Mündəricat
7 gündə 9 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 680 Kcal.
Bu kilo vermə sistemi rusiyalı diyetoloq Margarita Koroleva tərəfindən hazırlanmışdır. Ümumilikdə 9 gün davam edir (3 gün, 3 mono-pəhriz). Gizlətmədikləri bir çox şou-biznes nümayəndəsi, Kraliçanın inkişaf etdirdiyi kilo vermək metoduna müraciət edirlər. Müğənni Valeriyanın üzərində 6 kiloqram arıqlaya bildiyini söyləyirlər. Ulduz pəhrizə daha yaxından baxaq.
Margarita Korolevanın pəhriz tələbləri
Kraliçanın pəhrizinə görə hər 3 gündə bir bədəni müəyyən qidalarla doyurmalısınız. Karbohidratlar birbaşa döyüşə girir. Sonra zülallar yağların aktiv parçalanmasına kömək edərək işə düşür. Və missiya, bədəni toksinlərdən, toksinlərdən və digər zərərli maddələrdən təmizləyən, artıq çəki və sağlamlıq ilə fikir ayrılıqlarına səbəb olan tərəvəzlərlə tamamlanır.
Margarita Koroleva hər gün bol su (2-2,5 litr təmiz su) içməyi tövsiyə edir. Ancaq texnikanın müəllifi maye qəbulunun qidalanma ilə eyni şəkildə parçalanması barədə xəbərdarlıq edir. Ən azı 6 səfərdə su içmək (və tercihen 8-10). Səhər daha tez-tez suvarma çuxuruna gedin. Daha az - ikincidə, günortadan sonra yüksək maye qəbuluna görə şişkinlik görünüşünü təhrik etməmək üçün.
Pəhrizdə əldə edilən nəticəni qorumaq üçün onu tərk etdikdən sonra Margarita Korolevanın əsaslı şəkildə israr etdiyi aşağıdakı qaydalara riayət etmək çox vacibdir.
Səhər yeməyinə əmin olun. İlk yemək maddələr mübadiləsinə başlamağa və nəticədə gələcəkdə çox yeməməyə kömək edir. Həqiqətən də, tez-tez, səhər yeməyi yemədən, bir nəfər sadəcə naharda və ya daha yaxşısında, axşam yeməyində vurur. Belə yemək davranışı ilə qısa müddətdə əlavə funt görünüşünü asanlıqla stimullaşdırır.
Pəhrizin müəllifi hər zaman şüurlu yeməyə çağırır. Bu və ya digər məhsulu istifadə edəcəyiniz zaman özünüzə soruşun ki, bədənə hansı faydalı təsir göstərə bilər? Həqiqətən, bəzi qidalar, əksinə, sağlamlığa zərər verə bilər.
Həmişə kəsirli yeməklərə keçməyə çalışın və uzun ac duraklamalara yol vermədən 3-4 saat ərzində yeyin. Bu vəziyyətdə qidaların həcmini izləmək vacibdir. Bir yemək 250 qr-dan çox olmamalıdır. Tartmaq mümkün deyilsə, adi bir stəkandan istifadə edib yediklərinizi bu şəkildə idarə edə bilərsiniz: bir anda bir stəkana sığan bir hissə yeyirik.
Diyetanıza ədviyyatlar əlavə edin, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və artıq çəki yığılmasının qarşısını almağa kömək edən ədviyyatlar.
Artıq çəkinin geri dönmə şansı verməmək üçün Kraliça həftədə bir dəfə boşaltma işini aşağıdakı kimi tövsiyə edir. Gün ərzində bərabər hissələrdə və təxminən bərabər fasilələrlə 1-1,5 litr az yağlı və ya az yağlı mayalanmış süd məhsulu içmək.
Fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın. Kilo vermək istəyirsinizsə, məşq ən azı 40 dəqiqə davam etməlidir, çünki məşq məşqdən 20 dəqiqə sonra yağ aktiv şəkildə yandırılır.
Qızardılmış qidalardan tamamilə imtina etməyə çalışın. Hazır yeməyə bir az bitki yağı (qeyd-şərtsiz deməyə dəyməz) və bir az əlavə etmək daha yaxşıdır.
Pəhriz olmayan dövrlərdə belə proteinli qidalardan həddindən artıq istifadə etməyin. Dietoloqun qeyd etdiyi kimi, qadınlar üçün nisbətləri gündə 250 q, kişilər üçün ən çox 300 q olmalıdır.
Birinci 3 gün - düyü, su və bal.
Margarita Koroleva ağ düyüdən, tercihen uzun dənəli düyüdən istifadə etməyi məsləhət görür. Necə bişirilir? Əvvəlki gecə tələb olunan düyü hissəsini (250 q) soyuq su ilə tökün, səhər yaxşıca yuyun və bişməyə göndərin. Yemək üçün düyü isti su ilə tökün (nisbət 1: 2). Təxminən 15 dəqiqə bişirin. Plovu hissə-hissə, 5-6 dəfə, aclıq hiss edərkən təxminən bərabər hissədə yeyirik.
Ancaq bal, bədənə enerji vermək və faydalı maddələrlə yanacaq doldurmaq üçün yeməklər arasında nə düyü, nə də su ilə birləşmədən yemək tövsiyə olunur.
İkinci 3 gün - qaynadılmış yağsız ət və ya balıq.
Gündə 1200 q-a qədər ət və ya 700 q-a qədər balıq istehlak etmək tövsiyə olunur. Ət və balıq günləri alternativ ola bilər. Bu, xüsusilə, eyni tipli menyunun sizi darıxdırmayacağına və qəzaya səbəb olmadığına əmin olmağa kömək edir. Bu məhsulların bişirilməsi aşağıdakı üsullardan biridir: ikiqat qazanda qaynatmaq, güveç etmək və ya bişirmək. İstehlak edərkən dərini çıxardığınızdan və xüsusilə yağlı hissəcikləri çıxardığınızdan əmin olun. Düyü kimi, ət və balıq məhsullarını 5-6 bərabər hissəyə bölərək yeyirik. Axırıncı hissə maksimum, axşam saat 19-dan əvvəl və ya gecə istirahətindən ən azı 2-3 saat əvvəl istehlak edilməlidir (əgər çox gec yatırsınızsa və yeməklər arasında belə fasilələr sizin üçün işgəncə kimidir). Yeməklərə göyərti əlavə edə bilərsiniz, ancaq duzdan istifadə etməməlisiniz. Yeri gəlmişkən, düyü sevimli olduğu ilk üç gündə eyni tövsiyə.
Son 3 gün - gündə 1 kq tərəvəz.
Diyetoloq ağ və yaşıl rəngli tərəvəzlərə (xüsusən xiyar, kələm, soğan, gənc balqabaq) üstünlük verməyi məsləhət görür. Rəngli tərəvəzlərə də icazə verilir, ancaq menyunuzda əvvəlkilərdən daha az olmalıdır. Pomidor, çuğundur, yerkökü, bolqar bibəri rəngdən. İcazə verilən tərəvəzlərin yarısını çiy, digər yarısını isə qaynadılmış, bişmiş və ya bişmiş halda yemək məsləhətdir (ancaq yağ əlavə etmədiyimizi unutmayın). Gündəlik diyetə 3 çay qaşığı əlavə edə bilərsiniz. suda həll oluna bilən keyfiyyətli bal. Suya əlavə olaraq şəkərsiz yaşıl çay içə bilərsiniz. Altı gün əvvəlki kimi, hissə -hissə yeyin.
Koroleva pəhrizinə əks göstərişlər
1. Qastrit, mədə xorası, ürək və qan damarlarının ciddi xəstəlikləri olan insanlar üçün Margarita Korolevanın pəhrizində oturmaq qadağandır.
2. Hər halda, bu doqquz günlük pəhriz kifayət qədər sərt olduğu üçün ən yaxşısı həkimə müraciət etməkdir. Başlamadan əvvəl ən azı bir ibtidai imtahandan keçin. Bəlkə də özünüz bədəninizlə bağlı bəzi problemləri bilmirsiniz. Ehtiyatlı ol.
3. Qeyd etmək lazımdır ki, tövsiyə olunan kefir gününün sidik -cinsiyyət sistemi xəstəlikləri olanlar tərəfindən keçirilməsinə ehtiyac yoxdur. Fərqli bir boşaltma seçin və təcrübəli bir mütəxəssislə məsləhətləşərək həyata keçirin.
4. Adi bir soyuqdəymə və ya xəstəliyiniz olsa da pəhrizə başlamayın. Bədənin normallaşmasına qədər gözləyin və bundan sonra arıqlayın.
5. Xəstə olduğunuz halda arıqlamağa ara verməyə və ya heç olmasa pəhriz qaydalarını yumşaltmağa dəyər.
Margarita Korolevanın pəhrizinin üstünlükləri
1. Pəhrizin şübhəsiz artığı onun effektivliyidir. Orta səviyyəli insanlar qeyd etdikləri üçün səylərinə görə 5 kq-a qədər artıq çəki itkisi ilə mükafatlandırıldı. Tam olanlar tez-tez 10 kq hamısını atırdılar. Beləliklə, Korolevanın qidalanma sisteminin effektivliyinə şübhə etmək üçün heç bir səbəb yoxdur.
2. Pəhriz maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Metabolizma sürətlənir. Beləliklə, pəhrizdən sonra balanslı, boş-boş, sağlam bir pəhrizə keçdiyiniz zaman yəqin ki, yaxşılaşmayacaqsınız.
3. Qeyd etmək lazımdır ki, pəhriz bədəni ehtiyac duyduğu bütün elementlərlə maliyyələşdirməyə kömək edəcək sağlam qidalardan ibarətdir. Marqarita Korolevanın pəhrizinə daxil olan məhsulların faydalı xüsusiyyətlərinə daha çox diqqət yetirməyi təklif edirik.
4. İlk üç gündə düyü yemək lazımdır. Sinir sisteminə faydalı təsir göstərən, ürək əzələlərini gücləndirən, bədəni yod, fosfor və kalsiumla təmin edən amin turşuları, B vitaminləri ilə zəngindir. Pirinç, fırça kimi, artıq natriumu duz şəklində bədəndən çıxarır. Pirinç xüsusilə qastrit və mədə xorası üçün faydalıdır. Ayrıca, düyü miqdarının mütəmadi olaraq alınması qan təzyiqini lazımi səviyyədə saxlamağa kömək edir. Düyü bədəndən və artıq mayeni çıxarır, tez -tez ödəmə səbəb olur.
5. Pəhrizin ikinci sektoru üçün tövsiyə olunan balıq müxtəlif qiymətli minerallar, vitaminlər və mikroelementlərlə zəngindir. Balıq və müxtəlif dəniz məhsullarının müntəzəm istifadəsi bədənin gəncliyini uzatmağa və görünüşünü yaxşılaşdırmağa kömək edir. Həmçinin, bu məhsullar ateroskleroz və ürək-damar problemləri ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Dəniz məhsullarının böyük istifadəsi də hemoglobin səviyyəsinə təsir göstərir. Balıq insan orqanizmində dəmir çatışmazlığını çox yaxşı kompensasiya edir.
6. Ət bizə çox miqdarda zülal verir - əzələlərin bəslənməsinə kömək edən, bunun sayəsində bədəni artıq yağdan azad edən və bu səbəbdən kilo verməyə kömək edən əsas tikinti materialıdır. Bədənin düzgün işləməsinə kömək etmək üçün ətdə vacib bir amin turşusu dəsti var. Ayrıca, bu amin turşuları böyümə hormonlarının sintezində iştirak edirlər, buna görə də ət istehlakı uşaqlar üçün erkən yaşdan etibarən çox vacibdir.
7. Həddindən artıq üç günlük pəhrizdə xüsusi şərəfə sahib olan tərəvəzlərə məhəl qoymamaq mümkün deyil. Tərəvəz məhsullarının əsas üstünlüklərinə onların bütövlükdə orqanizmin immun sisteminə faydalı təsir göstərməsi, yoluxucu xəstəliklərin yaranmasının qarşısının alınması daxildir. Tərəvəzlərin əksəriyyətində bədən tərəfindən tamamilə sorulan və orada toplanan qida maddələri var. Tərəvəz yemək də ağciyər xəstəliyi, ürək xəstəliyi, xərçəng və bir sıra digər sağlamlıq problemləri riskini azaltmağa kömək edir.
Margarita Korolevanın pəhrizinin dezavantajları
1. Pəhrizdə istifadə olunan məhsullar öz-özlüyündə faydalı olsa da, vitamin və minerallar ayrı qəbul edildiyi üçün orqanizm üçün kifayət etməyə bilər. Bəziləri kifayət edəcək, bəziləri isə az olacaq.
2. Xüsusilə düyü günlərində qan şəkəri xoşagəlməz şəkildə dəyişə bilər.
3. Və sırf ət günləri (xüsusən toyuq günləri) su-tuz balansına ən müsbət şəkildə təsir edə bilməz.
4. Ayrıca, bəzi insanlar aclıq hiss edir, gün üçün icazə verilən miqdarda yemək yemir və narahatdır.
Koroleva pəhrizinin təkrar tətbiqi
Bu pəhriz 3 həftədən tez tövsiyə edilmir. Kraliçanın verdiyi qaydalar da daxil olmaqla ağlabatan bir pəhriz qaydalarına mütəmadi olaraq riayət etmək daha yaxşıdır. Sonra, şübhəsiz, yığılmış lazımsız çəkini yenidən aktiv şəkildə atma məsələsinə qayıtmaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız.