Hamilə qadınlar üçün düzgün pəhriz haqqında yazımdan sonra bir çox sual aldım. Xüsusilə hamilə qalmaq və eyni zamanda yalnız bitki qidaları yemək istəyənlər üçün nə yeyəcəyim soruşuldu.
Yəqin ki, bu suallar cəmiyyətimizdəki bütün sağlamlıq problemlərini bitki mənşəli bir pəhrizdə günahlandırmağa meyilli olan veganlara qarşı şübhəli münasibətdən qaynaqlanır. Mən özüm də heyvan zülalı olmadan hamilə qalmağın çətin olduğunu bir neçə dəfə eşitmişəm. Əlbəttə ki, bitki mənşəli bir pəhrizin ət pəhrizindən daha sağlam olduğunu söyləmək mümkün deyil: yalnız kartof, düyü və makaron (ümumiyyətlə bəzi bitkilər) varsa, bu yaxşılığa gətirib çıxarmayacaq.
Bu səbəbdən hamilə olmaq və sağlam bir uşaq dünyaya gətirmək şansını artırmaq üçün gələcək ana və ataların pəhrizinə nələr daxil edilməli olduğunu yazmağa qərar verdim.
Reproduktiv sistemin düzgün işləməsi sağlam qidalanma ilə ayrılmaz şəkildə bağlıdır. Yeməklərdə müəyyən hormonların istehsalı üçün lazım olan maddələr, həmçinin yumurta və spermanı sərbəst radikallardan qorumağa kömək edən antioksidanlar var. Bununla birlikdə, zərərli və məhsuldarlıq probleminə səbəb ola biləcək qidalar və kimyəvi qatqılar var.
Vegan pəhrizinə riayət edənlər, bəzi həyati elementlərin çatışmazlığını istisna etmək üçün pəhrizlərini xüsusilə diqqətlə izləməlidirlər.
Gələcək anaların (və ataların) sadə qaydalara riayət etmələri lazımdır.
- Daha çox göyərti, tərəvəz və meyvələr
Şirin yarpaqlı göyərti, rəngarəng meyvə və tərəvəzlər, reproduktiv orqanlara, yumurtalara və sperma zərər verə bilən günəş işığı və işlənmiş buxarlardan bədənin sərbəst radikallara məruz qalmasını azaltmağa kömək edən antioksidanlar və iz mineralları ilə zəngindir. Aralarında çempion olan yaban mersini, yaxası göyərti və qırmızı bibərdir.
Bundan əlavə, bəzi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, spirulina və sitrus meyvələri folat baxımından çoxdur. Bu, gələcək ananın bədəninin ehtiyac duyduğu qidalardan biridir. Körpədə doğuş qüsurları riskini azaldır. Gündəlik ən az iki porsiya təzə meyvə və üç porsiya tərəvəz yeyin.
- Omega-3 və Omega-6-nın etibarlı mənbələri
Bu yağ turşuları reproduktiv sağlamlığı qorumaq üçün vacibdir - hormon istehsalına kömək edir, iltihabı azaldır və aybaşı dövrünün tənzimlənməsinə kömək edir.
Bitki mənşəli sağlam yağ mənbələrinə kətan toxumu yağı, çətənə yağı, avokado, küncüt toxumu, qoz-fındıq, chia toxumu və qoz daxildir.
- Dəmirə diqqət yetirin
Kuşkonmaz, lobya, bişmiş lobya və mərcimək, qarabaşaq yarması və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə olur. Yeri gəlmişkən, paxlalı bitkilər, dənli bitkilər və toxumlar fitat tərkibini azaldır və dəmirin udulmasını artırır. Bədənin reproduktiv funksiyalarını gücləndirdiyi üçün dəmir məhsuldarlıq məsələlərində çox vacibdir.
- Daha çox taxıl
Pəhrizdə tam taxılın olması, hamilə qalma şansını artıran çəkiyə nəzarət etməyə kömək etdiyi bilinir. Bu, əsasən qadınlarda məhsuldarlıq problemlərinin çox vaxt artıq çəki ilə əlaqəli olması ilə əlaqədardır.
Taxıllar, çoxlarının "sağlam karbohidratlar" adlandırdığı kompleks karbohidratların əla qaynaqlarıdır. Bütün taxıl çörəkləri, quinoa, yulaf ezmesi və qəhvəyi düyü, digər mənbələrdən fərqli olaraq tədricən qana şəkər salınmasını təmin edir. Bu o deməkdir ki, reproduktiv funksiyanıza mənfi təsir göstərə biləcək qan şəkəri və insulinin ani artımından narahat olmaq lazım deyil.
- Mümkün qədər az məhsul azaltmaq Məhsuldarlıq
Diyetinizdə spirt, kofein, sadə karbohidratlar, soya məhsulları, az yağlı qidaları (sonuncular, bir qayda olaraq, şəkər və kimyəvi əlavələrlə yüklənir) aradan qaldırmağa və ya ən azı minimuma endirməyə çalışın.
- Məhsuldarlığı artırmaq üçün super əlavələr
Bu super qidalar xüsusilə yumurta və sperma qoruyur və hormon istehsalını tarazlaşdırmağa kömək edir. Bu mağazadan keyfiyyətli super qidalar almaq olar.
Klub haşhaşları. Maca, digər şeylər arasında endokrin sistemin normallaşmasına kömək etdiyi göstərilən Perudan olan bitki mənşəli bir super qidadır. Maca hər gün qəbul edilə bilən kapsulalar, tozlar və tentürlərdə olur.
Kral jeli. Sağlam yumurta meydana gəlməsini təşviq edir və reproduktiv sistemi normallaşdırır. Royal jele, A, B, C, D və E vitaminləri ilə zəngindir, eyni zamanda kalsium və dəmir və bütün əsas amin turşuları da daxil olmaqla minerallar ehtiva edir. Antibakterial və immunostimulyasiya xüsusiyyətlərinə malikdir.
Arı propolis və arı polen. Arı polenində mal ətindən% 50 daha çox protein var və vitamin və minerallarla zəngindir. Propolis, iltihabla mübarizə aparan və endometriozun müalicəsində də təsirli olan güclü bir immunitet sistemidir. Kapsüllərdə mövcuddur və ya bala əlavə olunur.