Mündəricat
Yoqa sizi heç vaxt işə salmayıbsa və bu sözün səsinə qarşısınızsa, bu ekstravaqantlıqlara bir o qədər çox baxmalısınız - daha zərif gözlə. Ola bilsin ki, siz yoga ilə televiziya və ya jurnal örtükləri ilə əlaqələndirirsiniz, burada incə və gənc qızlar çevik bədənlərini əyirlər. Bunun sizin üçün olmadığını düşünürsünüz. Siz artıq çəkisiniz. Qorxursan ki, gözəl qəbul edib müəyyən mövqelərdə möhkəm dayana bilməyəcəksən. Bəlkə hətta maraqdan cəhd etdiniz, amma çox yöndəmsiz olduğunuz üçün imtina etdiniz. Dayan! Gözləmək. Aşağıdakı yoqa faydalarına yaxından nəzər salın. Bəlkə də bu bilik yoqa haqqında fikrinizi dəyişəcək.
Arıqlayarkən yoqa ilə məşğul olmağınızın 7 səbəbi bunlardır:
1. Yoqa sizə emosiyaları idarə etməyi və emosional həddən artıq yeməyə nəzarət etməyi öyrədir
Effektiv qadın arıqlamasının ən böyük təxribatı emosional yeməkdir. Stressli, qəzəbli və ya kədərləndiyiniz zaman emosional qidalanmaya daha həssas olursunuz. Əgər siz yüksək kalorili yeməkləri yeməkdə rahatlıq tapan bir insansınızsa, bu ölümcül vərdişin kilo almağa və peşmanlığa səbəb olduğunu yaxşı bilirsiniz. Yemək duyğularının bu pis dairəsində ilişib qalmısınızsa, təsəlli üçün başqa bir şokolad əvəzinə yoga cəhd edin.
Yoga, bədəniniz və nəfəsiniz haqqında daha çox xəbərdar olmağa kömək edəcək. Yoqada hər asanaya sadiq qaldığınız zaman özünüzə intizamlı və intizamlı olmağı öyrənirsiniz. Siz emosiyalarınızı idarə etmək üçün həsirdən istifadə edə biləcəyiniz güc qazanırsınız. Növbəti dəfə depressiyaya düşsəniz və stress keçirsəniz, rahatlıq üçün kökəltmə qidasına əl uzatmaq əvəzinə yoqa ilə məşğul olmaq üçün bir neçə dəqiqənizi ayırın. Onlar mürəkkəb hərəkətlər və ya uzun ardıcıllıq olmalıdır - cəmi 15 dəqiqə kifayətdir. Döşəmədə bədəninizə və nəfəsinizə diqqət yetirəcəksiniz. Yoqa zamanı dincəldiyiniz zaman, bədəninizdəki gərginliyi aradan qaldırarkən problemlərinizlə və emosiyalarınızı yemək istəyi ilə üzləşmək sizin üçün daha asan olur.
2. Yoqa kortizol səviyyəsini aşağı salır, artıqlığı kilo almağa səbəb ola bilər
Daimi stressin həddindən artıq olması bədənə və rəqəmə zərərlidir. Kortizolun uzunmüddətli yüksək səviyyəsi iştahı artırır və xüsusilə qarın nahiyəsində piy toxumasının yığılmasına kömək edir [1].
Yoqa parasimpatik sinir sistemini aktivləşdirməklə stress və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir – bədənin relaksasiya reaksiyasını təmin edir. Bu sistemi aktivləşdirmək üçün asanalarla inteqrasiya olunmuş yavaş, zehinli nəfəs istifadə olunur. Bundan əlavə, yoqa zamanı parasimpatik sinir sistemi bədəndəki hüceyrələrə siqnallar göndərir - rahatlıq hissini artırır. Yoqa seansı zamanı bütün vücudunuz dərin istirahət vəziyyətindədir.
Çoxsaylı tədqiqatlar yoqanın kortizol səviyyəsini effektiv şəkildə aşağı saldığını və stresli və depressiyaya uğramış insanlara müsbət təsir etdiyini təsdiqləyir [2,3].
3. Yoqa endokrin sistemini tənzimləməyə kömək edir
Doktor Julia Melamed və Dr. Sara Gottfried hormonal problemlərdə yoqanı məsləhət görürlər. Şüurlu nəfəs alma ilə əlaqəli olan yoqa pozaları xüsusi bezlərdə təzyiqi artırır və azaldır. Bundan əlavə, yoqa zamanı bu bölgələrdə qan axını və qida maddələri də artır. Yoqa mövqeləri daxili bezlərin ifrazat funksiyalarını stimullaşdırır və tarazlaşdırır, endokrin sistemin daha effektiv işləməsini dəstəkləyir.
Bədən daha sağlam olduqda və endokrin sistem qüsursuz işlədikdə arıqlamaq da asanlaşır. Endokrin sistemin funksiyalarını yaxşılaşdıran yoqa hormonal yoqa adlanır. PCOS, tiroid problemləri və ya PMS-dən əziyyət çəkirsinizsə və pəhrizinizi dəyişdirmək gözlənilən nəticəni gətirmirsə, hormonlarınızın işini normallaşdırmağa kömək edə biləcək xüsusi asanalarla bədəninizi dəstəkləməyə çalışın. Ola bilsin ki, yoqa sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün çatışmayan tapmacadır. Unutmayın ki, yoqa yalnız müalicəyə əlavədir, onun əsas komponenti deyil.
4. Yoqa yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır, yuxusuzluğun dərmanıdır
Yaxşı bir gecə yuxusu effektiv arıqlamaq üçün vacib şərtdir. Adekvat yuxu dozasının olmaması aclıq hormonu - qrelinin ifrazının artmasına və toxluq hormonu - leptinin azalmasına səbəb olur ki, bu da toxluq hissini əldə etməyi çətinləşdirir. Yuxusu olan insanlar üçün ehtiraslarını idarə etmək daha çətindir. Yuxusuzluq təkcə çəki problemi deyil, bütün bədəninizin sağlamlığına mənfi təsir göstərir.
Yoqa yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkən insanların köməyinə gəlir. Çoxsaylı tədqiqatlar yoqanın yuxu problemlərinə faydalı təsirini təsdiqləyir [4]. Əgər yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya gecə tez-tez oyanırsınızsa, sizi rahat və sakit saxlamaq üçün yatmazdan əvvəl bəzi rahatlaşdırıcı yoqa pozalarını sınayın. Bəlkə də bunun sayəsində effektiv, bərpaedici yuxu qabiliyyətini bərpa edəcəksiniz.
5. Yoqa öz intizamını və zehinliliyi inkişaf etdirməyə kömək edir
Əgər siz tez-tez çox düşünmədən bir şey edirsinizsə, düşüncəsiz hərəkət edirsinizsə, ümumiyyətlə fəaliyyətə diqqət yetirmədən avtopilotda bir şey yeyirsinizsə - zehinliliyi öyrənmək üçün yoqa lazımdır. Özünüzə, bədəninizə və həyatınıza baxmaq üçün yoqadan istifadə edə bilərsiniz. Yoqa sayəsində özünüz üzərində işləyirsiniz, öz motivasiyanıza çevrilirsiniz. Yoqa ilə müntəzəm məşğul olmağa başlasanız, dözə bildiyiniz üçün özünüzlə fəxr edəcəksiniz.
Yoqa sizə daha yüksək inkişaf səviyyəsinə necə çatmağı və öz məhdudiyyətlərinizi dəf etməyi öyrədəcək. Yoqa sayəsində siz bura və indiyə diqqət yetirirsiniz, keçmişə və gələcəyə doğru azmırsınız. Yoqa sizə hələ tanış olmayan soyuqqanlılıq və zehinlilik ilə həyatla qarşılaşmaq üçün alətlər verə bilər. Yoqa sizə arıqlamaq üçün uzun müddət ərzində lazım olan öz intizamını öyrədəcək.
6. Yoqa sizə bədəninizi qəbul etməyi öyrədir
Əgər arıqlamaq istəyiniz narazılıqdan və özünü tam qəbul etməməyinizdən qaynaqlanırsa, daxili diskomfortdan əziyyət çəkirsiniz. Bu narazılıq sizi azad, xoşbəxt və dinc hiss etməyinizə mane ola bilər. Yoga sizə olduğunuz kimi yaxşı olduğunuzu görməyə imkan verəcək. Gücünüz və özünü inkarınız yoxdursa, dəyişmək və ya günahkar hiss etmək lazım deyil. Əbədi olaraq pəhriz saxlamağın dağıdıcı rejimində ilişib qalsanız, arıqlamağa belə ehtiyacınız yoxdur.
Yoqa sayəsində daxili dincliyi bərpa edəcəksiniz. Məhz bu istirahət – bu qeyd-şərtsiz özünü qəbul etmə – sizi özünüzə daha yaxşı baxmağa vadar edəcək. Nə daha incə olmaq istəyirsiniz, nə də ətrafınızdakı insanları heyran etmək istədiyiniz üçün. Yoga, ruh və bədənin harmonik əlaqəsi üçün özünüzə qayğı göstərməyi öyrədəcək. Bəlkə də bu tamamilə qəbul edilmiş yanaşma ilə arıqlamaq daha asan olacaq. Arıqlamasanız da – yoqa ilə mütləq daha sağlam və xoşbəxt olacaqsınız 😊
7. Yoqa əzələləri gücləndirir və inkişaf etdirir
Qadınlar üçün əzələlərin əhəmiyyəti haqqında bu yazıda yazdım. Yoqa ilə məşğul olmaq və asanalara dözmək bədənin əzələlərini gücləndirir [5]. Bir çox yoqa seansından sonra siz fərqi hiss edə və güc və dözümlülükdə artım hiss edə bilərsiniz. Yoqa və bəzi duruşlar əzələ qurmaq üçün əladır və bu dumbbell mərkəzli bir fəaliyyət olmasa da, bədən çəkisi də əzələlərinizi gücləndirmək üçün böyük bir gərginlik ola bilər. Daha çox əzələ və ən əsası daha aktiv əzələlər daha yaxşı metabolik sağlamlıq deməkdir. Arıqlayanda bu aspekti gözardı etmək olmaz.
Bir neçə ildir yoqa ilə məşğul olan dostum Vitalijka LuckyOne13 mənə yoqanın onun üzərində necə işlədiyini söylədi:
“Mən yoqa ilə öz sərhədlərini aşmaq və rahatlıq zonasından çıxmaq üçün qeyri-aqressiv şəkildə yoqa sevirəm. Yoqa mənə öz məhdudiyyətlərimə qarşı həssas və anlayışlı olmağı öyrədir. Yoqa zamanı özümü başqaları ilə deyil, yalnız özümlə müqayisə edirəm. Yoqada özümü çoxlu müxtəlif mövqelərə qoyaraq, mükəmməl olmalı olduğumu iddia etmədən özümü azad hiss edirəm – mədəmi daha nazik görünməyə məcbur etməyəcəyəm – siz edə bilməzsiniz. Asana qəbul edərkən ən son düşündüyüm şey qarnımın çıxması və ya hər hansı digər qıvrımların olmasıdır 😉
Mən burada və indi yoga ilə məşğulam. Mənim diqqətim müəllimin asanasına əməl etmək, özümü düzgün mövqeləndirmək, səbr etmək, dərindən nəfəs almaq və tarazlığımı saxlamaqdır. Döşəmədəki bu 1,5 saat mənim və tək yoqa üçün vaxtdır, bütün digər problemləri otaqdan kənarda qoyuram. Bu düşüncə və indiki məqama diqqət yetirdiyim üçün başım başqa yerə getmir və bu gözəldir! Mən indiki məqamı tam yaşayıram. Yoqa ilə məşğul olarkən, bədəninizin və zehninizin müəyyən bir gündə nəyə ehtiyacı olduğundan asılı olaraq, daha sıx və ya rahatlatıcı yoqa arasında seçim etmək azadlığına sahib ola bilərsiniz. "
Yoqa darıxdırıcı olmalıdırmı?
Bir çox insanlar yoga məzhəb və şərq okkultizmi ilə həmsərhəd olan çox maraqlı fəaliyyət hesab etmirlər. Digər tərəfdən, əgər kimsə çox rəqabətədavamlıdırsa və idman performansı yönümlüdürsə, o, yoqanı əhəmiyyətsiz bir uzanma növü kimi qəbul edə bilər və hamısı budur. Yoqanı mümkün qədər çox kalori yandırmaq üçün nəzərdə tutulmuş bir məşq hesab etmək də səhvdir. Yoga sadəcə bir fitness yanaşmasından daha çox şeydir. Kimsə yoqa ilə məşğul olarsa, onda onlar özlərinin daha yaxşı bir versiyasına çevriləcək bir dərinlik tapacaqlar. Yavaş-yavaş, öz sürətinizlə, lazımsız təzyiq olmadan. Öz məhdudiyyətlərinizi dəf etmək, bədən gücünüzü artırmaq və dincliyə can atmaq darıxdırıcıdır? Yoqa, özünüzə meydan oxuya biləcəyiniz bir növ problemdir.
Yoqanın o qədər çox çeşidi və üslubu var ki, hər kəs özü üçün nəsə tapacaq: İyengar yoqa, Aştanqa yoqa, bərpaedici yoqa, onurğa üçün, Vinyasa, Bikram, qaynar yoqa, Aerial - yerin üstündə məşq edilən yoqa, asılmış parça hamaklarda. tavan. Akro yoga - cütlər, bəzən üçbucaqlar və ya dördlər, güc yoga, Yin yoga və daha çox. Yoqa hinduizmdən götürülsə də, bu gün müasir tendensiyaları və insan ehtiyaclarını izləyir. Ola bilsin ki, artıq sevimli yoqa növü var və ya bəlkə də biri onu kəşf etməyinizi gözləyir.
Xülasə
Yoqa haqqında yenicə düşünməyə başlamağınızdan və ya uzun müddətdir məşq etməyinizdən asılı olmayaraq - möhkəm yumor və özünü qəbul etmə, yoqa seansları zamanı özünüzü təcrübədən keçirməyə kömək edəcək. Əvvəlcə yaxşılığa doğru bir dəyişiklik ümidi ilə ayaqlarınızı döşəyə ilk dəfə qoyduğunuzda o qədər də mükəmməl olmaya bilər. Qədim məsəl budur ki, krandan ilk gələn su kristal təmiz deyil. Odur ki, yaranacaq çətinliklərə hazır olun ki, onlardan qaçmaq yox, onların öhdəsindən gəlməyi öyrənə biləsiniz.
"Yoqanın uğuru bizim poza vermək qabiliyyətimizdə deyil, onun həyatımızı necə dəyişməsindədir" TKV Desikachar. Bu məqalə sizi yoqa ilə məşğul olmağa inandırıbsa, başlamaq üçün bir neçə asana edərək sizə zərərli olanı sınayın. Ola bilsin ki, siz yoga ilə öz axınınızı tutacaqsınız və bunun sayəsində arıqlamağınız, hətta həyatınız daha asan və daha əyləncəli olacaq.
Namaste