Mündəricat
Vitamin D, şübhəsiz ki, sümüklərimizin düzgün vəziyyəti ilə əlaqələndirilir, çünki bu ad bütün raxitlərin qarşısını alan steroid qrupundan olan kimyəvi birləşmələri təsvir etmək üçün istifadə olunur. Xüsusilə vacib olan vitamin D3-dür, onun çatışmazlığı bədənimiz üçün çox nəzərə çarpan, xoşagəlməz təsirlərlə nəticələnə bilər. Məhz buna görə də, uşaqların inkişaf mərhələsində, onların güclü böyüməsi zamanı bədəndə D vitamini səviyyəsinin artırılmasına diqqət yetirmək çox vacibdir.
Vitamin D3 - onun xüsusiyyətləri nədir?
Bu növün xarakterik xüsusiyyətləri vitamin iki formada olması və hər ikisinin (xolekalsiferol və erqokalsiferol) təsirlərinə görə onları hormonlara bənzəyən müxtəlif dəyişikliklərə məruz qalmasıdır. Vitamin D - D3 və D2 sümüklərin düzgün inkişafı və minerallaşmasından məsuldur. Orqanizmdə kalsium və fosfor iqtisadiyyatının tənzimlənməsini yaxşılaşdırır. Bu elementlərin həzm traktından səmərəli şəkildə sorulması üçün lazımdır və o, məhz bu rolda işləyir. vitamin D. Onun əsas rolu kristallardan sümük matrisinin yaradılmasından və kalsium və fosfor ionlarının çökməsindən ibarət olan sümük quruluşudur. Bədəndə varsa çox az D vitamini – qidanın tərkibində olan kalsium istifadə olunmur və udulmur – bu, uzun müddət ərzində sümük minerallaşmasının pozulmasına səbəb ola bilər.
Vitamin D çatışmazlığı
Uşaqlarda qarşılanma D3 çatışmazlığı raxit xəstəliyinə, böyüklərdə isə sümüklərin yumşalmasına gətirib çıxarır, sümük matriksinin minerallaşması pozulur, bu da sonrakı mərhələdə osteoporoza səbəb olur. Sümüklər kalsifikasiya olunur, kalsifikasiya olunmamış toxuma həddindən artıq yığılır. Yetkinlər üçün D3 vitamini üçün gündəlik tələbatın dəqiq müəyyən edilmiş dozaları yoxdur, bu, fərdi üstünlüklərdən və ehtiyaclardan asılıdır.
digər D3 vitamini çatışmazlığının simptomları sinir-əzələ funksiyaları pozulur, iltihablı bağırsaq xəstəlikləri, hipertoniya, sümük itkisi, sümük dövriyyəsində hiperaktivlik, saç tökülməsi, quru dəri.
Baş vermə riski altında D3 vitamini çatışmazlığı adətən günəşdən çox istifadə etməyən yaşlı insanlar risk altındadır. Başqa bir risk qrupu vegetarian pəhriz tətbiq edən insanlar, eləcə də tünd dəri olan insanlardır.
Vitamin D3 - onu haradan əldə etmək olar?
Vitamin D bədən əsasən ultrabənövşəyi şüaların təsiri altında həyata keçirilən dəridə xolekalsiferolun biosintezindən əldə edir. Vitamin D bədən özünü istehsal edir, bu da onun unikallığını vurğulayır. Günəşli havada çöldə bir neçə dəqiqə qalmaq tələbatın 90%-ni ödəməyə kifayət edir D vitamini.. Təbii ki, bu, bədənin günəşə məruz qalması və UV filtrləri olan kremlə qorunmaması ilə şərtlənir. Səhm vitamin D3 yay aylarından sonra saxlanılırsa, daha sonra bir neçə soyuq ay davam edəcək. Qış vaxtı haqqında düşünə bilərsiniz vitamin D3 əlavəsi – belə əlavənin ən sadə mənbəyi, şübhəsiz ki, kapsullarda olan cod qaraciyər yağıdır. Qiymətlər vitamin D3 onlar paket başına bir neçə və bir neçə onlarla zloti arasında salınır.
Daha az mənbə D vitamini. pəhrizdir, bunun sayəsində vitamin D3 bədəndə bu növ vitaminin səviyyəsini artırmaqda D2-dən iki dəfə təsirli olur. Pəhrizin düzgün hazırlanması bədənin bu baxımdan ehtiyaclarını ödəməyə kömək edəcək, buna görə də gündəlik menyunuza dəniz balıqlarını - ilanbalığı, siyənək, qızılbalıq, sardina, skumbriya, həmçinin yağ, yumurta, süd, süd məhsulları, yetişməni daxil etməyə dəyər. pendirlər. Vitamin D3 çatışmazlığı bədəndə bir çox amillər səbəb ola bilər - çox az günəşə məruz qalma, iltihab, qaraciyər sirozu, kəskin və xroniki böyrək çatışmazlığı, seçilmiş dərmanların istifadəsi.