Təcrübələr həyatımızın bütün sahələrini əhatə edə bilər və biz bunu hiss etməyəcəyik. Xüsusilə həqiqətən stresli bir hadisə ilə qarşılaşmısınızsa, nəzarəti necə geri almaq və yenidən vəziyyətin ustası olmaq olar?
Bu yaxınlarda travma yaşamısınızsa, nədənsə çox narahatsınızsa və ya sadəcə olaraq daimi stress keçirirsinizsə, yəqin ki, ətrafınızdakı dünyanın mövcud olmadığı hissini bilirsiniz. Bəlkə də bütün həyatınız indi bir nöqtədə birləşdi və siz artıq əzabınızın obyektindən başqa heç nə görmürsünüz.
Narahatlıq və əzab “əraziləri ələ keçirməyi” xoşlayır. Onlar həyatımızın bir sahəsində yaranır və sonra hiss olunmadan bütün qalanlara yayılır.
Travma və ya hər hansı əhəmiyyətli mənfi hadisə bizi narahat edir. Bizə ağrımızı xatırladan bəzi insanlar və ya hadisələrlə qarşılaşsaq, daha çox narahat oluruq. Narahat olduğumuz zaman bizi əzab çəkdiyimiz yerə, hətta zehni olaraq da qaytara biləcək qarşılaşmalardan qaçmağa çalışırıq. Fizioloq, stressin idarə edilməsi və tükənmişlik üzrə mütəxəssis Susan Haas deyir ki, ümumiyyətlə, bu strategiya düşündüyümüz qədər yaxşı deyil.
"Əgər narahat beynimizi həddindən artıq qorusaq, işlər daha da pisləşir" deyə ekspert izah edir. Və əgər biz onu çox əzizləməkdən əl çəkməsək, dünyamız kiçik bir ölçüyə qədər kiçilə bilər.
Stress yoxsa rahatlıq?
Bir tərəfdaşla ayrıldıqdan sonra birlikdə yaxşı hiss etdiyimiz kafelərə getməməyə çalışırıq. Bir vaxtlar birlikdə konsertlərə getdiyimiz qrupları dinləməyi dayandırırıq, müəyyən növ tort almağı dayandırırıq, hətta metroya birlikdə getdiyimiz marşrutu dəyişirik.
Məntiqimiz sadədir: stress və rahatlıq arasında seçim edirik. Və qısa müddətdə bu yaxşıdır. Bununla belə, doyumlu bir həyat sürmək istəyiriksə, qətiyyət və məqsəd lazımdır. Biz dünyamızı geri almalıyıq.
Bu proses asan olmayacaq, amma çox maraqlı olacaq, Haas əmindir. Biz bütün introspeksiya səlahiyyətlərimizdən istifadə etməli olacağıq.
Baxışlarını genişləndirmək və travma ilə "ələ keçirilən" əraziləri geri almaq istəyən hər kəs üçün yadda saxlamalı olduğu bəzi şeylər bunlardır:
- Hər dəfə həyatımızın travmadan təsirlənmiş və zəifləmiş bir sahəsini kəşf etdikdə, dünyamızın bir hissəsini geri qaytarmaq üçün başqa bir fürsətimiz olur. Musiqiyə daha az qulaq asdığımızı və ya uzun müddət teatra getmədiyimizi fərq etdikdə, baş verənləri özümüzə etiraf edə və bununla bağlı nəsə etməyə başlaya bilərik: konservatoriyaya bilet al və ya heç olmasa musiqini bu saatda yandıra bilərik. səhər yeməyi.
- Düşüncələrimizə nəzarəti geri ala bilərik. Əslində, biz hər şeyi düşündüyümüzdən daha yaxşı idarə edirik - heç olmasa başımızda mütləq ustayıq.
- Neyroplastiklik, beynin təcrübə vasitəsilə öyrənmə qabiliyyəti bizə çox kömək edə bilər. Biz beynimizə qorxmağı, gizlənməyi, təhlükə keçdikdən sonra belə problemlərdən qaçmağı “öyrətdiririk”. Eyni şəkildə şüurumuzu yenidən proqramlaşdıra, onun üçün yeni assosiativ seriyalar yarada bilərik. Əvvəllər bir yerdə olduğumuz və onsuz da darıxdığımız kitab mağazasına gedib uzun müddətdir ki, gözümüzün qabağında olan, lakin baha olduğundan almağa cəsarət etmədiyimiz kitabı ala bilirik. Özümüzə gül alıb, nəhayət, bizdən ayrılanlara hədiyyə edilən vazaya ağrısız baxacağıq.
- Lokomotivdən qabağa qaçmayın! Travma və ya əzab çəkdiyimiz zaman nəhayət azadlığa çıxacağımız anı gözləyirik və nəyin bahasına olursa olsun onu yaxınlaşdırmağa çalışırıq. Ancaq bu çətin zamanda ən yaxşısı kiçik addımlar atmaqdır - bizi yenidən yıxılmağa məcbur etməyəcək.
Əlbəttə ki, narahatlıq və ya travma ilə əlaqəli simptomlar həyatınızı tanınmaz hala gətirirsə, mütləq kömək istəməlisiniz. Ancaq unutmayın ki, təslim olmamaq üçün özünüz müqavimət göstərməlisiniz. “Bu işin çoxunu özümüzdən başqa heç kim görməyəcək” deyə Susan Haas xatırladır. "Əvvəlcə, kifayət qədər olduğuna qərar verməliyik!"
Biz həqiqətən də təcrübələrimizin “oğurladığı” ərazini geri qaytara bilərik. Mümkündür ki, orada, üfüqdən kənarda - yeni bir həyat. Biz isə onun tam hüquqlu sahibləriyik.
Müəllif haqqında: Susan Haas stresin idarə edilməsi və tükənmişlik fizioloqudur.