Mündəricat
6 gündə 7 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 590 Kcal.
5 qaşıq pəhriz getdikcə daha çox populyarlıq qazanır. Yalnız dünya miqyaslı veb axtarış sistemlərinin köməyinə müraciət etmək kifayətdir və çox sayda insanın çevrilməsinə kömək edən bu pəhriz haqqında bir çox yaltaq baxışlar görəcəksiniz.
Sevdiyiniz qidalardan bəzilərindən imtina etmək məcburiyyətində deyilsiniz və eyni zamanda arıqlayacaqsınız. Fantaziya kimi görünür? Bu sistemin inkişaf etdiricilərinin və bunu öz üzərində yaşamış insanların dediyi kimi deyil.
Pəhriz tələbləri 5 qaşıq
XNUMXst əsrin ən aktual pəhriz problemi olan həddindən artıq yemək, xoşagəlməz artıq çəkinin yaygın bir səbəbi olduğu bilinir. Bu pəhriz sizə düzgün yeməyi, daha doğrusu həddindən artıq yeməməyi öyrədir. Kilo itkisinə səbəb olan normal, ölçülmüş bir pəhrizdir.
5 xörək qaşığı özünü izah edən ad, 5 xörək qaşığı miqdarında qida miqdarı deməkdir. Çay qaşığı ilə ölçülə bilərsən, amma onsuz da hər şeyə 15-i çatmaq olar. Mətbəx tərəzisinə istinad edərək lazımi miqdarda yeməyi ölçə bilərsiniz. Ancaq hər zaman əllərində deyillər və hər kəsin evdə istifadəsi yoxdur. Bu vəziyyətdə qaşıqdan istifadə etmək çox asan olacaq. Yemək hissənizi demək olar ki, hər yerdən problemsiz hesablaya bilərsiniz. Heç kim pəhriz saxladığınızı belə görməyəcək.
Hər 3 (maksimum, 4) saatda bir yemək yeməlisiniz. Gündəlik yemək sayında heç bir məhdudiyyət yoxdur. Həyat və iş qrafikinizlə qurun və yatmadan ən az 3-4 saat əvvəl yeməməyə çalışın.
Məhsulların seçimi tamamilə sizin ixtiyarınızdadır. Pəhrizinizi düzgün qidalanmaya çevirə bilsəniz, əlbəttə ki, əla olar. Ancaq ən vacib qayda nisbətlərə və vaxt intervalına riayət etməkdir.
Ancaq içkilər üçün 5 qaşıq sistemi bir qədər sərtdir. Yaradanları, şəkərsiz (və ya ən azı minimum miqdarda) maye (qida ağırlığına girmədən) istehlak etməyi şiddətlə tövsiyə edirlər. Təmiz suyun istehlakına diqqət yetirmək məsləhətdir. Qalan içkilər mümkün qədər az içilməlidir. Əks təqdirdə, yuxarıdakı pəhriz qaydalarına riayət olunmasına baxmayaraq, bir çox lazımsız kalori ata bilərsiniz. Hər halda, mədəni uzatmamaq üçün yemək yedikdən sonra ən az 20-30 dəqiqə heç bir şey içməməyə çalışın. Bir saat gözləyə bilsəniz, əladır!
Bəli, hər şeyi qaşıqla ölçmək olmaz. Bərk məhsullardan (eyni meyvələrdən) danışırıqsa, səhv hesablamamaq üçün onları tərəzi ilə çəkmək daha yaxşıdır. 5 qaşığa sığan bir hissə təxminən 150-200 qr. Yeri gəlmişkən, orta hesabla bir meyvənin (alma, armud, portağal) çəkisi belədir.
Ayrıca, əvvəllər qabları çox duzlamağa meylli olsanız, menyudakı duz miqdarını bir az azaltmaq üçün 5 qaşıq qaydaları tövsiyə olunur. Birincisi, yüksək duz miqdarı ümumiyyətlə bədənə zərər verə bilər, ikincisi, güclü bir iştaha səbəb ola bilər və nəticədə çox yemək. Arıqlamaq üçün ən pis düşmən budur.
Artıq kilo itkisi nisbətinə gəldikdə, ilk bədən çəkinizə əsaslanmalısınız. Əgər obyektiv olaraq çox zəhlətökən kiloqram varsa, belə bir pəhriz yeməyinin bir həftəsində, menyunun tərkibini modernləşdirmədən belə, təxminən 5 kq arıqlaya bilərsiniz. Çox artıq çəki yoxdursa, əlbəttə ki, bu qədər sürətlə getməyəcəkdir.
Ancaq unutmayın ki, az miqdarda əlavə funt ilə tez arıqlamaq sağlamlığa deyil, əksər hallarda bir rəqəmə faydalıdır. Dəri sadəcə sallana bilər. Beləliklə, bu sözləri özünüzə təkrarlayın, daha səssiz sürərsiniz - bu sistemin qaydalarını xatırlayaraq məmnuniyyətlə davam edəcək və çevriləcəksiniz. Və nəticə mütləq təkmilləşdirilmiş bir rəqəm şəklində qapınızı döyəcəkdir.
Əvvəlcə pəhriz tövsiyələrinə riayət etmək çətindirsə və hansı menyunu seçəcəyinizi bilmirsinizsə, pəhriziniz düzgün qidalanmadan çox uzaq olduğu üçün aşağıdakı seçim sizə kömək edəcəkdir.
Səhər yeməyi: süddə yulaf ezmesi (ona bir az bal və qoz -fındıq əlavə edə bilərsiniz).
Günorta yeməyi: banan və ya portağal.
Nahar: toyuq ətinin bir hissəsi 200 qr.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir az xama ilə ətirli tərəvəzlərin salatı.
Nahar: düyü sıyığı və ya bir neçə ədəd qaynadılmış (və ya bişmiş) balıq.
Gec yatanda bir stəkan az yağlı kefir, mayalanmış bişmiş süd içə və ya şəkərsiz qatıq yeyə bilərsiniz.
Kontrendikasyonlar pəhriz 5 qaşıq
Vücudunuzla hər şey nisbətən qaydasındadırsa, şübhəsiz ki, bu pəhriz yalnız fayda gətirəcəkdir. Ancaq bu cür yemək mədə-bağırsaq traktının bir növ xəstəliyi olan insanlar üçün kontrendikedir.
Təbii ki, müəyyən miqdarda yeməyə sadiq qalmaq da daxil olmaqla, xüsusi qidalanma tələb edən hər hansı bir xəstəlik olanlar üçün pəhriz pəhrizinə riayət etməyə dəyməz.
5 qaşıq pəhrizinin üstünlükləri
Bu pəhrizin həqiqətən çox üstünlükləri var.
1. Sevdiyiniz qidaları yeyə bilərsiniz və eyni zamanda narahatlıq hiss etmədən və kəskin bir aclıq hissi yaşamadan arıqlaya bilərsiniz.
2. Metabolizm sürətlənir və bütövlükdə bədən daha yaxşı işləməyə başlayır.
3. Çəki effektiv şəkildə azalır.
4. Demək olar ki, lazımsız funtdan xilas ola bilərsiniz.
5 qaşıq pəhrizin dezavantajları
Bu pəhriz üçün açıq bir dezavantaj yox idi. Əlbətdə ki, daha çox miqdarda yemək yeməyə alışmış insanlar, pəhrizin ilk günlərində (bir qayda olaraq 3-4 gündən bəhs edirik) beş xörək qaşığı yemək yemədən aclıq hiss edə bilərlər. Yalnız biraz səbirli olmalı və sistemin prinsiplərindən kənara çıxmamalısınız. Şübhəsiz ki, yeni cildlərə alışacaqsınız və mədə və rəqəm sizə təşəkkür edəcəkdir.
Yenidən pəhriz
Dost bir şəkildə bu qida cədvəlini həyat normasına çevirməlisiniz. Bu, yalançı həyata keçdikdən sonra sizi tərk edən kiloqramlarla bir daha görüşməməyinizə imkan verəcəkdir.
Sadəcə, kifayət qədər arıqladınızsa və bu prosesi dayandırmaq istəyirsinizsə, yediyiniz qidanın kalori tərkibini bir az artırın. Ancaq pəhriz inkişaf etdiriciləri onun həcminə toxunmamağı qətiyyətlə tövsiyə edirlər. Əks təqdirdə, sadəcə qarnınızı yenidən uzada və nəticədə daha çox qida istehlak etmək istəyə bilərsiniz (əslində bu sistemə qaçırıq).