Məktəbə sıfır stress

1 / Narahat olmayın, bu narahatlıq normaldır

“İstənilən dəyişiklik stress mənbəyidir və dərs ilinin başlanğıcı“ stressor ”dur, çünki risklər yüksək və müxtəlifdir. Siz yeni bir tarazlığa uyğunlaşmalısınız və yay tətili üçün kəsmə çox vaxt digər bayramlara nisbətən daha uzun olduğundan, reabilitasiya müddəti də daha uzun olur. Uşaqların (bağçaya, məktəbə, fəaliyyətə, cədvələ və s.) və özlərinin qaytarılmasını təşkil etmək lazımdır, işə qayıdın və peşəkar məqsədləri yenidən nəzərdən keçirin, ailə və şəxsi imperativləri idarə edin. Hamısı elektrik atmosferində və bu çətinliyə tab gətirməmək qorxusunda ”deyə psixoloq və DOJO meneceri Jane Turner vurğulayır. Məktəbə qayıtmaq həm də sevdiyimiz və birlikdə olmağı seçdiyimiz insanların əhatəsində əyləncəli bir dövrün, dolayısıyla itki hissi və nostalji kədərin başa çatması deməkdir. Mövsüm tələb edir, yayın işığı və günəşi yerini payızın bozluğuna verəcək, əhvalınız da aşağı düşəcək. Tortun üzərindəki buzlanma, gözlənilən problemlər silinməyib və biz onların öhdəsindən gəlməli olacağıq. Bir sözlə, bütün bunlar hər kəs üçün belə olduğunu söyləmək üçün: məktəbə qayıtmaq gərgindir!

2 / bu anı ideallaşdırmayın

Sentyabrın əvvəlində biz yeni əsaslarla yenidən başlamaq istəyini hiss edirik. Məktəbə qayıtmaq xatirələrimizin izi. Hər il biz dəstləri, bağlayıcıları, kürək çantalarını, proqramları, müəllimləri, cədvəlləri və dostlarımızı dəyişdirdik! Hər şey yeni idi və həyəcanlı idi! Bu gün sövdələşmə artıq əvvəlki kimi deyil və sual altındadır "Bu yeni il mənim üçün nə vəd edir?" ", cavabın "keçən ilki ilə eyni" olması ehtimalı var. “İşdə həmkarlarınız işdə eyni olacaq, qəhvə maşını eyni yerdə olacaq (şanslılar üçün yenisi ola bilər!) Və fayllarınız eyni sürətlə tamamlanmalı olacaq. Mümkünsə, ofisə qayıtmazdan əvvəl tam bir azadlıq günü planlaşdırın.

3 / Fiziki fəaliyyət planlaşdırın... ancaq bir!

İsveç gəzintisi, su aerobikası, yoqa, tai boks, oxuma... Neçə dərsə qeydiyyatdan keçməyi planlaşdırırsınız. Bildiyimiz kimi, fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq sağlam olmaq üçün vacibdir və yaxşı niyyətlə şişməkdə haqlısınız. Batareyalarınızı havalandırmaq və doldurmaqdan əlavə, hərəkət stressi aradan qaldırmağa və yuxu və rifahı asanlaşdıran endorfinləri – ləqəbli həzz hormonlarını – ifraz etməyə kömək edir. Amma gözləriniz əzələlərinizdən böyük olmasın! Ən çox bəyəndiyiniz fəaliyyət növü seçin, şöbənin digər ucunda deyil, sizə yaxın olan və özünüzə deyin ki, bütün il boyu ora getməyi bacarsanız, əla olacaq. Əgər idmanı sevmirsinizsə, maşın sürməkdənsə, piyada qısa səyahətlər etməyi, pilləkənlərlə enib-yuxarı getməyi artıq yaxşı alternativ ola bilər.

4 / Peşman deyiləm!

Yadınızdadırsa, keçən il siz çoxlu heyrətamiz layihələrlə (Mon-Blanın şimal üzünə qalxma, Nyu-York Marafonu, səliqəli mənzil, hovuzda bir saat? gündə bir saat, uşaqlar 20:30-da yatmaq, hər həftə sonu bir mədəni gəzinti...) və siz planlaşdırdığınız hər şeyin onda birini edə bilməmisiniz. “Ötən ilin uğursuzluqlarını düzəltməyə çalışmaq lazım deyil, cavabsız qalan hər şeyi sizə xatırlatmaq üçün. Heç bir şeyə peşman olmayın, sadəcə etməli olduğunuz hər şeyi buraxın "deyə Jane Turner məsləhət görür.

5 / Gərginlik halında özünüzü təsəvvür edin

Nə vaxt əsəbiləşirsinizsə, özünüzü şəlalənin altında duş aldığınızı təsəvvür edin. İstədiyiniz kimi soyuq və ya isti su fışqıran və uşaqların böhranını, müdirin alçaldıcı iradlarını, ananızla cızıltılı fikir mübadiləsini aparan suya baxın ... Sadəcə vaxtın beynə axmasına icazə vermək lazımdır. gərginliyindən yuyulur.

6 / buraxın

Tədris ilinin başlanğıcı təqvimdə sadəcə bir tarixdir və D-Day-da hər şey hazır deyilsə, Yer ayağınızın altında açılmayacaq! Vaxtınızı ayırın, eyni gündə etməyə vaxtınız olmayan işləri sakitcə sabaha təxirə salın. Prioritetlərinizi təyin edin. "Mən etməliyəm, etməliyəm..." sözünü "Xoşuma gəldi, istəyirəm..." ilə əvəz edin. Rahatlayın, il üçün kruiz sürətinizi təyin etmək üçün bir ayınız var.

7/ Müsbət!

Hər gün gününüzü qiymətləndirin və müsbət hesab etdiyiniz üç şeyi yazın. Bu kiçik gündəlik məşq sizə həyatın daha incə şeylərinə diqqət yetirməyə və stress və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir. Unutmayın ki, siz artıq bu sınaqdan çıxmısınız. ” Məktəbə qayıtmaq bir az şok dalğasıdır, amma bunu ilk dəfə yaşamırsınız çünki hər il yenidən başlayır. Keçən il və bundan əvvəl yaşadığınız stressi xatırlayın... Və öhdəsindən gəldiyinizi! », psixoloq qeyd edir.

8 / Yaxşı tətil vərdişlərinə sahib olun

Tətillərdə yaşamağa vaxt ayırdın, rahatlaşdın... Məktəbə qayıtmaq bəhanəsi ilə pis vərdişləri bərpa etməyə ehtiyac yoxdur. Çəkmələri və digər yağış vasitələrini çıxarmayın. Hələ də yay ləzzəti olan Hindistan yayınının gözəl günlərindən və həftə sonlarından həzz alın. Terrasda özünüzə zövqlü fasilələr, xoş kiçik fasilələr, naharlar verməyə davam edin... Evə çatanda gəzintiyə çıxın, parkdan və ya mağazanın vitrinlərindən dolama yol çəkin. Yemək bişirmək istəmədiyiniz gecələrdə pizza və ya suşi sifariş edin. Özünüzə vaxt ayırın: müəyyən işləri tərəfdaşınıza, dayə və ya peşəkarlara həvalə edin. Kassada sonsuz xətlərin qarşısını almaq üçün onlayn alış-veriş edin. 

9 / sırala

İndi sizin və uşaqlarınızın şkaflarını çeşidləmək üçün mükəmməl vaxtdır. Çox kiçik, artıq geyinmədiyiniz və soyunub-geyinmə otağında çox yer tutan paltarlardan xilas olun. Onları birliklərə bağışlayın. Həmçinin inzibati sənədlərinizi sıralayın və yalnız lazım olanı saxlayın.

10 / özünü alçaltma

"Heç vaxt bacarmayacağam, əmirəm, Manon mənə nifrət edəcək, mən pis anayam və s." kimi mənfi fikirlər. " sizə hücum edəndə dərhal soruşursunuz: “Bəs mən özümü kiminlə müqayisə edirəm?” Çünki mükəmməl qadın olmamağın günahı həmişə öz növbəsində bunu edən digər analarla müqayisədən irəli gəlir. Ananızı (baxmağa heç nəyi olmadığı halda sizin praktikliyinizin olmadığını tənqid edən), bacınızı (sentyabrda heç nə tapmamaqdan qorxaraq iyunda məktəb ləvazimatları alan), altı uşağını ustalıqla idarə edən Ancelina Coli (köməki ilə) unudun. hər halda bütün heyət!), Özünüzü hər həftə sonu çölə çıxan sevgiliniz Merilinlə müqayisə etməyin (amma kimin uşağı yoxdur!). Sizin vəziyyətinizin obyektiv olaraq onların vəziyyəti ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Bar nöqtəsi.

11 / Cədvəlinizi reallaşdırın

Nə qədər ki, başda qalır, hər şey oynanılır görünür. Digər tərəfdən, bir-birimizin tələblərini ağ-qara rəngə boyayan kimi anlayırıq ki, eyni vaxtda planlaşdırdığımız bütün öhdəlikləri yerinə yetirmək üçün hər yerdə olmaq hədiyyəmiz olmalıdır. Cədvəlinizə tipik bir həftə yazın və bütün ailəni nəzərdən keçirin və idarə etməli olduğunuz bütün məhdudiyyətlər arasında nəyin maddi cəhətdən mümkün olduğuna baxın. Özünüzə hekayə danışmayın, realist olun.

12 / prioritetləri müəyyənləşdirin

Tədris ilinin başlanğıcı yaxınlaşdıqca stresdən əziyyət çəkməmək üçün hər şeyi eyni səviyyədə qoymayın. Təcili olanı olmayandan, vacib olanı olmayandan ayırmağı unutmayın. Əldə edilə bilən məqsədlər qoyun. Kiçik addım texnikasını məşq edin. Qarşıya qoyduğunuz məqsəd nə olursa olsun, məqsədlərinizə çatmaq üçün yerinə yetirməli olduğunuz müxtəlif vəzifələri təfərrüatlandırın. Və mərhələlərlə aparın. Roma bir gündə tikilmədi, nə də sizin dönüşünüz. 

13/ Rédigez des "To-do lists"

Bu məktəbə qayıtmaq mövsümündə etməli olduğunuz milyardlarla işin sonsuz siyahısını tərtib etmək əvəzinə, Son gözəl həftə sonlarını ailənizlə keçirməyi planlaşdırdığınız üçün etməməyə qərar verdiyiniz şeyi kağıza yazmağı vərdiş edin. Məsələn: zirzəmi səliqəyə salmamaq, qazonu biçməmək, şənbə günü günortadan sonra hərtərəfli təmizləmək, Teonun məktəbə gedən ayaqqabılarını almamaq (o, sandalını geyinəcək). “Edilməli olmayanlar siyahıları”nı tərtib etmək sizə özünüzə öhdəlik götürməyə imkan verir, özünüzü rahat hiss edirsiniz və qərar verildiyi üçün heç bir günahı olmadan gününüzdən tam zövq ala bilərsiniz! 

14 / yuxunuzu əzizləyin

Bərpa tez-tez yorucu olur, erkən qalxmağı yenidən öyrənməlisən və yaxşılaşmaq üçün kifayət qədər yuxu almaq vacibdir. Bədəninizin siqnallarına qulaq asın. Axşam saatlarında gözləriniz qaşınan, əsnədiyiniz kimi, tez olduğunu düşünsəniz belə, dərhal yatmaqdan çəkinməyin. Günün sonunda stimulantlardan və kofeindən çəkinin, Yatmadan əvvəl idman və ekranlar (TV, video oyunlar, kompüterlər, planşetlər).

15 / Növbəti tətil haqqında düşünün

Bilirsiniz, daha çox tətillər gəlir! Nə üçün növbəti təyinatınızı xəyal edərək onları hazırlamağa başlamırsınız. Luberon? Camargue? Bali? Avstraliya? Yaradıcılığınızı idarə edin və hər şeydən uzaqlaşmaq arzusunda olun.