Yediyimiz hər şey gametlərimizin (yumurta və spermatozoidlərin) keyfiyyətinə təsir edir "deyə dietoloq-dietoloq Maëla Le Borgne şərh edir. "Sonsuzluğun başlanğıcında bir çox maneə ola bilsə də, boşqabınızın məzmununa diqqət yetirmək mayalanmanı təşviq etməyə və sizin tərəfinizdə daha çox şans verməyə kömək edir" dedi. Hamiləliyin başlamasından altı ay əvvəl valideynlər (yalnız ana deyil!) yeməklərini yenidən nəzərdən keçirməlidirlər.
Maqnezium, dəmir, yod... bol-bol!
"Qametlərin yaranması zamanı yaxşı bir pəhriz, yetkinlik dövründə xəstəliklərə meylli olan" DNT səhvlərindən "qarşı çıxmağa kömək edir. Bu DNT-yə qayğı göstərməklə biz doğmamış uşaqların sağlamlığına müsbət təsir göstərə bilərik. Bu epigenetikdir "deyə qidalanma mütəxəssisi inkişaf etdirir. Buna görə də gələcək valideynlərin menyularına maqnezium, vitamin B9, omeqa 3, selen, C vitamini, dəmir və yod ilə zəngin qidalar dəvət olunur. "Məsələn, günorta və axşam həftədə ən azı üç dəfə bir boşqab yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq, turşəng, su teresi, quzu kahı) və paxlalı bitkilər (noxud, mərci, lobya) yeyə bilərsiniz" deyə dietoloq məsləhət görür. . Skumbriya, sardina və ya siyənək kimi kiçik yağlı balıqlar süfrədə paxlalılarla eyni tempdə yeyilir. Bəs yumurtalar? “Hər səhər səhər yeməyindən həzz alın! », cənab Le Borgne əlavə edir. “Daha bişmiş yemək yoxdur; minerallar və qida maddələrində zəifdir və zərif dənli bitkilər (ağ düyü, ağ makaron, ağ çörək) ”deyə ekspert əlavə edir. “Optimal tiroid funksiyasını təmin edən yodla zəngin qidalara (balıq və qabıqlı balıqlara) diqqət yetirin. Bu, gələcək körpənin yaxşı böyüməsinə və onun sinir sisteminin yetkinləşməsinə zəmanət verir. "
Ətirli otlar
Cəfəri, kəklikotu, nanə… minerallarla (kalsium, sink, kalium…), antioksidantlarla (C vitamini) və B9 vitamini (fol turşusu) zənginliyi ortaqdır. Qidalarından faydalanmaq üçün onları təzə yeyin. Salatlarınıza, paxlalı yeməklərə, buxarda hazırlanmış balıqlara bir ovuc doğranmış göyərti əlavə edin.
YAĞ BALIQ
Balıq tutmağa getmək! Skumbriya, sardina, siyənək... Hər şey yağlı balıqlara aiddir (həftədə bir və ya iki dəfə yeyirik). Menyuda: dəmir, omeqa 3, B vitamini və yod kimi əsas yağ turşuları. Onların hamısı məhsuldarlıq səyahətində yaxşıdır! Ancaq qida zəncirinin sonunda olan, çox miqdarda ağır metalları ehtiva edən və tövsiyə edilməyən tuna balıqlarından ehtiyatlı olun.
BRAZILYA QOZU
Bu böyük qoz-fındıq seleniumla yaxşı təmin olunur. Super antioksidantdır. İmmunitet sistemini qoruyur və qalxanabənzər vəzinin fəaliyyətinə kömək edir. Bütün ehtiyaclarınızı ödəmək üçün gündə 3-ə qədər qoz-fındıq dişləyə bilərsiniz. Bir bonus olaraq, bu gurme meyvəsi maqnezium mədənidir.
COLZA YAĞI
Onu ilk soyuq preslənmiş, tercihen üzvi mağazada satın alın. Daha keyfiyyətli olacaq. Açdıqdan sonra isə soyuducuda saxlayın, çünki bu bitki yağının tərkibindəki omeqa 3 işığa və istiliyə həssasdır. Onların güclü tərəfləri? Membranları incəlməklə, spermatozoidlər və oositlər arasında mübadilələri təşviq edirlər.
EGG
Onu dadmaq üçün ən yaxşı vaxt səhər yeməyidir. Bu superfood orqanizm tərəfindən yaxşı mənimsənilən zülalların mənbəyidir və idrak funksiyaları üçün vacib olan vitamin D, B12, dəmir və xolin anbarıdır. Sarısı maye dadına baxdıqda, rahatlama proseslərində iştirak edən bir amin turşusu gətirir. Təbii ki, açıq havada yetişdirilən toyuqlardan, mümkün qədər təzə, keyfiyyətli yumurta seçirik.
QURUSU TƏRƏBƏZ
Mərci, lobya və digər noxudlar pəhrizimizin ayrılmaz hissəsidir. Nə qədər yaxşıdır, çünki bu paxlalılar boşqabımıza əlavə miqdarda bitki mənşəli zülallar gətirir, eyni zamanda orqanizm üçün vacib olan mikroelementlərlə zəngindir: maqnezium, dəmir, B qrupunun vitaminləri, antioksidantlar. Onların yüksək lif tərkibi yaxşı keçidə kömək edir.
YAPRAQLI TƏRƏZƏZ
Onlar vitamin B9, maqnezium, kalium və dəmir mənbəyidir. Bu, xüsusilə ispanaq, kələm, turşəng, su teresi və ya kahı üçün belədir. Bişmiş və ya çiy yeyilən bu yaşıl tərəvəzlər antioksidant vitaminlərlə zəngindir. Onları çox təzə yeyin, soyuducunun dibində iki gündən çox saxlamayacaqlar.