10 arıqlayan krem!

2. Arıqlamadan 10 gün əvvəl özünüzü hazırlayın

Hamama girmək üçün özünüzü yumşaq bir şəkildə hazırlayın. Gündə ən azı 10 dəqiqə ardıcıl gəzin, adi su için, yağlı və şirin desertlərdən, qazlı içkilərdən uzaq durun. Bir həftə ərzində yeməklərinizin, qəlyanaltılarınızın və içkilərinizin məzmununu və miqdarını yazın. Bu qida sorğusu sizə həqiqətən nə yediyinizi dərk etməyə və "artıqlarınızı" vizuallaşdırmağa imkan verəcək ... bəzən görünməz!

3. Düzgün motivasiya tapın

Yay gələn kimi özünüzə deyirsiniz: "Mən bu əlavə funtlardan həqiqətən xəstəyəm, nəsə etməliyəm!" Bu klikdir və bu lazımdır. Özünüzə sual verməlisiniz: "Mən kimin üçün arıqlamaq istəyirəm?" ” Arıqlamağın müsbət və mənfi tərəflərinin siyahısını hazırlayın. Sevgiliniz sizi narahat etdiyi üçün bunu başqası üçün etsəniz, belə görünmək, 36-ya uyğun olmaq, 5 kiloqram arıqlamaq üçün heç bir faydası olmayacaq. Doğru motivasiya bunu özünüz üçün etmək, bədəninizdə daha yaxşı hiss etmək, daha yaxşı sağlamlıq vəziyyətində olmaq, özünə hörmətinizi və münasibətlərinizi yaxşılaşdırmaqdır. Məqsəd arıqlamaqdır (üç həftə ərzində çəkinizin XNUMX% -ni itirmək ağlabatan bir arıqlama məqsədidir), lakin hər şeydən əvvəl özünüzə yaxşılıq etmək və özünüzə qulluq etməkdir.

4 hər şeyi yavaş-yavaş yeyin

Heç bir yemək "pis" deyil, pis olan ətin, çörəyin, şəkərin, yağın artıqlığıdır. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi sizə hər gün bütün qida ailələrini, yəni zülallar (ət/yumurta/balıq), tərəvəzlər, süd məhsulları, lipidlər (yağlar, badam, krema), meyvələr və tərkibində lif olan qidaları gətirməlidir. tam taxıl, kəpək və ya kəpək çörəyi, tam buğdalı makaron və düyü, paxlalılar). Lif yeməklər arasında gözləməyə imkan verir, çünki aclıq hissini daha uzun müddətə azaldır. Yeməyinizi yaxşı çeynəməyə vərdiş edin, çünki çox tez yeyirsinizsə, daha çox yeyirsiniz. Səhər yeməyinizin balanslı olduğundan əmin olun. Məsələn, 1 dilim taxıl çörəyi + Comté + 1 sıxılmış meyvə şirəsi və ya 2 püresi + 1 qaşıq çiyələk mürəbbəsi + kəsmik + 1 meyvə. Günorta və axşam yeməkləri üçün menyu həftəsinə baxın. Variasiyaları təsəvvür edərək üç həftə onları izləyin. Salatları və çiy tərəvəzləri ədviyyat etmək üçün, məsələn, souslarınızı bir az su ilə yüngülləşdirin.

5. Kəmiyyətləri azaldın

Bütün qadınlar kimi, şübhəsiz ki, hamiləlik və ana südü zamanı daha çox yemək vərdişini inkişaf etdirdiniz. Məşhur deyimdə deyildiyi kimi iki nəfərlik yemək yedin. Kəmiyyətlərə yenidən baxmağın vaxtı gəldi. Böyük təqdimat boşqablarını deyil, diametri 18-22 sm olan əsas yemək boşqablarını götürün. Boşqabın yarısını tərəvəz və ya çiy tərəvəzlə, dörddə birini ət və ya balıqla, dörddə birini nişasta ilə doldurun. Yeməkdən əlavə, körpənizin bitirmədiyi hər şeyi (püre, kompot...) yemək istəyinə müqavimət göstərin. Bu, lazımsız kalorilər gətirir və bu vərdiş illərlə davam edə bilər. Və təbii ki, yağ və şəkərdə yüngül bir əl var.

6. Menyuda: başlanğıc + əsas yemək + desert!

Yemək xoşdur və həzz ölçüsü, hətta arıqlamaq istədiyiniz zaman da əsasdır. Yeməkləriniz müxtəlif olmalıdır və başlanğıc / əsas yemək / desert daxildir, çünki ləzzətlərin çoxalması toxluq hissinə daha tez çatmağı mümkün edir. Hər bir yeni ləzzət dad qönçələrini oyadacaq və təəccübləndirəcək

dadmaq. Yavaş yemək və qabları çoxaltmaqla daha tez doyuruq. Digər tərəfdən, tək bir yemək yesək, yeməkdən çox daha az həzz alırıq, mədəmizi daha tez doldururuq və daha az tez doyuruq.

7. Həyatınızı asanlaşdırın

Başını qırmamaq üçün, siz və körpəniz üçün eyni yeməklər hazırlamağı vərdiş ediné. 1 yaş və ya daha böyükdürsə, hər şeyi yeyir. Dəyişən sadəcə müşayiətdir. Buxarda bişmiş tərəvəzləri ana üçün duz, istiot, ədviyyatlar, göyərti və körpə üçün əzilmiş ədviyyatlarla dadmaq olar.

püresi. Məsələn, sizin üçün zeytun yağı ilə sarımsaq və cəfəri ilə buxarda hazırlanmış balqabaq, onun üçün isə zucchini püresi. Bu, həyatı asanlaşdırır və tərəvəzləri menyuya qaytarır. Pəhrizinizin üç həftəsi ərzində sizə lazım olacaq əsas məhsulların alış-veriş siyahısını yazın və supermarket tərəfindən sizə çatdırılmasını təmin edin. Əlbəttə ki, pəhrizinizdən sonra balanslı və sağlam qidalanmaya davam edin, çünki bu yaxşı yemək vərdişləri sizə formada qalmağa və özünüzü yaxşı hiss etməyə kömək edəcək.

8. Kifayət qədər içmək

Nəmli qalmaq üçün gün ərzində kiçik qurtumlarla içmək lazımdır. Susayana qədər gözləsəniz, artıq gecdir, artıq susuzsunuz. Arıqladığınız zaman məcburi su miqdarı yoxdur. “Gündə bir litr yarım su” və digər “içmək, aradan qaldırmaq” haqqında unudun! Kifayət qədər içdiyinizi bilmək üçün sidiyin rənginə baxın. Səhər onlar qaranlıqdır və bu normaldır, gün ərzində kifayət qədər içsəniz aydın olurlar. Əgər onlar qaranlıqdırsa, daha çox içmək. Su (tercihen qazsız), bitki çayları, qəhvə (çox deyil, çünki yuxunu poza bilər) və çay içə bilərsiniz. Əgər çayı sevirsinizsə, uzun müddət dəmlənməsinə icazə verin, çünki çay nə qədər tünd olarsa, tərkibində kofein də bir o qədər az olur və o qədər az həyəcanlıdır. Ancaq çox da eyni deyil, çünki çay dəmirin bir hissəsinin bərkidilməsinə mane olur.

9. Özünüzü əzizləyin

Arıqlamağa başladığınız zaman özünüzə qulluq etmək, ovuşdurmaq, nəmləndirici yağlar və ya bədən losyonları, arıqlama kremləri ilə masaj etmək üçün vaxt ayırmaq vacibdir. Özünüzü venoz qayıdış istiqamətində masaj edin, ayaq biləyi ilə başlayın və dizlərə, sonra budlara doğru qalxın, bu drenaj etməyə, qan dövranını canlandırmağa və bədəni zərifləşdirməyə imkan verir. Və dərinizin toxuması qazanacaq!

10. Hərəkət edin

Bədəninizi idarə etmək istədiyiniz zaman fiziki fəaliyyət vacibdir. Sevgi balanız gəldiyindən, əvvəllər məşğul idinizsə, idmanı dayandırdınız. Yoxsa siz heç vaxt idmanla məşğul olmamısınız və siz başlamaq məcburiyyətində qalacaqsınız! Niyə ? Çünki idman streslə mübarizə aparmağa kömək edir və şirniyyatla kompensasiya etmək istəyindən qaçır. “O qədər yorulmuşam ki, qaçmağa enerjim yoxdur” kimi məşhur inancların əksinə olaraq bilin ki, idman etməklə siz yenidən tonus qazanacaqsınız, çünki fiziki fəaliyyət yorğunluqla mübarizə aparmağa kömək edir. Əgər hovuza və ya idman zalına getmək istəmirsinizsə, balacanızı parkda uşaq arabasında gəzdirərək sürətli gəzintiyə çıxa bilərsiniz. Sadəcə ürək dərəcəsini bir qədər artırmaq lazımdır. Körpə üzgüçülər, qapalı idman dərsləri (ana / körpə idman zalı növü) bir seçim ola bilər. Siz həmçinin Youtube-da yoqa, uzanma, Pilates, istirahət, qarın əzələsi məşqləri və yuxuda olarkən məşq videolarını tapa bilərsiniz. Axşam saatlarında stresslə mübarizə aparmaq və yuxuya getməyə hazırlaşmaq üçün nəfəs məşqləri edin. Qarın boşluğunda yavaş, dərin nəfəs alın, mədədən nəfəs alın və burnunuzdan nəfəs alın.

Da oxumaqi

Forma: sahildə düz bir mədə

Doğuşdan sonra formaya qayıtmaq

Hamiləlik kilolarını nə qədər itirmək olar