Fasiləli oruc tutmağı unudun. Ən son moda pəhriz, bizə həzz gətirən hər şeydən müvəqqəti olaraq imtina etməyi tələb edir: TV şouları, onlayn alış-veriş və hətta dostlarla dedi-qodu. Buna dopamin orucu deyilir və bu, mübahisəli olmuşdur.
Bu ideyanı ilk kimin irəli sürdüyü dəqiq bilinmir, lakin onun sayəsində viral populyarlıq qazandı Youtube-da bu "pəhriz"ə həsr olunub. Video artıq 1,8 milyondan çox baxış toplayıb.
"Dopamin aclığı" müəyyən bir müddət - ən azı 24 saat cinsi əlaqədən, narkotiklərdən, alkoqoldan, qumardan (ekstremal hallarda - hər hansı ünsiyyətdən) imtina etməyi nəzərdə tutur. Bu yanaşmanın tərəfdarları nəticədə aydın ağıl və əla konsentrasiya vəd edir. Lakin bir çox ekspertlər bu cür iddialara şübhə ilə yanaşır.
Neyroloq Nikol Prause deyir: “Bu yolla dopaminin səviyyəsinə və ya ona qarşı həssaslığa təsir etməyə çalışanların elmi yanaşma olmadan gözlənilən nəticəni əldə etmək ehtimalı azdır”. O vurğulayır ki, “dopamin orucu”nun çatışmazlıqları var: “Əgər “bunu həddən artıq aşsanız”, özünüzü daha pis hiss edəcəksiniz, laqeydliyə düşərək, demək olar ki, bütün həzzləri müvəqqəti itirə bilərsiniz, əgər buna dözə bilmirsinizsə, “boşalırsınız”. günahkarlıq və utanc hissi yarana bilər. «.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, dopamin təkcə həzz təcrübəsi ilə əlaqəli deyil. “Bu nörotransmitter bioloji əhəmiyyətli stimullar meydana çıxdıqda - məsələn, kimsə bizi cinsi cəlb edəndə və ya təcavüz göstərdikdə beynimiz tərəfindən aktivləşdirilir. Dopamin mükafatın öyrənilməsində və qavranılmasında mühüm rol oynayır, hərəkətin axıcılığına, motivasiyaya və bir çox digər funksiyalara təsir edir”, - Nikol Prauz izah edir.
Bununla belə, bəzi ekspertlər stimullaşdırmanın müvəqqəti dayandırılması ideyasını dəstəkləyirlər. Onların arasında San-Fransisko Kaliforniya Universitetinin klinik psixiatriya professoru Cameron Sepa da var. 2019-cu ildə o, "medianın yanlış istiqamətləndirilməsinin səbəb olduğu mifləri dağıtmaq" üçün Dopamin Orucuna Tam Bələdçi 2.0 nəşr etdi.
Sepa bildirir ki, bu “pəhriz”in məqsədi əslində dopamin stimulyasiyasını azaltmaq deyil. Öz dərsliyində o, bunu başqa cür müəyyənləşdirir: “Bu “pəhriz” koqnitiv-davranış terapiyası prinsiplərinə əsaslanır, özünə nəzarəti bərpa etməyə, impulsiv davranışı azaltmağa kömək edir, yalnız müəyyən vaxtlarda həzz almağa imkan verir.”
Dopamin səviyyəsini artıran hər hansı bir fəaliyyət kompulsiv ola bilər.
Cameron Sepa bütün stimullardan qaçmağı təklif etmir. O, yalnız sizin üçün problem yaradan vərdişlərlə mübarizə aparmağı tövsiyə edir, məsələn, Facebook-da (Rusiyada qadağan olunmuş ekstremist təşkilat) çox vaxt keçirirsinizsə və ya onlayn alış-verişə çox pul xərcləyirsinizsə. Psixiatr yazır: "Aydın şəkildə başa düşmək lazımdır ki, biz qaçdığımız dopaminin özü deyil, onun gücləndirdiyi və gücləndirdiyi impulsiv davranışdır". “Oruc tutmaq” xarici stimullaşdırma mənbələrini məhdudlaşdırmaq üsuludur: smartfon, televizor və s.
Professor "dopamin pəhrizi" üçün iki seçim təklif edir: birincisi, bir növ vərdişdən tamamilə qurtulmaq istəməyən, lakin özünü daha yaxşı idarə etmək istəyənlər üçün, ikincisi, demək olar ki, tamamilə vermək qərarına gələnlər üçündür. bir şey up, yalnız bəzən özlərinə imkan bu istisnadır.
“Dopamin ifraz edən hər şey xoş ola bilər, istər minnətdarlıq, istər məşq, istərsə də zövq aldığımız hər şey. Ancaq hər hansı bir həddindən artıq zərər zərərlidir. Məsələn, telefon bildirişləri bizə həzz verməklə və beyində dopamin səviyyəsini artırmaqla ani mükafatlar verir. Buna görə çoxları telefonu daha tez-tez impulsiv şəkildə yoxlamağa başlayır. Dopamin səviyyəsini yüksəldən hər hansı bir fəaliyyət yemək və ya hətta məşq kimi kompulsiv ola bilər,” klinik psixoloq Katherine Jackson izah edir.
Müəyyən davranış nümunələrini öyrənirik və nəticədə dopamin mükafatı alsaq, onları daha tez-tez tətbiq edirik. Katherine Jackson hesab edir ki, koqnitiv davranış terapiyası (CBT) impulsivliyi və obsesif davranışı azaltmağa kömək edə bilər.
"Biz impulsiv hərəkət etdikdə, müəyyən bir stimula avtomatik olaraq, düşünmədən reaksiya veririk" deyə psixoloq şərh edir. “CBT bizə vaxtında dayanmağı və hərəkətlərimiz haqqında düşünməyi öyrədə bilər. Ətrafımızdakı stimulların miqdarını da azalda bilərik. Bu terapiyanın ideyası insana düşüncə tərzini və davranış nümunələrini dəyişməyə kömək etməkdir.
Bir çox mütəxəssisdən fərqli olaraq, Ketrin Cekson “dofamin orucu” ideyasını dəstəkləyir. "İnsanların çoxu vərdişindən dərhal imtina edə bilmir" deyə o əmindir. “Onlar üçün arzuolunmaz davranışları tədricən məhdudlaşdırmaq daha faydalı olacaq. "Dopamin səviyyələriniz" üçün narahat olmayın. Ancaq vərdişlərinizdən birinin asılılığa çevrildiyini və həyatınıza mənfi təsir etdiyini görsəniz, ondan çəkinməyə kömək edəcək hər hansı bir texnika çox güman ki, sizə fayda verəcəkdir. Ancaq biz tam "dopamin çıxarılması" haqqında danışmırıq, buna görə də belə bir "pəhriz" üçün başqa bir ad tapmalıyıq.