Mündəricat
Bəs siz "lark"sınızsa və partnyorunuz "bayquş"dursa və ya əksinə? İş qrafikləriniz qəti şəkildə uyğun gəlmirsə nə etməli? Yaxınlığı gücləndirmək üçün birlikdə yatın, yoxsa axşamlar müxtəlif otaqlara gedin? Əsas odur ki, kompromis axtarmaq lazımdır, ekspertlər əmindirlər.
Komediyaçı Kumail Nanjiani və yazıçı/prodüser Emily W. Gordon, Love Is a Sickness filminin yaradıcıları, bir dəfə gündəlik işlərindən asılı olmayaraq hər gecə eyni vaxtda yatmağa qərar verdilər.
Hər şey belə başladı: bir neçə il əvvəl vəzifədə olan Qordon Nanjianidən tez qalxıb evi tərk etməli idi, lakin tərəfdaşlar eyni vaxtda yatmağa razılaşdılar. Bir neçə il sonra onların cədvəlləri dəyişdi və indi Nanjiani daha tez və tez ayağa qalxdı, lakin cütlük axşam səkkizdə yatmalı olsalar belə, ilkin plana sadiq qaldılar. Tərəfdaşlar deyirlər ki, bu, xüsusilə iş qrafiki onları bir-birindən ayırdıqda əlaqə saxlamağa kömək edib.
Təəssüf ki, hər kəs Nanjiani və Gordonun etdiklərinə müvəffəq olmur: "larks" və "bayquşlara" bölünmə ləğv edilmədi, tərəfdaşların sirkadiyalı ritmləri çox vaxt üst-üstə düşmür. Üstəlik, həyat yoldaşlarından biri yuxusuzluqdan əziyyət çəkir və ya cədvəllər o qədər fərqlidir ki, birlikdə yatsanız, yuxu üçün fəlakətli dərəcədə az vaxt olacaq.
Yale İnstitutunun yuxu mütəxəssisi Mayr Kruger, "Və xroniki yuxu çatışmazlığı vəziyyətimizə və əhvalımıza mənfi təsir göstərir" dedi. "Yuxulu hiss edirik, tez qıcıqlanırıq və idrak qabiliyyətlərimiz azalır." Uzun müddətdə yuxunun olmaması ürək problemlərinə, metabolik pozğunluqlara və immunitet sistemində nasazlıqlara səbəb ola bilər.
Lakin mütəxəsislər partnyorunuzu kifayət qədər yuxuya getməməkdə günahlandırmaq əvəzinə, problemi birlikdə həll etməyi məsləhət görürlər.
Fərqli miqdarda yuxuya ehtiyacınız olduğunu qəbul edin
Stanford Tibb Mərkəzində yuxu mütəxəssisi Rafael Pelayo deyir: "Fərqləri tanımaq bu tapmacanı həll etmək üçün açardır". Fərqli ehtiyaclarınız ola bilər və bu, yaxşıdır. Bir-birinizi mühakimə etmədən onları mümkün qədər açıq və dürüst müzakirə etməyə çalışın.
Psixoloq Jesse Warner-Cohen deyir: "Hər şey qızışmazdan və siz münaqişələrə başlamazdan əvvəl bunu müzakirə etməliyik".
Yatağa getməyə və/və ya birlikdə qalxmağa çalışın
Nanjiani və Gordon uğur qazandılar - bəlkə siz də cəhd etməlisiniz? Üstəlik, seçimlər fərqli ola bilər. "Məsələn, birinizin bir az daha yatmağa ehtiyacı varsa, bir şeyi seçə bilərsiniz: ya yatağa gedin, ya da səhər birlikdə qalxın" deyə Pelayo təklif edir.
Araşdırmalar göstərir ki, partnyorların eyni vaxtda yuxuya getməsi qadınların münasibətlərinə baxışlarına müsbət təsir edir və onlara həyat yoldaşı ilə rahatlıq və birlik hissi verir. Əlbəttə ki, bu güzəştə getməli olacaq, amma buna dəyər.
Yatmaq istəmirsinizsə belə yatağa gedin
Eyni zamanda yatmaq münasibətləri yaxşılaşdıran çoxlu məqamlar deməkdir. Bunlar məxfi söhbətlər (“yorğan altındakı söhbətlər”) və qucaqlaşmalar və seksdir. Bütün bunlar bizə istirahət etməyə və bir-birimizi “qidalandırmağa” kömək edir.
Beləliklə, hətta gecə bayquşu olsanız və erkən quş partnyorunuzdan daha gec yatsanız belə, aranızdakı bağı gücləndirmək üçün hələ də onunla yatmaq istəyə bilərsiniz. Və ümumiyyətlə, ortağınız yuxuya getdikdən sonra işinizə qayıtmağınıza heç bir şey mane olmur.
Yataq otağında düzgün atmosfer yaradın
Səhər tezdən durmaq məcburiyyətində deyilsinizsə, partnyorunuzun ürək yandan zəngli saatı sizi dəli edə bilər. Buna görə də, Pelayo sizi tam olaraq nəyin oyandıracağını bütün ciddiliklə müzakirə etməyi məsləhət görür. Sizə uyğun olanı seçin: “yüngül” zəngli saat, telefonunuzda səssiz vibrasiya rejimi və ya hər ikinizin sevdiyi melodiya. Sizi və ya yuxu yoldaşınızı narahat etməyəcək bir şey - və hər halda, qulaqlıqlar və yuxu maskası sizi narahat etməyəcək.
Əgər siz və ya həyat yoldaşınız sonsuz olaraq yan-yana fırlanırsa, döşəyinizi dəyişdirməyə çalışın - nə qədər böyük və möhkəm olsa, bir o qədər yaxşıdır.
Bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın
Müxtəlif gündəlik iş rejimi ən böyük problemdən uzaqdır: belə olur ki, tərəfdaşlardan biri yuxusuzluqdan əziyyət çəkir, xoruldaır və ya yuxuda gəzir. Bu, təkcə ona zərər vermir, həm də partnyorunun kifayət qədər yuxu almasına mane olur. Bu vəziyyətdə bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız. Mayr Kruger xatırladır: "Sizin probleminiz həm də tərəfdaşınızın problemidir".
Müxtəlif çarpayılarda və ya otaqlarda yatın
Bu perspektiv çoxlarını çaşdırır, lakin bəzən bu, yeganə çıxış yoludur. Jesse Warner-Cohen deyir: "Zaman zaman fərqli yataq otaqlarına getmək olduqca normaldır". "Səhər ikiniz də eyni vaxtda dincəldiyinizi hiss etsəniz, bu, yalnız münasibətlər üçün daha yaxşı olacaq."
Siz alternativ olmağa cəhd edə bilərsiniz: bəzi gecələri birlikdə keçirin, bəzilərini fərqli otaqlarda keçirin. Çalışın, sınaqdan keçirin, hər ikisinə uyğun variant axtarın. “Birlikdə yatsanız, amma kifayət qədər yatmırsınızsa, səhərlər özünüzü tamamilə sınıq hiss edirsinizsə və ayaqlarınızı güclə hərəkət etdirə bilirsinizsə, bu kimə lazımdır? psixoloq soruşur. "Hər ikinizin bir-birinizlə mümkün qədər rahat olmanız vacibdir - təkcə oyaqlıq zamanı deyil, həm də yuxuda."