Qış yuxusuna getməyin! Bahar yaxınlaşır və bədəninizi təmizləmək üçün mükəmməl vaxtdır. Qış detoksunun həddindən artıq olması lazım deyil. Bədəni sizi boşaldan sərt təmizləmə proqramlarına məruz qoymağa ehtiyac yoxdur. İndi detoksun məqsədi canlılıq, yenilənmə və görünüşün yaxşılaşdırılmasıdır. Sadə üç günlük detoks planı özünüzü formada hiss etməyə və baharı tam hazırlıqlı qarşılamağa kömək edəcək.
Əsas qaydalar
Üç gün ərzində bütün şəkərlər, spirtlər, qazlı içkilər, emal olunmuş qidalar, taxıllar, gluten pəhrizdən xaric edilir. Onların yerini yaşıl şirələr, meyvə smoothies və tərəvəz yeməkləri tutur. Bu dövrdə icazə verilən yeganə tatlandırıcı maye steviyadır - onun glisemik indeksi sıfırdır. Bədənin toksinlərdən qurtulmasına kömək edəcək çoxlu təmiz su içmək xüsusilə vacibdir. Detoks proqramının açarı özünüzü qida maddələrindən məhrum etmək deyil, bədəni təmizləmək üçün kifayət qədər miqdarda almaqdır.
Oyandıqdan sonra
Bağırsağınızdakı faydalı bakteriyaların ordusunu doldurmaq və həzmə kömək etmək üçün acqarına bir stəkan su ilə probiyotik qəbul edin. Limon suyunu suya sıxmaq arzu edilir, bədəni qələviləşdirir və həzm sistemini gündəlik işə uyğunlaşdırır.
Səhər yeməyi
Yaşıl suyu günün ilk yeməyi olsun. Xlorofil bədəni oksidləşdirir, bu da toksinlərin çıxmasını təşviq edir. İdeal olaraq, belə şirə limon istisna olmaqla, meyvələr istisna olmaqla, yalnız yaşıl tərəvəzlərdən hazırlanmalıdır. Ən yaxşı birləşmə: kələm, xiyar, limon, zəncəfil. Ancaq səhər yeməyi üçün daha çox yeməyə ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizsə, alma və ya qaragilə kimi şəkərsiz meyvələr yeyin.
Nahar
Həzm etmək üçün çox enerji tələb edən doyurucu bir nahar əvəzinə yaşıl smuzi için. Bu, bir stəkanda bir ton qida toplamaq üçün əla bir yoldur. Smoothies bərk qidalardan çox daha sürətli həzm olunacaq və daxili orqanlar layiqli bir möhlət alacaqlar.
Aşağıda qidalandırıcı yaşıl smoothie üçün üç ləzzətli ideyanı paylaşırıq. Sadəcə bütün inqrediyentləri güclü bir qarışdırıcıda qarışdırın, dadmaq üçün şirinləşdirin və zövq alın!
1 porsiyada:
- 1-1,5 stəkan kokos suyu
- 2 stəkan kələm
- ¼ avokado
- 1/2 fincan dondurulmuş ananas
- dadmaq üçün maye steviya
1 porsiyada:
- 1-1,5 stəkan badam südü
- 2 stəkan kələm
- ¼ avokado
- 1 xörək qaşığı vanil
- 1 tsp cinnamon
- dadmaq üçün maye steviya
1 porsiyada:
- 1-1,5 stəkan badam südü
- ½ fincan dondurulmuş albalı
- 2 stəkan kələm
- ¼ avokado
- 1 tsp cinnamon
- 2 tsp vanil
Günortadan sonra qəlyanaltı
Nahar və şam yeməyi arasında acsınızsa, dilimlənmiş xiyar, kərəviz, bolqar bibəri və ya yerkökü kimi doğranmış çiy tərəvəzlərə qəlyanaltı edin. Şiddətli aclıqla, avokadonun dörddə birindən yarısına qədər dəniz duzu və limon ilə yeyə bilərsiniz.
Nahar
Axşam yeməyi günün ən böyük yeməyi olacaq. Günün sonuna qədər hərəkət etmək üçün artıq çox enerjiyə ehtiyacımız qalmayacaq və diqqətimizi həzmə yönəldə bilərik. Şam yeməyi ilə növbəti səhər yeməyi arasında böyük bir boşluq yeyilən hər şeyi mənimsəməyə imkan verəcəkdir. Hər şam yeməyi böyük bir salatla başlamalıdır. Göyərtilərdən və çiy tərəvəzlərdən hazırlanır, doymaq üçün avokadonun dörddə birini əlavə edə bilərsiniz. Limon suyu və maye steviya ilə qarışdırılmış avokadodan da sarğı hazırlayacağıq, yağ əlavə etmədən qaymaqlı dad alacağıq.
Başqa bir seçim kələm salatıdır. Kələm yarpaqlarından sərt qabırğaları kəsin, əllərinizlə parçalara bölün. Kələmi avokado rübü, limon suyu və steviya ilə yarpaqları yumşaq olana qədər əzin. Dadmaq üçün istənilən xam tərəvəz əlavə edin.
Nahar üçün əsas yemək sadə, lakin doyumlu olmalıdır. Bişmiş kartof və ya balqabaq olsun. Brokoli və ya gül kələm kimi yağsız qızardılmış nişastalı olmayan tərəvəzlər məqbuldur.
Detoks dövründə bədəninizlə mehriban olun. Daha çox yatın, bol su için, özünüzü masaj edin. Nəticədə özünüzü təravətli və parlaq hiss edəcəksiniz!