Mündəricat
Müdaxilə düşüncələri nədir və onları necə idarə etmək olar?
Psixologiya
Bu cür düşüncələr gözlənilməzdir və çox vaxt mənfi bir məna daşıyır.
Kimsə bizə "ümumiyyətlə buludların içindəyik" deyərsə, çox güman ki, şən və hətta məsum bir şeydən danışırlar, çünki bu ifadəni bucolik düşüncələr və yuxudan oyanan xəyallar arasında "itirilmək" ilə əlaqələndiririk. Ancaq "başımıza getdiyimiz" şey həmişə yaxşı bir şey deyil və hətta hər zaman nəzarətimiz altında olmur. Sonra sözdə olanlardan danışırıq "Təcavüzkar düşüncələr": bizi indidən yayındıran duyğuları oyadan görüntülər, sözlər və ya hisslər.
Psixoloq Sheila Estévez izah edir ki, bu düşüncələr əvvəlcə təsadüfən ola bilər, ancaq zaman keçdikcə təkrarlanırsa, "ümumiyyətlə bizi qorxudan çıxarıb stress və narahatlıq yarada biləcək düşüncələrdir. , qəzəb,
günahkarlıq, utanc və ya eyni zamanda bu duyğuların bir neçəsi və ya eyni narahatlıq nədir ». Həm də diqqət edin ki, bu fikirlər intensivlikdə saxlanılarsa, "Rumini aktivləşdir", "döngə" adlandırdığımız şey. "Bu narahatlıq davam edərsə, mənlik sayğımızı, təhlükəsizliyimizi və güvənimizi sarsıtdıqları üçün zəhərli düşüncələrə çevrilirlər" deyə Estévez izah edir.
Hamımızın müdaxilə düşüncələri varmı?
Təcavüzkar düşüncələr adi haldır və insanların çoxu həyatlarının bir nöqtəsində belə fikirlərə sahibdirlər. Alcea Psicología y Psicoterapia'dan Dr.Angeles Esteban izah edir ki, "lakin bu düşüncələrin çox tez -tez və ya məzmunu o qədər şok edici olan insanlar var ki, həyatda və zövqdə ciddi çətinliklər yaradır». Həkim, müdaxilə edən bir düşüncəni pozitiv olaraq qiymətləndirməyin çətinliyindən də danışır, çünki ağlımıza gələn düşüncəni xoşlayırıqsa, "insan üçün bu xoş xasiyyətə sahib olsanız, şiddəti və ya tezliyi çatmadıqca xoşagəlməz olmaz. çox ifrat. Öz növbəsində, Sheila Estévez, bizi tamamilə yayındırmasalar, qəfil düşüncələrin necə yaxşı bir rifah yarada biləcəyindən bəhs edir: «Açıq bir nümunə, bəyəndiyimiz bir insanla görüşdüyümüzdə və hər iki üçdə bir ağla gəldikdə; bizi yaxşı hiss etdirən müdaxilə düşüncəsidir.
Bu düşüncə tərzi bir çox fərqli mövzunu əhatə edə bilər: onlar haqqında danışırıq, əgər ağlımıza keçmişdən "bizi əzab verən" bir şey gəlirsə, bu siqaret çəkmək və ya etməməli olduğumuz bir şey yemək fikri və ya narahatlıq ola bilər. gələcək üçün. «Ümumiyyətlə, bunlar ümumiyyətlə düşüncələrdir İstədiyimiz kimi hərəkət etmədiyimizi hiss etdirən duyğularla əlaqədardırvə ya başqalarının bizdən gözlədiyini "inanırıq" olaraq Sheila Estévez bildirir.
Bu problemi həll etməsək, bu başqalarına səbəb ola bilər. Psixoloq izah edir ki, irəliyə getməmək və narahatlıq hissi ilə tələyə düşə bilərik müdaxilədən xırdalığa qədər gedən düşüncələr və ruminant olmaqdan zəhərli olmaq ”, bu, indiki vaxtda sıxışan adamın narahatçılığına səbəb olacaq vəziyyətlər yığacağı deməkdir.
İntrusiv düşüncələri necə idarə etmək olar
Bu düşüncələri necə idarə edə biləcəyimizdən bəhs etsək, Dr. Estebanın aydın bir göstərişi var: «Obsesif düşüncələri idarə etmək üçün onlara əsl əhəmiyyətini verin, bu günə, buraya və indi diqqət edin və idarə edə bilməyəcəyimiz vəziyyətləri nəzarət altında saxlamaq ehtiyacı ilə çalışın ».
Daha konkret getmək istəsək, Sheila Estévezin tövsiyəsi kimi taktikalardan istifadə etməkdir dalğınlıq. "Aktiv meditasiya, kristalizasiya olunmazdan əvvəl müdaxilə edən və ya keçən düşüncələrdən çıxmağı bacaran, onları idarə edə biləcək və bu anda bizə yer verməmələri üçün onlara nə vaxt yer verəcəyinə qərar verən bir bacarıqdır." İzah edin. və davam edir: "Aktiv meditasiya bura və indiyə bağlı olmaqdan ibarətdira, daxil edilən bütün duyğularla edilən işlərdə: tərəvəzləri yeməkdən ayırmaq və rənglərə və qoxulara diqqət yetirmək, duş almaq və süngərin toxunuşunu hiss etmək, iş tapşırıqlarını yerinə yetirmək üçün bütün diqqətləri ilə gün ... ».
Bu şəkildə bu narahat düşüncələrdən qurtulmağımıza imkan verəcək məqsədə çata bilərik. Estévez, "bu yolla əslində olmaqla indiki zamanda mümkün səhvlərdən qaçınmaqla özümüzü idarə edə bilərik" deyir.