Yüksək qan təzyiqi, insult və digər ürək-damar xəstəliklərinə böyük töhfə verir. Xatırlayırıq ki, insult və infarkt Rusiyada və dünyada iki əsas qatildir. Hər il 450 min insan insult keçirir, əslində bu böyük bir şəhərin əhalisidir. Üstəlik, Rusiyada ölüm nisbəti ABŞ və Kanadaya nisbətən 4 dəfə çoxdur. Beləliklə, bu xəstəliyin bizi və yaxınlarımızı təsir etməməsi üçün hər şeyi edəcəyik.
Bir çoxumuz, xüsusən yaşlı insanlar, yüksək qan təzyiqi ilə yaşamağa öyrəşmişik və sıçrayarsa sadəcə bir həb qəbul edir, amma uzun müddətdə necə normallaşdıracağını bilmirik. Bu vaxt təzyiqi tarazlaşdırmaq və vuruş riskini azaltmaq bizim gücümüzdədir. Bu işdə bizə bir neçə sadə gündəlik vərdiş kömək edəcəkdir. Bir profilaktik tədbir olaraq hər birimiz onları həyat tərzimizin bir hissəsinə çevirməliyik.
1. Mütəmadi olaraq qan təzyiqini ölçün və izləyin.
2. Cinsiniz və yaşınız üçün optimal bir çəki saxlayın. Artıq çəki ürək-damar sisteminə zərər verir və qan təzyiqini artıra bilər. Əlavə funtunuz varsa, ümidsiz olmayın: bu tövsiyələr tədricən onlardan qurtulmanıza kömək edəcəkdir. Ümumiyyətlə, həssas bir kilo vermə proqramı sağlam, balanslı bir pəhriz və müntəzəm fiziki fəaliyyətə əsaslanır (gündə ən azı 20 dəqiqə orta aktivlik kifayətdir: o qədər də çox deyil, elə deyilmi?).
3. Sağlam bir pəhriz yeyin. Kiçik başlayın, amma çox vacibdir:
- gün ərzində daha çox su içmək; yeməkdən yarım saat əvvəl bir stəkan su içmək;
- hər yeməyə tərəvəz daxil edin;
- meyvə, giləmeyvə, tərəvəz və qoz -fındıq üzərində qəlyanaltı;
- sənaye üsulu ilə işlənmiş qidalardan çəkinməyə çalışın, daha çox ev yeməyi yeyin;
- Şəkər əlavə edilmiş qidaları pəhrizinizdən kənarlaşdırın;
- duz qəbulunu azaldın.
3. Aktiv olun, hərəkət etmək üçün hər fürsətdən istifadə edin:
- daha tez-tez gəzin, avtobusdan və ya metro dayanacağından daha tez düşün, avtomobilinizi gedəcəyiniz yerdən daha qabağa qoyun;
- liftə yox, pilləkənlərə qalxın və enin;
- işinizdən uzaqda nahar üçün bir yer seçin;
- avtomobili özünüz yuyun və ya bağda işləyin;
- uşaqlar ilə aktiv oyunlar oynamaq;
- iti gəzərkən bir qaçışa gedin.
Xahiş edirik unutmayın: Yüksək qan təzyiqi olan insanlar müəyyən fiziki fəaliyyətdən çəkinməlidirlər. Əvvəlcədən həkiminizlə məsləhətləşin.
4. Siqaretdən imtina edin. Siqareti buraxmağınıza kömək edəcək tövsiyələr və tövsiyələr burada tapa bilərsiniz.
5. Alkoqoldan sui -istifadə etməyin: qadınlara gündə bir dəfədən çox, kişilərə isə ikidən çox olmamaq tövsiyə olunur. Standart hissələr nədir:
- aşağı spirt tərkibli pivə - 375 mililitr;
- adi pivə - 285 ml;
- masa şərabı - 100 ml;
- yüksək spirtli içkilər - 30 ml.
Təzyiqinizi həbsiz necə endirə biləcəyiniz barədə daha çox məlumat üçün buradan oxuyun.
Təzyiqlərinizin bir neçə gün ərzində düşəcəyini düşünməyin: uzun müddət işləyəcəyi, amma həblərdən daha davamlı olduğu həyat tərzini dəyişdirməyi hədəfləyin.