Əvvəlcə başa düşməlisiniz ki, kritik günlərdə ağrı ümumiyyətlə hormonal balanssızlığın nəticəsidir. Amma bu o demək deyil ki, problemi kimyəvi hormonlarla həll etmək lazımdır. Bədənimizin çox müdrik bir sistem olduğunu xatırlamaq kifayətdir ki, özü də özünü yeniləyə, təmizləyə və tarazlığı qoruyub bərpa edə bilər. Beləliklə, bizim vəzifəmiz yalnız bədənə təbii proseslərdə kömək etmək və daxili tarazlığı pozan amilləri aradan qaldırmaqdır. Bunun üçün qidalanmaya, həyat tərzinə, praktikaya və özümüzə münasibətə daha şüurlu yanaşacağıq.
1) Fenugreek toxumlarının həlimi və ya şamballa kritik günlərdə ağrı üçün sehrli bir eliksir olacaq. Bu içki içərisindəki qıcıqlı yanğını sakitləşdirməklə yanaşı, həm də enerji, canlılıq, aydınlıq bəxş edəcək. Fenugreek tərkibində diosgenin maddəsi var, ondan bədənimiz balans üçün çatışmayan hormonları istehsal edir.
Bir çay qaşığı fenugreek toxumunu bir gecədə islatmaq məsləhətdir. Ancaq həlim təcili olaraq lazımdırsa, islatmadan edə bilərsiniz. Toxumları bir stəkan su ilə tökün, bir qaynadək gətirin və 5-7 dəqiqə bişirin. Bu içkinin zəngin sarı rəngindən və torpaq qoxusundan həzz alın! Bişirildikdən sonra toxumları atmaq olar və ya salata əlavə edə və ya bal ilə yeyə bilərsiniz - faydalı təsir yalnız artacaq. Bu təbii enerjinin həyatınızı necə asanlaşdıracağını və təbiətinizlə dostlaşacağını hiss edin.
2) Bu günlərdə təmizlənmiş şəkərdən (bulkalar, şirniyyatlar, şokoladlar, tortlar) və ən əsası təbii və dondurulmuş qəhvədən imtina edin. Birincisi, bu, uterusun daralmasını artırır, bu da yalnız krampları daha ağrılı və axıntını daha çox edə bilər. Bundan əlavə, qəhvə bizim emosional yelləncəklərimizi gücləndirir və bizə tam əks effekt lazımdır. Ən əsası isə bu içki hormonal balansı pozur. Fikirləşin, gün ərzində çoxlu qəhvə içirsiniz? Bəlkə bu ağrılı dövrlərin səbəblərindən biridir? Təcrübə aparın və menstruasiya başlamazdan 7 gün əvvəl qəhvədən imtina edin, daha doğrusu, tam bir ay onsuz yaşayın və yeni bir dövrə başlamağın sizin üçün nə qədər asan olduğunu müqayisə edin. Əgər belə ciddi qənaətə hələ hazır deyilsinizsə, onda gündə 1 stəkandan çox içməyin.
3) Ümumiyyətlə pəhrizə gəldikdə, Nava Yogini Tantrada Swami Muktananda, kalium çatışmazlığını doldurmaq və emosional tarazlığı qorumaq üçün menstruasiya zamanı yetişmiş banan, portağal və ya limon yeməyi tövsiyə edir. Nar və ya nar şirəsinin istifadəsi qanyaratma prosesini stimullaşdırır və bəzi hallarda başgicəllənmədən xilas edir ki, bu da qanazlığı üçün xüsusilə vacibdir. Daha çox tərəvəz, meyvə və giləmeyvə yemək, qoz-fındıq, cücərmiş buğda və təmizlənməmiş bitki yağları haqqında unutmayın, daha çox su və bitki çayı içmək faydalı olacaq. Qarın altındakı ağrılı kramplarla xüsusilə omeqa-3 yağ turşularına ehtiyac var. Onları qırmızı balıqda deyilsə, pəhriz əlavələri arasında və ya məsələn, chia toxumlarında tapa bilərsiniz.
4) Uşaqlığın əzələlərinin boşalmasına diqqət yetirmək vacibdir. Bu, bildiyiniz kimi, isti bir istilik yastığına, həmçinin "uterusun nəfəs alması" təcrübəsinə kömək edəcəkdir. Sakit və dinc bir yerdə 15-20 dəqiqə uzanmaq fürsəti tapın. Gözlərinizi yumun və bütün bədəninizi rahatlayın. Bir neçə nəfəs dövrünü müşahidə edin və sonra nəfəsinizin aşağı qarın nahiyəsinə keçdiyini təsəvvür edin. İnhalyasiya ilə uterusunuzun necə qidalandığını, narıncı və ya çəhrayı işıqla doldurulduğunu və ekshalasiya, narahatlıq, inciklik, qorxu və yığılmış bütün mənfi duyğuların onu boz bir axınla tərk etdiyini təsəvvür edin. Bətniniz təmizlənir, sərbəst buraxılır, yeni nəfəslə yeni enerji ilə doldurulur. Nəfəs alarkən, spazmı və ağrıları azad edərək, şüurlu şəkildə rahatlamağa daha da dərinləşin. Diqqətinizlə bədəninizə kömək edirsiniz, onun təbii proseslərini təşviq edir, aşağı mərkəzlərdə enerjiləri uyğunlaşdırırsınız. Şavasana və yoga nidra təcrübəsi də faydalı olacaq.
5) Zamanla, gündəlik (dövrün ilk üç günü istisna olmaqla) yoqa məşqi hormonal tarazlığı bərpa etməyə kömək edəcək:
a) arxa əyilmələr: natarajasana (rəqqaslar padşahının pozası), rajakapotasana (kral göyərçininin pozası), dhanurasana (yay pozası) və s.,
b) aşağı enerji mərkəzlərini təmizləməyə kömək edən asanalar: malasana (çələng pozası), pulsasiya edən mula bandha ilə utkatakonasana (güclü bucaq pozası və ya ilahə pozası),
c) bir ayaqda tarazlıqlar: archa-çandrasana (yarım ay pozası), qarudasana (qartal pozası), virabhadrasana III (döyüşçü III pozası),
d) qalxanabənzər vəzi uyğunlaşdıran tərs duruşlar: salambasarvanqasana (şam duruşu), halasana (şum duruşu), viparitakaranimudra (əks hərəkətli duruş),
və e) sonunda məcburi şavasana.
Mən vurğulayıram ki, bunlar ümumi təcrübə üçün tövsiyələrdir və onlar dövrün ilk üç gününə aid deyil. Menstruasiya zamanı və özümüzü pis hiss etdiyimiz zaman dincəlirik və ya istəsək, dayaqlar, yastıqlar və yorğan yığını ilə bütün asanaları asanlaşdıraraq, rahatlamağa yönəlmiş yumşaq bir məşq edirik.
6) Çox vaxt müntəzəm qadın ağrılarının kökü psixosomatikadan qaynaqlanır. Onların kök səbəbi qadının öz təbiətindən, fitri qadınlıqdan və menstruasiya prosesinin özündən imtina etməsidir. Özünüzü dinləyin: Qadın olaraq doğulduğunuz üçün minnətdarlıq hiss edirsinizmi? Özünüzü, bədəninizi, duyğularınızı, səhvlərinizi qəbul edirsinizmi? Özünüzə zəif olmağa və özünüzdə kişi deyil, yumşaq qadın gücü hiss etməyə icazə verirsinizmi? Siz Kainatın sevgi və qayğısını asanlıqla qəbul edir və bu sevgi və qayğını özünüzə, yaxınlarınıza və bütün canlılara səxavətlə verirsinizmi? İstərdim ki, hər bir qadın bütün bu suallara ürəyi ilə “BƏLİ” cavabını versin və o vaxta qədər biz özümüzü tanımaq, meditasiya, yoqa və qadın təcrübələri ilə Qadınlığımızın qəbuluna gedəcəyik. Menstruasiya daxil olmaqla, düzgün müalicə etmək çox vacibdir. Bu, heç bir halda lənət və ya cəza deyil və təbiətcə onlar heç də əzab üçün nəzərdə tutulmayıb. Döngünün ilk günləri təmizlənmə, yığılmış mənfilikdən qurtulma prosesidir. Bu, qanımızı yeniləyən, bütün bədəni sağlamlığı qoruyan, biz yenidən işə salınırıq və hər ay sıfırdan yaşamağa başlayan bir hədiyyədir. Bu təmizlənmə və yenilənmə prosesini minnətdarlıqla qəbul edin! Bunun bizim rifahımız, sağlamlığımız və xoşbəxtliyimiz üçün nə qədər vacib olduğunu dərk edin, onda menstruasiya sizin üçün daha asan və daha məhsuldar bir dövrə çevriləcək.
7) Başqa düşünməyə dəyər, ümumiyyətlə həyat tərzidir. Sizə tanış olan stress və gərginlik səviyyəsini qiymətləndirin. Həyat boyu üzdüyünüz və ya yarışdığınız sürətdən xəbərdar olun. Mənfiliyi harada çəkdiyinizi və onu necə atdığınızı izləyin. Və ya bəlkə hər şeyi özünüzdə saxlamağa və mənfiyə çıxış etməməyə tamamilə öyrəşmisiniz? Məsələ burasındadır ki, ay ərzində nə qədər çox mənfi fikir və emosiyalar toplasaq, təmizlənmə günlərimiz bir o qədər çətin keçir. Məntiqlidir, hə? Həyat tərzinizi elə tənzimləməyə çalışın ki, daha yavaş və rəvan hərəkət edəsiniz, daha dərin və sakit nəfəs alasınız, təlaşa düşəsiniz və daha az stress keçirəsiniz və təbiətdə daha çox gəzəsiniz, gözəlliyinizə və sevimli məşğuliyyətinizə vaxt tapın, dostlarla tanış olun. Tapşırığın çox idealist olduğunu deyirsiniz? Ancaq əsl prioritetləriniz və bu gün ilk növbədə nə qoyduğunuz barədə düşünməyə dəyər, sonra tapşırıq tamamilə real olacaq.
Ən ağrılı gündə özünüzü zəiflətməyə icazə vermək xüsusilə vacibdir. Sizin rifahınız birinci yerdədir, buna görə də daha çox dincəlmək və uzanmaq, guya heç kimin sənsiz öhdəsindən gələ bilməyəcəyi bütün "əsas" işləri tərk etmək tövsiyə olunur. Bu gün siz fiziki, emosional və enerji baxımından xüsusilə həssassınız və özünüzü həddindən artıq yükləmədən və daxili təmizlənmə prosesinə müdaxilə etmədən sülh içində olmaq üçün xüsusi hüququnuz var. Bütün şücaətlər və qələbələr gözləyəcək. Yaxşı yatın və istədiyiniz qədər yataqda qalın. Narahat olmayın, yaxınlarınız ev tapşırığını çox yaxşı görəcəklər. Bütün işlərdən geri çəkilmək hüququnu tanıdıqdan və bu vaxtı sağlamlığınıza və daxili tarazlığa həsr etdiyiniz zaman, ev təsərrüfatı sonda bunu qəbul edəcək və sizə daha diqqətli və nəzakətlə yanaşacaq.
Təbiətinlə dost ol, sonra hər gün Qadın olaraq doğulduğuna görə şükür edəcəksən.