Mündəricat
5 gündə 7 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 860 Kcal.
Arıqlamaq üçün yemək yeməməli, içməlisən! - su pəhrizinin inkişafçıları yekdilliklə deyirlər. Bu rejim artıq çəkidən qurtulmaqla yanaşı, bədəni cavanlaşdırmağa, toksinlərdən və digər zərərli maddələrdən təmizləməyə kömək edir, bu da bir çox sağlamlıq probleminə və erkən yaşlanmaya səbəb olur. Yaxşı, bu çətinliklərlə və artıq çəki ilə su ilə necə mübarizə aparacağımızı öyrənək.
Su pəhrizinə dair tələblər
Su əsaslı kilo itkisi prinsiplərini elmi cəhətdən əsaslandıran ilk amerikalı diyetoloqlar, bədəndə su çatışmazlığı səbəbindən çox kiloların çox vaxt meydana gəldiyi qənaətinə gəldilər.
Hamımızın rifahımıza və vəziyyətimizə diqqət yetirməyinizi tövsiyə edirlər. Daha tez yorulmağa başladığınızı hiss edirsinizsə, getdikcə baş ağrısı keçirirsiniz, təzyiqiniz yüksəlir, ehtimal ki, bədəndə həyat verən mayenin çatışmazlığı özü haqqında belə deyir. Axı, həqiqət budur ki, vücudumuzdakı demək olar ki, bütün biyokimyəvi proseslər su mühitində baş verir. Buna görə, ehtiyatları vaxtında artırılmazsa, bədəndəki problemlər özlərini asanlıqla hiss etdirə bilər.
Su, bədənin ömrünü pozan toksinlərin xaric edilməsinə çox kömək edir. Kifayət qədər maye içmək, bədənin təbii süzgəci olan böyrəklərin düzgün işləməsinə kömək edir və zərərli yığılmalardan qurtarır.
Nümunə olaraq gündə ən az 5 stəkan su istehlakının miyokard infarktı riskini və bütün ürək-damar sistemi ilə əlaqədar problemlərin meydana gəlməsini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığı araşdırmaların nəticələrini göstərmək lazımdır.
Alimlər belə maraqlı bir həqiqəti sübut etdilər. Bədəninizdə kifayət qədər maye olmaması əzələ sancılarına səbəb ola bilər. Həqiqət budur ki, su həm də əzələlər və oynaqlar üçün bir növ sürtkü yağının bir hissəsidir, bunlar normal fəaliyyət göstərə bilməzlər. Bu problem, qeyri-peşəkar səviyyədə olsa da, idmanla məşğul olan insanlar üçün xüsusilə aktualdır. Əzələlərinizə kömək etmək üçün həm məşqdən əvvəl, həm də sonra su içdiyinizə əmin olun. Yeri gəlmişkən, su pəhrizi ilə idman oynamaq tövsiyə olunandan çoxdur. Bu, sallanmış dəridən yayınmağa kömək edəcəkdir. Məlumdur ki, bu problem çox vaxt çox çəki ilə arıqlayan insanları əziyyətə salır. Hər halda, idman bədəni daha görkəmli və cəlbedici etməyə kömək edəcəkdir.
Bədənimiz enerjini bərpa etmək üçün suya da ehtiyac duyur. Şübhəsiz ki, bir az maye içmək, göründüyü kimi çox mürəkkəb bir şey etmədiyiniz və normal qidalanan zaman yorğunluq hiss edirsiniz. Məsələ burasındadır ki, bədənin bütün daxili orqanların işini təmin edərək iki litrə qədər su xərcləyir. Və bu itkilərin əlbəttə ki, ödənilməsi lazımdır.
Beləliklə, su pəhrizinin əsas prinsiplərinə aşağıdakılar daxildir:
- Səhər oyandıqda bədəninizin oyanmasına kömək edin. Bunu etmək üçün bir stəkan su içmək lazımdır.
- Hər yeməkdən yarım saat əvvəl bir stəkan su içmək də tövsiyə olunur. Bu, bədəni daha yaxşı işləmək üçün tənzimləyəcək, maddələr mübadiləsinə təkan verəcək və daha tez doymuş olmağınıza kömək edəcəkdir. Yəqin ki, həmişəkindən az yeyəcəksiniz. Ümumiyyətlə, gördüyünüz kimi, usta olan hər şey sadədir. Nəticədə daha az yemək yeməkdən onsuz da arıqlamağa başlayacaqsınız.
- Ancaq birbaşa yemək zamanı və yeməkdən sonra bir yarım saat (və ya ən azı bir saat) içmək qətiyyən qadağandır.
- Şişkinliyin artmasına səbəb olmamaq üçün az istifadə etdiyiniz məhsulları duzlamağa çalışın.
- Yeməkdən qısa bir müddət sonra aclıq hiss edirsinizsə və bədənin yemək istəməməsi lazım olduğunu başa düşsəniz, bəlkə də elədir. Həqiqət budur ki, insan bədəni aclıq və susuzluq siqnallarını tez-tez qarışdıracaq şəkildə tərtib edilmişdir. Çox güman ki, ikinciyə belə siqnal verir. Yalnız bir az su iç. Bir müddət sonra qurdu dondurma arzusu keçməzsə, həqiqətən bir qəlyanaltı edə bilərsiniz.
- Buzlu su içmək məsləhət deyil. Əksinə, maddələr mübadiləsini ləngidə bilər. Buna görə əks funksiyanı yerinə yetirmək üçün isti və ya ən azı otaq temperaturunda olan bir maye istehlak etmək daha yaxşıdır.
- Maye qəbulunun çox hissəsini su ilə əvəz etməyə çalışın. Qəhvə və ya çay kimi hiss edirsinizsə, bir az su için. Gündə içməli olduğunuz mayenin təxmini nisbətini hesablamaq üçün (və hər kəs üçün fərdi), çəkinizə diqqət etməlisiniz. Beləliklə, 1 kq ağırlığa 40 ml su verilməlidir. Əlbəttə ki, arıqlamaq üçün içdiyiniz mayenin miqdarını tədricən azaltmalısınız.
- Su pəhrizində tövsiyə olunan yeməklərə gəldikdə, heç bir məhdudiyyət yoxdur. Siz sevimli yeməklərinizi yeyirsiniz və buna baxmayaraq, bu prinsiplərə riayət etməklə çəki əriyir. Ancaq nifrət etdiyiniz kiloqramlardan ən qısa müddətdə xilas olmaq istəyirsinizsə, menyunu az yağlı süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları əsasında qurmağa çalışın. Onları istehlak etmək çox vacibdir, çünki pəhrizdəki suyun bolluğu yalnız zərərli maddələri deyil, həm də faydalı olanları (xüsusən süddə yaşayan kalsium) yuyur. Az yağlı balıq, dəniz məhsulları, ət, tərəvəz, meyvə, qarabaşaq və düyü kimi dənli bitkilər üzərində seçiminizi dayandırın. Bütün bunlar bədəni lazımi maddələrlə doyuracaq və orta miqdarda çəki itirmək üçün maneə olmayacaqdır. Ən azı yarımfabrikatlardan, yağlı qidalardan və çox kalorili şirniyyatlardan imtina etmək tövsiyə olunur.
- Su pəhrizində kilo itkisinin daha sürətli başlaması üçün başlamazdan əvvəl bir oruc gününü istehlakı sizin üçün çətin olmayan bir məhsula sərf etmək tövsiyə olunur. Axı, boşaltmağın çoxunun bir növ mono-diet olduğu bilinir.
- Əlbəttə ki, təmizlənmiş su içmək lazımdır (məsələn, bir filtr istifadə edərək). Kran mayesini istehlak edərək, əksinə, bədəninizi tıxaya bilərsiniz.
Daha sürətli arıqlamaq üçün kəsrli bir pəhrizə riayət etmək tövsiyə olunur. Sağlam və balanslı su pəhrizinə bir nümunə.
Səhər yeməyi: suda yulaf ezmesi və ya az yağlı kəsmik. İstəsəniz, bu yeməklərə bir az bal və qoz -fındıq əlavə edə bilərsiniz, həmçinin bəyəndiyiniz meyvə və ya tərəvəzləri də verə bilərsiniz.
Günorta yeməyi: bir neçə kiçik meyvə və ya bir böyük meyvə.
Nahar: bir boşqab maye qab (şorba və ya borscht ödəyə bilərsiniz).
Günortadan sonra qəlyanaltı: meyvə və ya tost.
Nahar: tərəvəz salatı ilə bişmiş ət və ya balıq filesi bir parça. Səhər yeməyi üçün tövsiyə olunan yemək seçimini də kopyalaya bilərsiniz.
Su pəhrizinə əks göstərişlər
Böyrək və ya sidik-cinsiyyət xəstəlikləri olan insanlarda çox miqdarda su içmək əks göstəriş ola bilər. Bu vəziyyətdə su pəhrizi ilə kilo vermədən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Su pəhrizinin faydaları
1. Maye içmək təkcə rəqəmə deyil, həm də sağlamlıq vəziyyətinə və görünüşünə müsbət təsir göstərir. Dəri, dəri vəziyyəti yaxşılaşır.
2. Bir çox başqa pəhrizlərdə oturaraq, ola bilsin ki, sizdə pozulma və buna uyğun olaraq əhval-ruhiyyə var. Bu vəziyyətdə, əksinə, şübhəsiz ki, şən olacaqsınız və pəhriz saxladığınızın fərqinə varmayacaqsınız. Və təəccüblü deyil. Axı, yuxarıda qeyd edildiyi kimi, heç bir məhsuldan ümumiyyətlə imtina etməyə ehtiyac yoxdur.
3. Mümkünsə, çox tez arıqlamaq lazım deyilsə, daha yaxşı qidalanma yolunu tutun. Buradan həm rəqəminiz, həm də bədəniniz yaxşı olacaq.
4. Həm də şübhəsiz üstünlüklərə aclıq hissi ilə qarşılaşmayacağınız da daxildir.
5. Kilo itkisi üçün bir növ qeyri-adi menyu düzəltməyə ehtiyac yoxdur. Ortaq bir masada yemək yeyə bilərsiniz, adi həyatınızı tərk etmirsiniz.
6. Şübhəsiz ki, ətrafınızdakı bir çox insan sizin pəhriz saxladığınızı belə görməyəcək, lakin qısa müddətdə möhtəşəm dəyişikliklərinizə təəccüblənəcəkdir.
Su pəhrizinin dezavantajları
Daha əvvəl əhəmiyyətli dərəcədə az su istehlak etmisinizsə, tualetdən çıxmamaq daha yaxşıdır. Sidik yolları yeni cədvələ alışaraq kifayət qədər aktiv işləyəcəkdir.
Bədəndən zərərli maddələrlə birlikdə çox maye istehlak etməyə başlasanız, faydalı olanlar da yuyula bilər. Beləliklə, aparılmayın. Hər halda, bir vitamin və mineral kompleksi qəbul etmək artıq olmaz.
İçdiyiniz mayenin miqdarını çox tez artırmayın. Bunu tədricən, göstərilən nisbətdə tədricən edin. Bədəni qorxutmayın.
Su pəhrizinin təkrarlanması
Ümumiyyətlə, bildiyiniz kimi, kilo vermək istəməyinizdən asılı olmayaraq hər kəsin təxminən 8 stəkan maye içməsi lazımdır. Bədənimizin ehtiyacı budur. Tövsiyə olunan su miqdarı (yuxarıda müzakirə edilən bu pəhrizin aritmetikinə görə) daha çoxdursa, bu rejimi üç həftədən çox davam etdirməməlisiniz. 3 (və ya 4-dən sonra) həftədən sonra yenidən müraciət edə bilərsiniz.
Bədənə bir az istirahət verin, əks halda böyrəklərin işində müəyyən nasazlıqlar və sidik sistemlərinin işində arızalar ola bilər. Xüsusilə keçmişdə çox az maye istehlak etmisinizsə.