Artıq yayda nələr yeməməli, düzgün bəslənmə prinsiplərini pozmalı, kilolu olmamalı və mədəni çox işləməyə məcbur etməməyimiz barədə danışdıq. Yay tətilində və ya qəlyanaltı üçün ofisə aparmağın faydası nədir?
Qarğıdalı qarğıdalı - lif mənbəyi. Ancaq çox miqdarda duz və yağı istisna etsək, ləzzətli və sağlam bir yemək sizin həzminizə köməkçi olacaq. Mısır ızgarada bişirilə bilər, yeyilə bilər və ya salata taxıl kimi əlavə edilə bilər.
Qarpız su balansını bərpa etmək üçün isti bir gündə sərinləməyinizə kömək edir. Bu giləmeyvə% 90 sudan ibarətdir və hüceyrələri xərçəngdən qoruyan likopen mənbəyidir. 100 qram qarpızın şirinliyinə baxmayaraq yalnız 40 kalori var.
İçmiş çay - sıfır kalorili antioksidanların mənbəyi. Amma bu, buzlu çay adı altında supermarketlərdə satılan içkilərə aid deyil.
Meyvə salatı - bütün meyvələri yeməkdən bezənlər üçün mükəmməl həll. Meyvə və giləmeyvə zəngin antioksidan mənbələridir; onları xama və ya qatıq kimi yağlarla birləşdirmək daha yaxşıdır.
Soyuq şorbalar yay üçün əla seçimdir. Onlar təravətləndirir, lakin məhsulların aşağı qiymətləri səbəbindən ucuzdur. Gazpacho - pomidor, xiyar və bibərdən asan və dadlı şorba. Bu şorbanın bir porsiyasında cəmi 88 kalori, 4 qram yağ var və xolesterol yoxdur.
Izgara toyuq evdə hazırlanan şam yeməyi və piknikə getmək üçün əla seçimdir. Toyuq az kalori, sadə karbohidratlar və yağ ehtiva edir, lakin çoxlu protein ehtiva edir. Toyuq tərəvəzlə birləşdirilərsə, yeməyin faydası bir neçə dəfə artır.
Zucchini C vitamini mənbəyidir, yalnız 100 kalori üçün 20 qram məhsul, yağ və xolesterol yoxdur. Budur, balqabağı çox miqdarda yağda qızartmayacaqsınız.
Karides bir ziyafət üçün yaxşı bir iştahaaçan, aşağı kalorili nahar seçimidir. Karides əti enerji verir və bədəni dəmirlə doyurur.