“Mən uduzan adamam”, “Mənim heç vaxt normal münasibətim olmayıb”, “Yenə uduzacağam”. Özünə güvənən insanlar belə, yox, yox, bəli və belə fikirlərə qapılır. Özünüz haqqında öz fikirlərinizə tez və effektiv şəkildə necə etiraz etmək olar? Psixoterapevt Robert Lihi sadə, lakin güclü alət təklif edir.
Ağrılı duyğuların öhdəsindən gəlməyə və məqsədlərinizə çatmağınıza nə kömək edə bilər? Şəxsi düşüncə nümunələrini araşdırmaq haqqında nə demək olar? Bütün bunları psixoterapevt, Amerika Koqnitiv Terapiya İnstitutunun rəhbəri Robert Leahinin yeni monoqrafiyası öyrədir. “Koqnitiv Psixoterapiya Texnikaları” kitabı psixoloqlar və psixoloji universitetlərin tələbələri və onların müştərilərlə praktiki işi üçün nəzərdə tutulub, lakin qeyri-mütəxəssislər də nədənsə istifadə edə bilərlər. Məsələn, müəllifin “180 dərəcə dönüş – neqativin təsdiqi” adlandırdığı texnika nəşrdə müştəri üçün ev tapşırığı kimi təqdim olunur.
Öz qeyri-kamilliyimizi etiraf etmək bizim üçün olduqca çətindir, diqqətimizi cəmləyirik, öz səhvlərimizə “asırıq”, onlardan özümüz haqqında geniş miqyaslı nəticələr çıxarırıq. Amma hər birimizin mütləq qüsurları var.
“Hamımızın mənfi hesab etdiyimiz davranış və ya keyfiyyətlər var. İnsan təbiəti belədir. Tanışlarımız arasında bir ideal insan yoxdur, ona görə də mükəmməlliyə can atmaq sadəcə real deyil, psixoterapevt öz vəzifəsini gözləyir. — Baxaq görək, nəyə görə özünüzü tənqid edirsiniz, nəyi bəyənmirsiniz. Mənfi xüsusiyyətləri düşünün. Və sonra təsəvvür edin ki, siz onları sizin haqqınız kimi qəbul etsəniz, necə olardı. Siz buna özünüzün bir parçası kimi - həyatı eniş-yoxuşlarla dolu olan qeyri-kamil insan kimi davrana bilərsiniz.
Bu texnikaya özünü tənqid silahı kimi deyil, tanınma, empatiya və özünü dərk etmə vasitəsi kimi davranın.
Sonra Lihi oxucunu onun bəzi mənfi keyfiyyətlərə malik olduğunu təsəvvür etməyə dəvət edir. Məsələn, onun itirən, kənar adam, dəli, çirkin olduğunu. Deyək ki, siz bəzən darıxdırıcı bir söhbətçi olduğunuzu təsəvvür edirsiniz. Bununla mübarizə aparmaq əvəzinə, niyə qəbul etməyək? "Bəli, başqaları üçün darıxdırıcı ola bilərəm, amma həyatımda çox maraqlı şeylər var."
Bunu etmək üçün müəllifin belə adlandırdığı cədvəldən istifadə edin: "Mənim həqiqətən mənfi keyfiyyətlərim olduğu ortaya çıxsa, bunun öhdəsindən necə gələrdim."
Sol sütunda, xarakterik keyfiyyətləriniz və davranışlarınız haqqında nə düşündüyünüzü yazın. Orta sütunda bu fikirlərdə həqiqətin olub olmadığını qeyd edin. Sağ sütunda bu keyfiyyətlərin və davranışların hələ də sizin üçün ciddi problem olmadığının səbəblərini sadalayın — axırda sizin bir çox başqa keyfiyyətləriniz var və müxtəlif fəaliyyətlərlə məşğul ola bilərsiniz.
Doldurma prosesində çətinliklərlə qarşılaşa bilərsiniz. Bəzi insanlar öz mənfi keyfiyyətlərimizi etiraf etməyi özünütənqid etməyə bərabər olduğunu düşünür və doldurulmuş cədvəl özümüz haqqında mənfi düşünməyimizin aydın təsdiqi olacaqdır. Ancaq sonra xatırlamağa dəyər ki, biz qeyri-kamilik və hər kəsin mənfi xüsusiyyətləri var.
Və daha bir şey: bu texnikaya özünütənqid silahı kimi deyil, tanınma, empatiya və özünü dərketmə vasitəsi kimi davranın. Axı biz uşağı sevəndə onun çatışmazlıqlarını tanıyır və qəbul edirik. Gəlin, heç olmasa bir müddət özümüz üçün belə uşaq olaq. Özünüzə qulluq etməyin vaxtıdır.
Mənbə: Robert Leahi “Koqnitiv Psixoterapiya Texnikaları” (Peter, 2020).