Arıqlamaq niyə bu qədər çətindir? Sizi pəhrizinizdən nə yayındıra bilər? |

Əgər bu giriş sizin haqqınızdadırsa, növbəti qarşıdurmaya daha yaxşı hazırlaşmaq üçün yağ əridən antaqonistlərinizi tanımalısınız. Kilo itirmək çox vaxt özünüzlə zehni bir oyundur. Şübhəsiz ki, bunu bilirsiniz, axı siz dəfələrlə arıqlamısınız. Buna görə də, uğurunuzu nəyin sabote etdiyini başa düşmək, oyuna yenidən başlamaq üçün ilk addımdır - effektiv və ağıllı. Bir plana sahib olmaqla və arıqlayan təxribatçılarla necə mübarizə aparacağınızı bilməklə, problemlərinizin öhdəsindən gəlməkdə daha inamlı, təsirli və daha qətiyyətli olacaqsınız. Ümid edirəm ki, ona yaxından nəzər saldıqda, cinlərinizi əvvəlkindən daha asan məğlub edəcəksiniz.

Budur arıqlamaq üçün ən yaxşı 8 təxribatçı:

1. Siz yeməyin keyfiyyətinə deyil, kalorisini hesablamağa diqqət yetirirsiniz

Siz kalori kalkulyatoruna müxtəlif məhsullar və ya yeməklər daxil edərək, onların qida dəyərini və kalorifik dəyərini əlavə edirsiniz. Siz arıqlamağa riyaziyyat kimi baxırsınız, hansı ki, bu rəqəmlər sizə uğur zəmanət verir. Sakit olun. Kalori çatışmazlığı vacibdir, bəli, amma kalori miqdarından daha vacib olan yemək növüdür. Siz McDonald's-da müntəzəm yeməklə arıqlaya bilərsiniz, lakin gec-tez vücudunuz qidalar, minerallar, vitaminlər, faydalı yağlar istəyəcək.

Bədəni ehtiyacı olanlarla təmin etməklə, maddələr mübadiləsi qüsursuz şəkildə başlayacaq. Zərərli yeməklər çox vaxt sağlam yeməklərlə eyni sayda kaloridir, lakin bu iki qidanın dəyəri başqa bir hekayədir. Əgər siz tez-tez fast food, şirniyyat və ya duzlu, yüksək kalorili qəlyanaltılar yeyirsinizsə - vücudunuz sağlam həyat sürmək üçün lazım olan qidalardan məhrum olur. Normal, sağlam yemək əvəzinə Çin şorbası, cips, tort və ya bar kalorili bir faciə olmaya bilər, lakin müntəzəm olaraq istehlak edilərsə, kilo vermənizi sabote edə bilər.

2. “Hamısı və ya heç nə” münasibəti

Bu tip pəhriz qavrayışı arıqlayan demək olar ki, hər kəsə aiddir. Hamımız bu səhvi bir dəfədən çox etmişik və bəzilərimiz bunu hər zaman edirik. Növbəti arıqlama yanaşmasının başlaması ilə siz qərarlarınıza cəsarətlə sadiq qalırsınız və ciddi şəkildə planlaşdırılmış pəhrizə əməl edirsiniz. Ancaq ritminizi pozan bir vəziyyət yarandıqda, əks istiqamətdə yarışmağa başlayırsınız. Arıqlamaqdan əl çəkib ziyafətə başlayırsınız 😉 Bir səhv etdiniz, normadan xeyli artıq yemək yediniz və bu uğursuzluğun sizi hədəfinizdən təsirli şəkildə uzaqlaşdırdığını düşünürsünüz.

Özünüzü bir yerə yığmaq və normal yemək vərdişlərinizə qayıtmaq əvəzinə, düşünürsünüz: “Mən batırdım! Çətindir, sonra daha da kirayə verilir. Mənə maraqlı deyil." Pəhrizdən imtina edirsiniz, bütün planlarınızdan imtina edirsiniz və damağınızı hedonist ərköyünləşdirmək üçün incə bir fiqur xəyallarını dəyişirsiniz.

Pəhrizdə mükəmməl olmaq kimi idealist vizyondan uzaqlaşın və öz qaydalarınızı pozduğunuz üçün yenidən yola qayıtmayın. Baş verir. Özünüzü mümkün qədər tez bağışlayın və plana qayıdın.

3. Siz çox az protein, çox az yağ və lif və çox təmizlənmiş karbohidrat yeyirsiniz

İnsanlar balansı olmayan yeməkləri çox yeməyə meyllidirlər. Yeməkdə çox az protein, yağ və ya lif və çox sadə karbohidratlar təmin etsəniz, doymayacaqsınız və zəif iradəni günahlandıraraq həddindən artıq yeyəcəksiniz. Səhv!

Özünüzü bədəninizi qurmaq üçün lazım olan zülallarla, yaxşı yağlarla və bağırsaqlarınızı gözəl dolduran, həzmi yavaşlatan və sizi daha uzun müddət tox saxlayan liflə təmin edəcək şəkildə yeməklərinizi prioritetləşdirin. Karbohidratlar arıqlamağın düşməni deyil, ancaq onları nə vaxt, nə qədər və hansı növ yemək lazım olduğunu bilməlisiniz. Əgər bir idmançısınızsa, yavaş bir insandan daha çox karbohidrat ziyafəti ödəyə bilərsiniz.

4. Siz həddən artıq sərt, eliminasiya diyetlərindəsiniz

Sağlamlığınız bunu tələb etmədikcə, yeməyinizin böyük bir hissəsini xaric edən diyetlərə getməməlisiniz. Bu pəhrizlərdən bəzilərinin menyusu həqiqətən zəifdir: kələm, banan, alma, yumurta, şirə, tərəvəz və meyvələrin oruc tutma pəhrizləri və s. Bütün bu pəhrizlər cazibədar bir seçim kimi görünə bilər, xüsusən də arıqlamaqdan əlavə bərpa vəd etdiyi üçün. Bununla belə, onlara qarşı tənqidi və məntiqli olun. Onları düşünmədən istifadə etməyin.

Qısa müddətdə onlar çoxlu fayda gətirirlər, lakin bilməlisiniz ki, onlar qidalanma və ya əzələ toxumasının itirilməsi şəklində risk daşıyırlar, sonradan bərpa etmək çətindir. Bundan əlavə, belə bir pəhriz bitdikdən sonra bədən itirilmiş kiloqramları bərpa etməyə meyllidir.

5. Ailənin, dostların və tanışların dəstəyinin olmaması

Arıqlamaq mürəkkəb və çətin bir prosesdir. Hər addımda sınaqlar, problemlər və maneələr olur. Yalnız ən güclü və bir neçə vahid göz qırpmadan bu çətinliklərlə mübarizə aparır. Təəssüf ki, çoxumuz səhv edirik və uğursuz oluruq, buna görə də yaxın ətrafımızı dəstəkləmək çox vacibdir.

Pəhriz yemək və digər ev təsərrüfatlarının üzvləri özlərini məmnun edərkən yeməkdə özünüzü məhdudlaşdırmaq - iradə və böyük qətiyyət tələb edir. Biz tez-tez ətraf mühitin təzyiqinə tab gətiririk və arıqlamağa kömək etməyən qidaları yeməyə inandırırıq. Bu birdəfəlik oyundursa və nəzarət bizdədirsə, problem yoxdur. Dəstəyin olmaması səbəbindən arıqlamaq fikrindən tamamilə imtina edib pis vərdişlərə qapılsaq, daha pisdir, çünki zəif tərəflərimizlə mübarizə aparmağa artıq gücümüz çatmır, dəyişmək üçün motivasiyamız yoxdur.

6. Ömrünüz boyu pəhriz saxlamısınız

Mükəmməl görünəcək, elə deyilmi? Yarıdan çoxu hər zaman müxtəlif diyetlərdən istifadə edir. Həyatımda onlardan çoxunu özüm hazırlamışam. Ancaq başa düşməlisiniz ki, bədən əbədi bir kalori çatışmazlığı ilə işləməyə uyğunlaşdırılmayıb. Müxtəlif mexanizmlərlə arıqlamağa qarşı özünü qoruyacaq. Bioloji nöqteyi-nəzərdən kiloqram itirmək sizin üçün yaxşı deyildi, buna görə də bədən bunun qarşısını almaq üçün bir çox üsul hazırladı.

Bundan əlavə, həddindən artıq çəkiyə nəzarət və daimi arıqlamaq psixi vəziyyətimizə mənfi təsir göstərə bilər. Stress, günahkarlıq, pəhriz saxlamaq və yemək yeməmək, “günahkar” və “nəzakətli” olmaq, özünü qəbul etməmək, kalorilərə, özünün və başqalarının görünüşünə diqqət yetirmək – bütün bunlar zamanla səni alt-üst edə və həyat sevincini əlindən ala bilər.

Bir az tarazlığı qoruyun və diyetinizdə həddi aşmayın. Əgər arıqlamaq bütün müsbət enerjinizi sovurursa, bu, bir anlıq fasilə verib özünüzə daha yumşaq gözlə baxmağınıza işarədir.

7. Bütün günü cəsarətlə plana sadiq qalırsınız, amma axşamlar azırsınız

Yaxşı, insan beynində olan şey, gündüz nizam-intizamının axşam vəsvəsələri qarşısında buxarlana bilməsidir. Bu, yorğunluq və müxtəlif problemlərlə boğulmaqdan qaynaqlanır. Gün ərzində biz daha çox motivasiyalı oluruq və bütün şıltaqlıqlarımızla heç bir şübhə doğurmadan məşğul oluruq. Ancaq elə vaxtlar olur ki, bu zehni güc axşam saatlarında yox olur. Yorğunluq, öz intizamının olmaması, özünə laqeydlik, yemək yeməkdə təsəlli və rahatlıq axtarmaq – bunlar arıqlamağı sabote edən amillərdən bəziləridir.

Soyuducuya axşam hücumu ilə bağlı probleminiz varsa, hətta ac olmasanız da, bu məsələyə daha diqqətlə baxmağa çalışın. Davranışınızın səbəblərini tapın və qəlyanaltı olmadan yaxşı vaxt keçirmək üçün başqa alternativlər axtarın. Yeməkdən əlavə, dünyada çoxlu müxtəlif zövqlər var.

8. Siz özünüz arıqlamağa mane olan ən böyük təxribatçısınız

Arıqlamaq istəyirsən, çalışırsan, arıqlayırsan, amma əslində dairələrdə fırlanırsan və ya hərəkətsiz dayanırsan. Bir az arıqlayacaqsınız, bundan sonra itirdiyiniz kiloqramları geri qaytaracaqsınız. Fəaliyyətdə qətiyyətiniz yoxdur və süründürməçilik və tənbəllik sizi hədəfinizdən yayındıran ən yaxşı dostlarınızdır. Vaxt keçdikcə incə bir rəqəmə niyə əhəmiyyət verdiyinizi unudursunuz, buna görə də illərdir bu "guya arıqlamada" ilişib qalırsınız və heç nə dəyişmir.

Bunun üçün yaxşı məsləhət varmı? Yaxşı, sizi təsirli addımlar atmağa və yenidən arıqlamağa sövq edə biləcək yeganə insan özünüzsünüz. Bir milyon dəfə başlamağınıza baxmayaraq, müvəffəqiyyətsiz olmusunuzsa, həvəsdən partlamaya bilərsiniz. Bu aydındır.

Özünüzlə dürüst söhbət etməyə və arıqlamaq üçün nə üçün fayda verdiyinin səbəblərini tapmağa dəyər. Əgər özünüzü motivasiya edə bilmirsinizsə və arıqlamaqda uğura çox əhəmiyyət verirsinizsə - mütəxəssislərdən kömək istəyin - yaxşı bir diyetisyen və ya şəxsi məşqçi bəzən möcüzələr yarada bilər və uduzanları və rahatlıq zonasından ruhdan düşə bilər.

Xülasə

Arıqlamaq çox çətin işdir 😉 Heç kim bunun asan və ağrısız olacağını demirdi. Arıqlama təxribatçıları hər addımda gizlənir, sizi hədəfinizdən yayındırır. Bu məqalə onlardan yalnız bir neçəsini sadalayır, lakin kilo itkisini sabote edən daha çox amillər var. Ola bilsin ki, siz onlardan bəzilərini artıq tanımış və onlarla mükəmməl şəkildə məşğul olmusunuz. Ola bilsin ki, indiyə qədər uğursuz mübarizə aparmısınız. Yadda saxlayın ki, hər şey sizin əlinizdədir və kartlarla məşğul olan sizsiniz - arıqlamaq üçün təxribatçıların qurbanı olmaq və nəticələrin çatışmazlığından əziyyət çəkmək lazım deyil. Düşmənlərinizi yaxından tanıyın, onlara diqqətlə baxın və onlarla mübarizə aparmaq üçün birdəfəlik taktika hazırlayın. Uğurlar!

Aşağıdakı arıqlama təxribatçılarından hansı sizin üçün ən çətindir?

Qarşılaşdığınız digər arıqlama davranışlarının adını çəkə bilərsinizmi? Şərh və müşahidələrinizi gözləyirik.