Özünüzü yağdan məhrum etmək kökündən səhvdir. Həm də bədəni çirkləndirmək faydasız və zərərlidir və buna dəyər deyil. Hansı yağlı qidalardan qorxmamalıyıq, əksinə gündəlik pəhrizimizə daxil etməliyik?
Yağlı balıq
Elm adamları davamlı olaraq yağlı balığın rəqəminizə zərər vermədiyini və sağlam omeqa-3 yağlarının yalnız dəriyə, dırnaqlara və saça faydalı olacağını söyləyirlər. Somon, alabalıq, uskumru, sardalya, siyənək yeyin və depressiya və ya ürək xəstəliyinin nə olduğunu bilməyəcəksiniz.
Acı şokolad
Tünd şokoladın tərkibində insan bədəninə müsbət təsir göstərən kifayət qədər yağ var. 100 qram şokolad% 11 lif və gündəlik dəmir, maqnezium, mis və manqan dozasının yarısıdır. Ayrıca, şokoladda müxtəlif antioksidanlar var, buna görə də bir neçə kvadrat uğurlu sağlamlığın və yaxşı əhval -ruhiyyənin açarıdır.
Avokado
Bu meyvə tərəvəz yağ mənbəyidir, avokadoda yağ karbohidratlardan daha çoxdur. Məhsulda qanda xolesterolu aşağı salan və qan damarlarını gücləndirən olein turşusu var. Həm də avokadoda banandan daha çox olan bir kalium mənbəyidir.
Pendir
Pendir bir çox kompleks xəstəliyin inkişafına mane olan güclü yağ turşuları ehtiva edir. Kalsium, B12 vitamini, fosfor, selen və protein mənbəyidir. Əsas odur ki, təbii bir məhsul seçmək və miqdarı aşmamaqdır.
Qoz-fındıq
Qəlyanaltı olaraq bir ovuc qoz -fındıq - yalnız doyurucu deyil, həm də faydalıdır. Qoz ən yaxşı yağ konsentrasiyasına malikdir, lakin rəqəmlər üçün normaldan daha yüksəkdir. Digər tərəfdən, qoz -fındıq piylənmənin, ürək xəstəliklərinin və diabetin qarşısını alır. Sakitləşdirici və gözəl bir görünüşə sahib bir çox E vitamini və maqnezium da var.
Zeytun yağı
Bir salat hazırlayacaqsınızsa, zeytun yağına üstünlük verin. Sağlam yağların, antioksidanların, vitaminlərin və ürək -damar xəstəliklərinin qarşısının alınmasının doğru mənbəyidir.
Qatıq
Qatıq unikal bir məhsuldur. Mikrofloramızdakı sağlam bakteriyalar, D vitamini, zülal və yağlarla zənginləşdirilmiş qatılaşdırılmış süddür. Qatıq həzm üçün faydalıdır, bir çox xəstəliklə mübarizə aparır və görünüşünün qarşısını alır.
Çia toxumları
100 qram Chia toxumunda təxminən 32 qram yağ var - omeqa-3 yağ turşuları, ürək üçün faydalıdır və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Chia liflə zəngindir, buna görə toxumlar bir çox diyetanın bir hissəsidir.