Bizə elə gəlir ki, yaxşı emosiyalar çox deyil. Kim bir daha güclü sevinc yaşamaqdan imtina edir və ya narahatlıq və ya qıcıqlanmanın bir hissəsi ilə həzz hissini dəyişməyə razıdır? Bu arada müsbət emosiyaların da kölgə tərəfləri var. Məsələn, onların qeyri-mütənasib yüksək intensivliyi. Mənfi olanlar isə əksinə faydalıdır. Koqnitiv-davranışçı psixoloq Dmitri Frolovla məşğul oluruq.
Bir çoxumuz belə bir daxili münasibətlə yaşayırıq: mənfi emosiyalar narahatlığa səbəb olur, mümkünsə onlardan qaçmaq və mümkün qədər çox parlaq müsbət qəbul etməyə çalışmaq yaxşı olardı. Əslində bizə bütün duyğular lazımdır. Kədər, narahatlıq, utanc, qısqanclıq və ya paxıllıq bizi və başqalarını başımıza gələnləri anlamağa məcbur edir və davranışlarımızı tənzimləyir. Onlar olmasaydı, həyatımızın necə olduğunu, bizdə hər şeyin qaydasında olub-olmadığını, hansı sahələrə diqqət tələb etdiyini çətin anlaya bilərik.
Bir çox duyğu çalarları və onların təyin edilməsi üçün terminlər var. Rasional Emosional Davranış Terapiyasında (REBT) biz 11 əsası ayırırıq: kədər, narahatlıq, günahkarlıq, utanc, kin, paxıllıq, qısqanclıq, ikrah, qəzəb, sevinc, sevgi.
Əslində istənilən terminlərdən istifadə etmək olar. Əsas odur ki, bu duyğuların bizə nə dediyini başa düşək.
Müsbət və ya olmasın hər bir emosiya funksional və ya disfunksional ola bilər.
Narahatlıq təhlükə barədə xəbərdarlıq edir. Qəzəb qaydalarımızı pozmaqdır. Narahatlıq bizə deyir ki, kimsə bizə haqsızlıq edib. Ayıbdır - başqaları bizi rədd edə bilər. Günah - özümüzə və ya başqalarına zərər verdiyimiz, əxlaq kodeksini pozduğumuz. Qısqanclıq - mənalı əlaqələri itirə biləcəyimiz üçün. Paxıllıq - kiminsə bizdə olmayan bir şeyə sahib olması. Kədər itkini bildirir və s.
Bu emosiyaların hər biri, istər müsbət olsun, istərsə də olmasın, funksional və disfunksional, daha sadə desək, sağlam və qeyri-sağlam ola bilər.
Duyğuları ayırd etməyi öyrənmək
Hal-hazırda hansı hissləri keçirdiyinizi necə başa düşmək olar, sağlam və ya yox? Birinci və ən bariz fərq odur ki, disfunksional emosiyalar həyatımıza mane olur. Onlar həddindən artıqdır (onlara səbəb olan vəziyyətə uyğun gəlmir) və uzun müddət "narahat olurlar", həddindən artıq narahatlığa səbəb olurlar. Başqa variantlar da var.
Qeyri-sağlam emosiyalar:
- məqsədlərimizə və dəyərlərimizə müdaxilə etmək,
- həddən artıq əziyyətə və demotivasiyaya səbəb olur,
- irrasional inanclardan qaynaqlanır.
Funksional duyğuları idarə etmək daha asandır. Disfunksional - daxili hisslərə görə - mümkün deyil. Adam sanki “qəzəblənir” və ya onu “daşıyır”.
Tutaq ki, uzun müddətdir arzuladığınız şeyi əldə etdiyiniz üçün böyük sevinc yaşayırsınız. Yaxud xəyalınıza belə gətirmədiyiniz bir şey: lotereyada qalib gəldiniz, böyük mükafata layiq görüldünüz, məqaləniz əhəmiyyətli elmi jurnalda dərc olundu. Hansı halda bu sevinc pozulur?
Diqqəti çəkən ilk şey intensivlikdir. Əlbəttə ki, sağlam duyğular da olduqca sıx ola bilər. Amma hiss etdikdə gördük ki, bizi tamamilə və uzun müddət zəbt edir, bizi narahat edir, dünyaya real baxmaq qabiliyyətindən məhrum edir, funksiyası pozulur.
Deyərdim ki, belə qeyri-sağlam sevinc (bəziləri buna eyforiya deyirlər) bipolyar pozğunluqdakı maniyaya bənzər bir vəziyyətdir. Bunun nəticəsi nəzarətin zəifləməsi, çətinliklərin və risklərin düzgün qiymətləndirilməməsi, özünə və başqalarına tənqidi yanaşmadır. Bu vəziyyətdə insan tez-tez qeyri-ciddi, impulsiv hərəkətlər edir.
Əksər hallarda mənfi emosiyalar pozulur. Çox vaxt irrasional inancları gizlədirlər
Məsələn, çox pula düşən biri onu çox tez və düşünmədən xərcləyə bilər. Və birdən-birə geniş ictimaiyyət tərəfindən tanınıb, qeyri-sağlam sevinc yaşayan biri, öz qabiliyyətlərini həddən artıq qiymətləndirməyə, özünə qarşı daha az tənqidi və başqalarına münasibətdə daha təkəbbürlü olmağa başlaya bilər. Növbəti məqaləni yaxşı hazırlamaq üçün kifayət qədər səy göstərməyəcək. Və çox güman ki, bu, onun öz məqsədlərinə çatmasına - əsl alim olmağa, ciddi monoqrafiyalar yazmağa mane olacaq.
Sevgi kimi gözəl bir hiss də sağlam ola bilər. Bu, onun obyekti (şəxs, əşya və ya məşğuliyyət) həyatda əsas şeyə çevrildikdə, qalan hər şeyi sıxışdırdıqda baş verir. İnsan düşünür: “Bunu itirsəm öləcəm” və ya “Buna sahib olmalıyam”. Bu hissi vəsvəsə və ya ehtiras adlandıra bilərsiniz. Termin məna qədər vacib deyil: həyatı çox çətinləşdirir. Onun gücü vəziyyətə uyğun deyil.
Əlbəttə ki, mənfi emosiyalar çox vaxt disfunksiyalı olur. Uşaq qaşığı yerə atdı və hirslənən ana onun üstünə qışqırmağa başladı. Bu qeyri-sağlam duyğular çox vaxt irrasional inancları gizlədir. Məsələn, ananın qəzəbi uşağın onu əhatə edən hər şeyə diqqətli olması lazım olduğuna dair irrasional inancdan qaynaqlana bilər.
Başqa bir misal. Çaxnaşma və ya dəhşət adlandırıla bilən qeyri-sağlam narahatlıq bu cür inanclarla müşayiət olunur: “İşdən qovulsam, dəhşətlidir. Mən götürməyəcəyəm. Bu baş verərsə, mən itirəcəm. Dünya ədalətli deyil. Bu baş verməməlidir, çünki çox yaxşı işləmişəm. Daha çox təşviş adlandırıla bilən sağlam narahatlıq bu cür inanclarla müşayiət olunacaq: “Məni işdən çıxarmaq pisdir. Çox pis. Amma qorxulu deyil. Daha pis şeylər var."
ev tapşırığı
Hər birimiz qeyri-sağlam emosiyalar yaşayırıq, bu təbiidir. Onlara görə özünüzü incitməyin. Ancaq onları necə görəcəyinizi və yumşaq, lakin effektiv şəkildə idarə etməyi öyrənmək vacibdir. Əlbəttə ki, bütün güclü emosiyalar təhlil tələb etmir. İçəri girən və dərhal ayrılanlar (müntəzəm təkrarlanmamaq şərti ilə) bizə çətin ki, müdaxilə etsinlər.
Ancaq öz əhvalınızın həyatınızı məhv etdiyini görsəniz, emosiyanı müəyyənləşdirin və özünüzdən soruşun: "Hazırda bu emosiyaya səbəb ola biləcək nə haqqında düşünürəm?" Və bir sıra irrasional inanclar kəşf edəcəksiniz, onları təhlil edərək heyrətamiz kəşflər edəcəksiniz, problemin öhdəsindən gələcək və düşüncənizi idarə etməyi öyrənəcəksiniz.
Diqqəti dəyişdirmək bacarığı kömək edir - musiqini yandırın, gəzintiyə çıxın, dərin nəfəs alın, qaçın
Bu proseduru özünüz etmək çətin ola bilər. O, hər bir bacarıq kimi, koqnitiv-davranışçı terapevtin rəhbərliyi altında tədricən mənimsənilir.
Düşüncələrin məzmununu dəyişdirməklə yanaşı, öz təcrübələrini şüurlu şəkildə müşahidə etmək təcrübəsi - zehinlilik - qeyri-sağlam duyğuları sağlam hisslərə çevirməyə kömək edir. Əsərin mahiyyəti duyğu və düşüncələrdən uzaqlaşmaq, onları uzaqdan nəzərdən keçirmək, nə qədər gərgin olsa da, yandan müşahidə etməkdir.
Həm də bəzən diqqəti dəyişdirmək bacarığı kömək edir - musiqini yandırın, gəzintiyə çıxın, dərin nəfəs alın, qaçın və ya istirahət məşqləri edin. Fəaliyyətin dəyişməsi disfunksional emosiyanı zəiflədə bilər və o, daha tez yox olur.