Bu sizə qəribə görünəcək, amma çoxları nəfəs almağı bilmir. Ancaq nəfəs almaq həyatın vacib bir elementidir, yəqin ki, ən vacibdir (əgər siz artıq şəkərdən imtina etmək lehinə seçim etmisinizsə). Qəribədir ki, nəfəsinizi yavaşlatmaqla, həyatın təbii ritmi ilə hərəkət etməklə özünüz üçün yeni üfüqlər açırsınız.
Niyə nəfəs alırıq?
Tənəffüs edilən hava ilə insan üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən oksigen orqanizmə daxil olur və toksinlər də çıxır.
Oksigenin mühüm rolu
Oksigen insanlar üçün əsas qidadır. Beynin, sinir sisteminin, daxili vəzlərin və orqanların fəaliyyətini təmin edir.
Beyin funksiyası üçün: Oksigenin ən vacib istehlakçısı beyindir. Oksigen aclığı ilə zehni süstlük, mənfi düşüncələr, depressiya, hətta görmə və eşitmə qabiliyyətinin pozulması baş verir.
Bədənin sağlamlığı üçün: oksigen çatışmazlığı bədənin bütün hissələrinə təsir göstərir. Uzun müddət oksigen çatışmazlığı xərçəngin əsas səbəbi hesab olunurdu. Elm adamları bu qənaətə hələ 1947-ci ildə Almaniyada sağlam hüceyrələrin xərçəng hüceyrələrinə çevrildiyini göstərəndə gəliblər. Oksigen çatışmazlığı ilə ürək xəstəliyi və insult arasında da əlaqə aşkar edilmişdir. ABŞ-ın Baylor Universitetində aparılan araşdırmalar göstərib ki, xəstə damarları oksigenlə təmin etməklə meymunlarda arterial xəstəlikləri müalicə etmək mümkündür.
sağlamlığın və gəncliyin əsas sirri təmiz qan axınıdır. Qanın təmizlənməsinin ən təsirli yolu oksigenin əlavə hissələrini qəbul etməkdir. Daxili orqanlara da fayda verir və zehni aydınlaşdırır.
Bədənin kimyəvi enerji yükü adenozin trifosfat (ATP) adlı bir maddədir. Onun istehsalı pozulursa, yorğunluq, xəstəlik və vaxtından əvvəl qocalma bunun nəticəsi ola bilər. Oksigen ATP istehsalı üçün son dərəcə vacibdir. Dərin nəfəs alma ilə oksigen tədarükü və ATP miqdarı artır,
İndi nəfəsinizə diqqət yetirin
Səthidir? Tez-tez olur?
Bədənimiz kifayət qədər oksigen almadıqda və tullantı karbon qazını çıxarmadıqda, bədən oksigen aclığından əziyyət çəkməyə başlayır və toksinlərlə dolur. Hər bir hüceyrənin oksigenə ehtiyacı var və ümumi sağlamlığımız bu hüceyrələrdən asılıdır.
Çoxumuz ağzımız açıq nəfəs alırıq. Siz özünüz də insanlara baxa bilərsiniz və nə qədərinin ağzının hər zaman açıq olduğunu görə bilərsiniz. Ağızdan nəfəs almaq qalxanabənzər vəzinin işinə mənfi təsir göstərir və uşaqlarda inkişafı maneə törədir. Bu, bakteriyaların bədənə daxil olması üçün əlverişli bir yol açır. Axı, yalnız burun zərərli hava çirklərinə və soyuqda istiləşməyə qarşı qoruyucu mexanizmlərə malikdir.
Aydındır ki, biz dərindən və yavaş-yavaş və burundan nəfəs almalıyıq. Bu vərdişdən hansı müsbət nəticə gözləmək olar?
Dərin nəfəs almağın 10 faydası
1. Qan ağciyərlərdə oksigenləşmənin artması səbəbindən zənginləşir. Bədəndən toksinlərin çıxarılmasına kömək edir.
2. Mədə kimi orqanlar daha çox oksigen alır və daha səmərəli işləyir. Həzm də yaxşılaşır, çünki qida əlavə olaraq oksigenlə doyurulur.
3. Beynin, onurğa beyninin, sinir mərkəzlərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır. Ümumiyyətlə, bədənin vəziyyəti yaxşılaşır, çünki sinir sistemi bədənin bütün hissələri ilə bağlıdır.
4. Düzgün nəfəs alma ilə dəri hamarlanır, incə qırışlar yox olur.
5. Dərin nəfəslər zamanı diafraqmanın hərəkəti qarın orqanlarının – mədə, nazik bağırsaq, qaraciyər və mədəaltı vəzinin masajını təmin edir. Bütün orqanlarda qan dövranını stimullaşdıran ürək masajı da var.
6. Yogilərin dərin, yavaş nəfəs alması ürəyə düşən yükü azaldır, ona güc verir və ömrü uzadır. Həm də qan təzyiqini aşağı salmağa və ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edir. Niyə?
Birincisi, dərin nəfəs qanda oksigen miqdarını artıraraq ağciyərlərin daha səmərəli işləməsini təmin edir. Buna görə də yük ürəkdən çıxarılır.
İkincisi, dərin tənəffüs ağciyərlərdə təzyiqin daha çox azalmasına, qan dövranının artmasına və ürəyin istirahətinə səbəb olur.
7. Əgər çəki artıq çəkidirsə, əlavə oksigen artıq piyləri yandırır. Əgər çəki kifayət deyilsə, o zaman oksigen aclıq çəkən toxumaları və bezləri qidalandırır. Başqa sözlə, yoqa nəfəsi ideal çəkiyə aparan yoldur.
8. Yavaş, dərin ritmik tənəffüs parasimpatik sinir sisteminin refleks stimullaşdırılmasına səbəb olur ki, bu da ürək dərəcəsinin azalmasına və əzələlərin rahatlaşmasına gətirib çıxarır və beynin fəaliyyətini normallaşdırır, həddindən artıq narahatlıq səviyyəsini azaldır.
9. Ağciyərlərin gücü inkişaf edir və bu, tənəffüs xəstəliklərinə qarşı yaxşı sığortadır.
10. Ağciyərlərin və döş qəfəsinin elastikliyinin artırılması təkcə tənəffüs məşqləri zamanı deyil, gündəlik tənəffüs üçün artan qabiliyyət yaradır. Və buna görə də, onun faydası da gecə-gündüz davam edir.