Mündəricat
10 gündə 14 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 520/550/580 gün ərzində bir menyu üçün 4/7/14 Kcal-dir.
Bu pəhriz məşhur bolqar bitkiçı və tibb adamı Petr Dimkov tərəfindən hazırlanmışdır. Müəllifin qeyd etdiyi kimi, vücudu təmizləməyin və artıq çəkidən xilas olmağın öz əlləri ilə bilir. Buna görə də bu sistemin sadəcə təsirsiz ola bilməyəcəyinə əmindir.
Pəhriz, pəhrizdə ləzzətli bir menyu olduğu üçün bədən üçün ciddi bir stress olmadan zərif bir kilo itkisi vəd edir. Eyni zamanda, bu pəhrizdə kilo itkisi olduqca nəzərə çarpmalıdır. 4 gündə, təxminən 2-3 kq artıq çəki, 7 gündə - 5 kq-a qədər, 14-də - hamısı 10 kq.
Sizə ən uyğun pəhriz seçimini seçin.
Bolqar pəhrizinin tələbləri
Pəhrizin əsas müddəalarına gəldikdə, bunlar ilk növbədə gündəlik pəhrizin kalori tərkibində azalma daxildir. Daha nəzərəçarpacaq bir nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, yeməyi tamamilə tərk edin.
Aşağıda ətraflı öyrənə biləcəyiniz menyuya əlavə olaraq mütləq içmə rejiminə əməl etməlisiniz. Bu, hazırda bədən üçün xüsusilə vacibdir.
Bolqarıstan pəhrizində şəkərdən uzaq durmaq lazım olduğunu nəzərə alaraq, şəkərin tam ac qalmaması üçün gündəlik pəhrizi bir çay qaşığı bal ilə təmin edə bilərsiniz.
Metabolizmaya başlamaq üçün digər kiçik, lakin təsirli bir hiylə oyandıqdan sonra ən qısa müddətdə 5-6 qaşıq qaşığı içməkdir. l. isti su. Bu proseduru yatmazdan əvvəl təkrar edə bilərsiniz. Bədən yalnız bu cür manipulyasiyadan yaxşılaşacaq və daha aktiv kilo itkisini stimullaşdıracaqdır. Yeri gəlmişkən, səhər, göstərilən miqdarda maye qəbul etdikdən sonra kontrastlı duş qəbul etmək çox yaxşıdır. Bədəninizə və bədəninizə kömək edin.
Bu pəhrizdə kəsilən kaloriya hələ də kifayət qədər nəzərə çarpdığından ağır və aktiv şəkildə idman etməyiniz tövsiyə edilmir. Gücsüzlüklə belə üzləşə bilərsiniz. Qarşınızda, xüsusilə də pəhrizin ilk günlərində ağır fiziki işiniz varsa, onu təxirə salmaq daha yaxşıdır.
Petr Dimkov bu pəhrizdən çıxmağa xüsusi diqqət yetirməyi tövsiyə edir. Təbii ki, bunun sonunda ağır yeməklərə atılmamalısınız. Ən azından mədə xoşuna gəlməyəcək. Və o, şübhəsiz ki, ağrı və digər xoşagəlməz hisslərlə əvəzini verəcəkdir. Ən azı qeyri-pəhriz yeməyin ilk günlərində pəhrizə ağ çörək (və ya özünüzə bir az icazə verin), müxtəlif xəmir, yağlı ət, qızardılmış qidalar daxil etmək lazım deyil. Az yağlı süd və turş süd məhsulları, yağsız ət, balıq və müxtəlif dəniz məhsullarına diqqət yetirməyə çalışın. Yeməklərinizə təmizlənməmiş bitki yağları əlavə edin. Pişirərkən, güveç edin, bişirin və ya ikiqat qazandan istifadə edin. Normal pəhrizə qayıtdıqdan sonra həqiqətən şirniyyat istəsəniz, özünüzə bir az zefirə icazə verin və yağlı, yüksək kalorili tortlardan çəkinməyə çalışın. Bu, pəhrizdə əldə edilən nəticəni qorumağa kömək edəcək və bir daha sizə yapışan əlavə funtlardan şikayətlənməyəcəksiniz.
Qeyd etmək lazımdır ki, bu pəhrizdə nə qədər yaxşı və sadə bir şəkildə arıqlasanız da, iki həftədən çox davam edə bilməzsiniz. Bu bədənə zərbə vura bilər və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Yeməklərə dad vermək üçün onlara bir az bibər və digər ədviyyatlar əlavə edə bilərsiniz. Ancaq duz, hansı versiyadan arıqlasanız da, diyetdən tamamilə çıxarmaq məsləhətdir. Yeməkləri az miqdarda təzə sıxılmış limon suyu ilə çiləyərək dəyişdirməyə icazə verilir.
Dörd günlük bolqar pəhrizi üçün menyu
İlk üç gün aşağıdakı qaydalara riayət edin. Bütün gün hər xidmət üçün yalnız rəndələnmiş yerkökü və yarım alma ilə hazırlanmış çiy salat yemək lazımdır. Ac olduğunuzda bunu edin. Bu yeməyə bir az bal əlavə edə bilərsiniz. Təxminən eyni vaxtda 3-4 yemək yemək məsləhətdir.
Haqqında 4 gün belə bir menyu tövsiyə olunur.
Səhər yeməyi və günortadan sonra çay: bir bişmiş kartof, alma və 1 kəpək çörəyi.
Nahar və şam yeməyi: yerkökü və çörəklə alma salatının bir hissəsi.
Həftəlik bolqar pəhrizi üçün menyu
Gün 1
Səhər yeməyi: 150 qrama qədər yağsız ət (hazırlanma üsulları - yağ əlavə etmədən bişirmə, qaynama və ya bişirmə), 1 qaynadılmış yumurta, təzə xiyar, bir dilim çörək (çovdar və ya tam taxıl) və ya xırtıldayan.
Nahar: 150 q-a qədər qaynadılmış balıq, hər hansı bir təzə tərəvəzdən 200 q-a qədər salat, bir dilim çörək.
Günortadan sonra qəlyanaltı: hər hansı bir meyvə (tercihen nişastalı deyil).
Şam yeməyi: tamamilə istisna edilməsi tövsiyə olunur.
Gün 2
Səhər yeməyi: yoxdur. Bu sizin üçün çox çətindirsə, yüngül bir səhər yeməyi hazırlayın. Məsələn: bir yumurta və bir növ tərəvəz (meyvə), bir az yağlı kəsmik və ya digər mayalanmış süd məhsulu.
Nahar: tərəvəz salatı (təxminən 150 q), istənilən meyvə.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 100 qrama qədər hər hansı bir tərəvəz.
Şam yeməyi: Bu yeməyi atmaq məsləhətdir.
Gün 3
Səhər yeməyi, nahar: hər hansı bir buxarda hazırlanmış tərəvəz (bir hissəsi - 200 q-a qədər).
Günortadan sonra qəlyanaltı: hər hansı bir meyvənin yarısı. Eyni qəlyanaltı səhər yeməyi ilə nahar arasında da icazə verilir.
Nahar: 150 q tərəvəz salatı.
Günlər 4-7
Bütün bu günlərdə, pəhriz prinsiplərinə görə, ilk gündəki kimi yeməyə dəyər, amma şam yeməyi istisna edilməməlidir. Bu dövrdə bir axşam yeməyi bir stəkan az yağlı kefirdir.
İki həftəlik bolqar pəhrizinin menyusu
Pəhrizin bu versiyasında yemək sayını özünüz təyin etməlisiniz. Ancaq unutmayın ki, axşam yeməyi zamanı yeməklərə çox ağır olmamalısınız (və daha da çox bütün gündəlik hissəni yemək üçün). Ən yaxşısı bu yemək yüngül olarsa. Və ya mümkünsə yeməyi tamamilə tərk edin və gündəlik yeməklərinizi axşam saat 15-16-da bitirin
Gün 1: hər hansı bir tərəvəz (lakin kartof deyil) - 1 kq. Hazırlanma üsulu, yemək zamanı və ya xidmət etməzdən əvvəl yağ əlavə edilməsini nəzərdə tutmayan hər hansı bir üsuldur.
Gün 2: üzüm və banan istisna olmaqla 1 kq -a qədər hər hansı bir meyvə.
3 və 4 gün: meyvələr, tərəvəzlər - hər biri 300 q (yuxarıda təsvir olunan ilk pəhriz günlərindəki kimi qaydalara uyğun olaraq seçirik), bir qaynadılmış yumurta.
5 və 6 gün: 250 ml az yağlı kefir, bir yumurta, yağ tərkibi 200%-ə qədər olan 5 q kəsmik, 200 qrama qədər hər hansı bir ət.
Günlər 7-12: əvvəlki altı günlük dövrü təkrarlamağa dəyər.
Gün 13: 2-ci gün menyusunu təkrarlayın.
Gün 14: 5-ci pəhriz gününü təkrarlayın.
Gündəlik maye qəbulu-ən azı 2 litr təmiz su, şəkərsiz çay, qəhvə (lakin hər gün deyil və gündə 1-2 stəkandan çox olmamalıdır).
Bolqar pəhrizinə əks göstərişlər
Mədə-bağırsaq traktının hər hansı bir xəstəliyi olan, ciddi metabolik xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar üçün, eləcə də hər hansı bir xroniki xəstəliyin kəskinləşmiş vəziyyəti ilə bir rəqəmi dəyişdirmək üçün Bolqar yolunun hər hansı bir versiyasına riayət etmək mümkün deyil.
Dimkov ayrıca, maraqlı bir vəziyyətdə olan xanımlar və süd verən analar üçün pəhriz qadağan edir. Bu, uşağın sağlamlığına və rifahına mənfi təsir göstərə bilər. Risk vermə!
Bolqar pəhrizinin üstünlükləri
Kilo verən bir çox insanın aktiv şəkildə yaşadığı pəhrizin üstünlüklərinə nisbətən sürətli və maddi bir kilo itkisi daxildir (bu rəqəmi bu şəkildə dəyişdirən insanların çoxsaylı təhlilləri ilə təsdiqlənir).
Pəhrizin də (yuxarıdakılar arasındakı rəqəmin çevrilməsinin ən sərt versiyası olan dördgünlüyü nəzərə almasanız) olduqca fərqli olduğunu da qeyd edirik. Bir məhsul qidaların monotonluğu səbəbindən bir qəzaya səbəb olmaq üçün cansıxıcı olmamalıdır.
Ayrıca, pəhriz müəllifi bədəni toksinlərdən və digər zərərli maddələrdən təmizləməyi vəd edir. Nəticədə, pəhriz görüşü zamanı sağlamlığınızı yüngülcə yaxşılaşdıracaqsınız.
Pəhrizin dezavantajları
Bəzi günlərdə pəhriz kalori baxımından əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Buna görə zəiflik, yuxululuqla qarşılaşa bilərsiniz. Xüsusilə əvvəllər daha yüksək kalorili məzmunda da fərqlənən daha çox miqdarda qida istehlak etmisinizsə.
Həm də bu pəhriz idmanla aktiv məşğul olan insanlar üçün uyğun deyil. Çox güman ki, belə bir pəhriz ilə tam hüquqlu təlim üçün kifayət qədər güc olmayacaqdır.
Bəzi insanlar bu pəhrizdə oturarkən qastritin şiddətlənməsi və ya bir növ mədə probleminin ortaya çıxması ilə qarşılaşdılar. Buna görə bədəninizi dinlədiyinizə əmin olun. Kramp və halsızlıq hiss edirsinizsə, pəhrizi dərhal dayandırın və həkimə müraciət edin.
Yenidən pəhriz
İki həftəlik bolqar pəhrizini təkrarlamaq istəyirsinizsə, ən azı 1 ay gözlədiyinizə əmin olun. 7 günlük menyu üçün ən azı 2 həftə, 4 günlük pəhriz üçün isə 1 həftə bərpa müddəti tələb olunur.