Əlavə funt dayandırın!
Təxminən 25 yaşa qədər artıq çəki, bir qayda olaraq, o qədər də çox deyil, çünki bədən böyüyür. Yaşla insulinin həssaslığının azalması pisləşir və maddələr mübadiləsi daha da yavaşlayır. Bədən bədəni və həyatı qızdırmaq üçün kalori istehlakını azaldır. Və bu yaxınlarda “enerji baxımına” sərf olunan kalori hissedilməz dərəcədə artıqdır. İndi daha az enerjiyə ehtiyacımız olsa da əvvəlki kimi yeməyə davam edirik.
Hamiləlik artıq çəkinin ortaya çıxmasında ayrı bir faktora çevrilir: bu dövrdə bədəndə qadın hormonu estrogeninin təsiri artır və bu da yağ əmələ gəlməsi prosesini aktivləşdirir. Hansı ki, təbiət baxımından çox və çox düzgündür: axı bir qadın nəinki sağ qalmalı, həm də uşaq doğmalıdır.
İnsan artıq çəki ilə nə qədər uzun yaşayırsa, bu problemin öhdəsindən gəlmək o qədər çətindir. Yağ hüceyrəsini yığılmışları verə bilməsi üçün “yellənmək” nə qədər çətindir. Çəki nə qədər çoxdursa, itirilən hər kiloqram üçün bir o qədər çətin olur.
Yaşla, gündəlik qidalanmanın kalori miqdarını daha da azaltmaq lazımdır. Özünə idman etməsinə icazə vermək getdikcə daha problemli olmasına baxmayaraq: piylənmədən təsirlənən damarlar, ürək və oynaqlar ciddi fiziki gücə tab gətirə bilməz.
Normanın vəziyyətini qorumaq, "möcüzə xəstəxanalarının" köməyi ilə dörddə birinə 20 kiloqram düşərək bədəni hər üç-dörd ildə bir dəfə ağır stresə qərq etməkdən daha asandır.
Genetik faktor da var. Valideynlərdən biri kilolu olduqda, eyni yaşda eyni problemlə qarşılaşan bir uşağın olma ehtimalı 40% -dir. Hər iki valideyn də obezdirsə, şans 80% -ə yüksəlir. Üstəlik, rəqəminin onlardan daha erkən yaşda bulanmağa başlayacağı ehtimalı yüksəkdir. Məsələn, həm ata, həm də ana otuz yaşından əvvəl obezdirlərsə, çox güman ki, övladları yetkinlik yaşına çatmadan da artıq çəki ilə yaşamağa başlayacaqlar.
Buna görə də, funksional olmayan irsiyyətlə, qida ilə əlaqəniz xüsusilə diqqətlə və diqqətlə qurulmalıdır. Başlamaq üçün - heç olmasa aşağıdakı əsas prinsipləri rəhbər tutun.
Dişlərimizə ilişən xalq müdrikliyi "Masadan bir az ac qalxmalısan" fiziologiya baxımından tamamilə haqlıdır - Sovet dövründən bəri yolda yeməyin və çeynəməyin çağırışı kimi. hərtərəfli yemək.
Hipotalamusda (beynin bir hissəsi) iştahanı tənzimləyən iki mərkəz var: doyma mərkəzi və aclıq mərkəzi. Doyma mərkəzi dərhal qida qəbuluna cavab vermir - heç olmasa dərhal. Bir insan çox sürətlə, qaçarkən, həqiqətən çeynəmədən yeyirsə, bu tərzdə kiçik həcmli yüksək kalorili yeməkləri (məsələn, şokolad çubuğu) və hətta quru qidaları yeyirsə .... Sonra hipotalamusdakı doyma mərkəzi ağız boşluğundan, mədədən, bağırsaqdan qidaların bədənə girdiyini və kifayət qədər qəbul olunduğunu göstərən kompleks siqnalları qəbul etmir. Beləliklə, beyin vücudun dolduğuna “çatana” qədər insan onsuz da həqiqətən lazım olduğundan bir yarım-iki dəfə çox yeməyi bacarır. Eyni səbəbdən, masadan tam dolmamaq lazımdır: çünki nahar haqqında məlumatın beyinə çatması üçün bir az vaxt lazımdır.
Elm “Səhər yeməyini özün yeyin, nahar yeməyini bir dostla bölüş, düşmənə nahar ver” atalar sözünün doğruluğunu da təsdiqləyir. Axşam saatlarında insulinin sərbəst buraxılması daha güclüdür, buna görə qida daha səmərəli əmilir. Yaxşı bir şəkildə mənimsənildikdən sonra, səhərdən daha çox tərəfə yığılmış olması deməkdir.
Heç nə yemirəm, amma nədənsə arıqlamıram
Bir çox insan "demək olar ki, heç nə yemədiyini" düşünür. Bu bir xəyaldır. İki -üç həftə ərzində gündə yeyilən hər bir parçanı diqqətlə hesablayın (təsadüfən ağzınıza atılan hər bir kreft, hər qoz və ya toxum, çaydakı hər qaşıq şəkər nəzərə alınmaqla) - və gündəlik ortalama kalori miqdarı asanlıqla dəyişəcək. 2500-3000 kalori bölgəsində olması.
Bu vaxt orta boyu 170 sm olan və aşağı fiziki aktivliyi olan bir qadının gündə maksimum 1600 kaloriyə ehtiyacı var, yəni bir buçuk-iki dəfə azdır.
Çoxları əmindir ki, həddindən artıq yemək böyük hissələrdir. Ancaq daha çox bədən yağının çox olması fikrimizcə olduqca "günahsız" şeylər verir: "kiçik gəmirişlər", qəlyanaltılar, şəkərli qazlı içkilər, şirəli pendirlər, çaya şəkər tökmək və qəhvəyə süd tökmək vərdişi. Ancaq toyuq ilə əlavə tərəvəz şorbasından heç kim sağalmadı.
Bununla birlikdə, bir insanın həqiqətən az yemək yeyə biləcəyi və eyni zamanda kilo ala biləcəyi hallar var. Buna görə artıq çəkidən xilas olmaq üçün ciddi addımlar atmadan əvvəl, mahiyyətini öyrənmək üçün endokrinoloq tərəfindən müayinə olunmalıdır. Obezite fərqli ola bilər: alimentary-konstitusion, hər hansı bir xəstəlik səbəbindən simptomatik, neyroendokrin, sözdə metabolik sindroma əsaslana bilər ... Buna görə müalicəyə yanaşma fərqli olacaq. Obezitenin Beynəlxalq Xəstəliklər Təsnifatında öz koduna sahib olması boş yerə deyildir. Bu, bəzilərinin inandığı kimi “ruhi vəziyyət” deyil. Bu, həqiqətən bir xəstəlikdir.
.
T oxuyunHəmçinin: