Mündəricat
Qəhvə dünyanın ən məşhur içkilərindən biridir. Yetkin əhalinin demək olar ki, yarısı onu içir. Və, əlbəttə ki, yalnız dad üçün deyil, həm də gücünüzü və konsentrasiyanızı artırmaq üçün. Xüsusilə, məşq zamanı.
Avstraliya, ABŞ və İngiltərədəki bir qrup tədqiqatçı, bu mövzuda təxminən 300 mövzu ilə əlaqədar 5,000 elmi məqalənin təhlilini apardı və qəhvənin idman məşqlərində insana necə kömək etdiyini anlamağa kömək edəcək bəzi maraqlı nəticələrə gəldi.
Qəhvə dözümü yaxşılaşdırır
Məlum olduğu kimi, bir fincan qəhvə içdikdən sonra idman performansının yalnız 2 ilə 16% aralığında yaxşılaşacağını gözləmək olar.
Kofeinə ən sərt reaksiya göstərənlər təxminən 16% yaxşılaşma görə bilər, amma bu çox əhəmiyyətsiz bir rəqəmdir. Orta bir insan üçün yaxşılaşma ehtimalı% 2 ilə 6 arasındadır.
Əlbətdə ki, adi məşqlər üçün bu rəqəm böyük görünməyə bilər. Ancaq rəqabətli idmanda performansdakı nisbətən kiçik irəliləyişlər belə böyük bir dəyişiklik yarada bilər.
Tədqiqatçılar, kofeinin daha uzun müddət qaçma və velosiped sürmə qabiliyyətini inkişaf etdirə biləcəyini və ya daha qısa bir müddətdə bir qədər məsafə qət etdiyini aşkarladı. İdman salonunda müəyyən bir çəki ilə daha çox məşq etməyimizə və ya ümumi çəkini artırmağımıza da imkan verə bilər.
Bir məşqdən əvvəl nə qədər qəhvəyə ehtiyacınız var
Qəhvədəki kofein, qəhvə lobya növünə, hazırlanma üsuluna və stəkanların ölçüsünə görə dəyişə bilər. Həm də içki ilə təsdiqlənmiş hansı qəhvə markasından asılı ola bilər. Bununla birlikdə, orta hesabla bir fincan dəmlənmiş qəhvə adətən 95 ilə 165 mq arasında kofein ehtiva edir.
Mütəxəssislər, 3-6 mq / kq kofein dozalarının yaxşılaşdırılması üçün lazım olduğuna inanırlar. Bu, 210 kq ağırlığında bir insan üçün 420 ilə 70 mq arasındadır. və ya təxminən 2 fincan qəhvə. Təhlükəsizlik səbəbindən ümumiyyətlə qəhvə içməyənlər daha az dozadan başlamalıdırlar.
Məşqdən nə qədər əvvəl qəhvə içməlisiniz?
Mütəxəssislər məşqdən əvvəl təxminən 45-90 dəqiqə ərzində kofein qəbul etməyi məsləhət görürlər. Bəzi kofein növləri, məsələn qəhvə, saqqız daha sürətli həzm olunur və məşqdən 10 dəqiqə əvvəl istifadə olunsa belə, performansı artırmaq təsirinə səbəb ola bilər.
Bu o deməkdir ki, hamımız “kofeinlə yüklənməyə” başlamalıyıq? Bəlkə yalnız ağıl daxilində deyil. İnsanlar fəaliyyətlərini yaxşılaşdırmaq üçün ümumiyyətlə kofein qəbul etsələr də, bəziləri üçün əhəmiyyətsiz və ya hətta təhlükəli ola bilər. Çünki kofeinin həddindən artıq dozası yuxusuzluq, əsəbilik, narahatlıq, mədədə qıcıqlanma, ürək bulanması, qusma və baş ağrısı da daxil olmaqla bəzi həqiqətən xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Aşağıdakı videoda qəhvənin məşqləri daha yaxşı izləməsinin 4 səbəbi:
