Vizualizasiya və zehni görüntü, hər ikisi də daha çox istifadə edildikləri meditasiya, hipnoz və ya bio -geribildirim kimi texnikaları özündə birləşdirən psixonevroimmunologiyanın bir hissəsi olan iki texnikadır. Bu cədvəldə, bu texnikaları daha ətraflı şəkildə, özünəməxsusluğunu, tarixini, faydalarını, kimin tətbiq etdiyini, vizualizasiyanın necə aparılacağını və nəhayət, əks göstərişlərin nələr olduğunu öyrənəcəksiniz.

Hər iki fənn üçün ümumi olan əsas prinsiplər

Öz-özünə hipnoz, vizuallaşdırma və zehni təsəvvür, performans və rifahı yaxşılaşdırmaq üçün zehin, təxəyyül və intuisiya qaynaqlarından istifadə etməyi hədəfləyən üsullardır. İki termin tez -tez bir -birinin əvəzinə işlədilsə də, ümumiyyətlə aşağıdakı fərqlə razılaşırıq: vizualizasiyada ağla dəqiq təsvirlər qoyuruq, görüntü isə zehinə aid olan təsvirləri ortaya çıxarmağa çalışır. mövzunun şüursuz olması.

İki texnikanın bir neçə tətbiq sahəsi var və bəzən birlikdə istifadə olunur. Xüsusilə idmanda istifadə olunur və burada hər hansı bir yüksək səviyyəli idmançı hazırlığının bir hissəsidir. Terapevtik sahədə, psixikadan çox asılı vəziyyətlərdə, davranışları dəyişdirmək və ya stresi azaltmaq üçün istifadə edilə bilər. Xəstəliklərin və xəstəliklərin müalicəsinə gəlincə, onlar ümumiyyətlə tibbi müalicələrə tamamlayıcı bir şəkildə istifadə olunur.

Zehni görüntü: təxəyyülün yaratdığı görüntüləri ortaya çıxarmaq

Ümumiyyətlə zehni təsəvvür deyilən şey, xəyalda olan kimi xəyal, intuisiya və şüursuzluq nəticəsində meydana gələn görüntüləri ağla gətirmək funksiyasına malikdir. Fikir, şüursuzun "zəkasından" və orqanizmin yaşadıqlarını və bunun üçün nəyin yaxşı olduğunu "bilmək" qabiliyyətindən istifadə etməkdir. Əksər hallarda zehni təsəvvür prosesə rəhbərlik edə bilən və onun mənasını açmağa və konkret tətbiqlər çəkməyə kömək edən bir natiqin köməyi ilə edilir.

Bu texnika az -çox terapevtik kontekstlərdə istifadə olunur: özünün müxtəlif aspektlərini daha yaxından tanımaq, həyatının hər tərəfində yaradıcılığı stimullaşdırmaq, bir xəstəliyin səbəblərini anlamaq və özünü müalicə etmək yollarını tapmaq. Şüurluların diktə etmədiyi görüntülərin ortaya çıxması üçün lazım olan zehni istirahət vəziyyətinə nail olmaq üçün, məşqə daha çox və ya daha az bir istirahət dövrü ilə başlamaq və zehni mövcud narahatlıqlardan azad etmək lazımdır. . Sonra mövzu əlverişli bir kontekst təmin edən və zehnində vəziyyətlərin reallaşmasına imkan verən "zehni macəra" başlatır.

Vizualizasiya: bir obyekti təmsil etmək qabiliyyəti

Vizualizasiya, özümüzə bir obyekti, bir səsi, bir vəziyyəti, bir duyğunu və ya hissi hiss etdirməyimiz lazım olan bu zehni qabiliyyətdir. Şiddətindən asılı olaraq, bu təqdimat reallıqda olduğu kimi az və ya çox eyni fizioloji təsirləri tetikleyebilir. Məsələn, qaranlıqda çox qorxduğumuz zaman, qorxunun bədən təzahürləri praktiki olaraq bir canavarın bizi təhdid etdiyi kimidir. Əksinə, xoş bir vəziyyət haqqında düşünmək bədəni əsl rahatlama vəziyyətinə gətirir.

Buna görə də davranışlara və ya fizioloji proseslərə təsir etmək üçün vizualizasiyadan istifadə edirik (məsələn, müalicəni sürətləndirmək üçün). Bəzi məqsədlər üçün vizualizmin zehni təsvirləri reallığa uyğun olmalıdır. Bir insanın riskli və ya çətin gördüyü bir işə hazırlaşdığı zaman, 10 metrlik tramplindən bir dalış deyin. Sistemli olaraq, mövzu bütün fəaliyyət elementlərini təmsil edir: yeri, istənilən münasibəti, hər bir dalış elementinin dəqiq detallarını, keçməli olduqları mərhələləri və çətinliklərin aradan qaldırılmasında mövzunun özünü. Yoğun şəkildə təkrarlanan bu məşq, bədənə kondisioner təsir göstərəcək və bu, əsl dalış zamanı planlaşdırılan ssenariyə uyğunlaşma ehtimalını artıracaq.

Digər hallarda, vizualizasiyanın metafora sahəsinə daşınması daha yaxşı görünür. Şəfa vizuallaşdırması tez -tez bu yanaşmadan istifadə edir: bu xəstəliyə simvolik bir forma vermək və onu yox edəcək şeylərə aiddir. Bu qeyddə həm müsbət, həm də mənfi görselleştirmeler var. Bir qolun yanması halını götürək. Müsbət bir vizual, məsələn, ürkütücü və xeyirxah bir heyvanı (yalnız mövzu heyvanları sevərsə) təsəvvür etmək üçün yaranı yalayacaqdır. Sehrli kimi sanki özünü şəfalı qolla təmsil etmək də ola bilər. Mənfi bir vizual, yarada yaranan yoluxucu agentləri tutmaq və onları zərərsiz hala gətirmək üçün əzmək üçün yorulmadan çalışan bir işçi ordusunu əhatə edə bilər.

Vizualizasiya və ya zehni təsəvvürün müəyyən bir rol oynaya biləcəyi vəziyyətlərdə heç bir məhdudiyyət yoxdur. Ancaq bir çox hallarda təsir yalnız subyektiv olaraq qiymətləndirilə bilər. Bəzi elmi tədqiqatlar müəyyən hallarda bu texnikanın faydalarını sübut edir. Ancaq unutmayın ki, bu yanaşmalar tez-tez digər oxşar üsullarla, məsələn, özünü hipnoz və rahatlama ilə birlikdə istifadə olunur. Buna görə də hər birinin xüsusi hərəkətini ayırmaq bəzən çətindir.

Stress və narahatlığı azaldın və qarşısını alın və rifahınızı yaxşılaşdırın

Araşdırmaların iki araşdırması, vizualizasiyanın, digər oxşar üsullarla birlikdə, stress və narahatlığı azalda biləcəyi və sağlam insanların ümumi rifahına töhfə verə biləcəyi qənaətinə gəlir. Xərçəng və ya QİÇS kimi ciddi xəstəlikləri olan insanların rifahını da yaxşılaşdıra bilər. Vizualizasiya, hipertansiyon və yuxusuzluqdan artrit və miyokard infarktına qədər streslə əlaqəli və ya ağırlaşa biləcək bir çox sağlamlıq probleminin təzahürlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. .

Kemoterapinin yan təsirlərini azaldın

Vizualizasiya da daxil olmaqla rahatlama üsullarının kemoterapinin arzuolunmaz yan təsirlərini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Tədqiqatçılar ürəkbulanma və qusma əleyhinə və narahatlıq, depressiya, qəzəb və ya acizlik hissi kimi psixoloji simptomlara qarşı xüsusi təsirləri qeyd edirlər.

Ağrının Azaldılması: Ağrı İdarəçiliyi üçün Zehni Bədən Terapiyalarının Araşdırmalarına Baxış, görmə və görüntü də daxil olmaqla bu yanaşmaların, xüsusilə birlikdə istifadə edildikdə faydalı ola biləcəyi qənaətinə gəlir. bir-biri ilə. Əməliyyatdan sonra xroniki bel ağrısı, artrit, migren və ağrı halları var.

Motor funksiyalarını yaxşılaşdırın

Zehni görüntü və vizualizasiya motor funksiyalarının yaxşılaşdırılmasına müsbət təsir edir. 2 işin xülasəsinə əsasən, onlar həm idman sahəsində, həm də fizioterapiyada tətbiq olunur. Başqa bir araşdırmaya görə, "virtual" təlim, müəyyən şərtlər altında, öyrənmə qüsurlu xəstələrə kompleks motor bacarıqlarının aşılanmasında real məşq qədər təsirli ola bilər.

Əməliyyatdan əvvəlki narahatlıqları, əməliyyatdan sonrakı ağrıları və ağırlaşmaları azaldır

Bəzi araşdırmalara görə, ağır əməliyyatdan əvvəl, əməliyyat zamanı və sonrakı yazıları dinləmək də daxil olmaqla görselleştirme, bununla əlaqədar narahatlığı azalda bilər. Yuxunu yaxşılaşdırdığı, ağrıları daha yaxşı idarə etdiyi və ağrı kəsicilərə daha az ehtiyacı olduğu da təsbit edildi.

Xərçəng xəstəliyi ilə əlaqədar həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırın

Çoxsaylı tədqiqatlar belə nəticəyə gəlir ki, vizualizasiya digər şeylər arasında səs yazıları vasitəsilə xərçəng xəstələrinin həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Azalan narahatlıq, daha müsbət münasibət, daha çox canlılıq və daha yaxşı sosial əlaqələr haqqında məlumatlar var.

Yaradıcılığı dəstəkləyin

Bir meta-təhlilə görə, görünür ki, vizualizasiya fərdi yaradıcılarla müəyyən rol oynaya bilər. Bununla birlikdə, yaradıcılığın olduqca mürəkkəb bir fenomen olduğuna və vizualizasiyanın iştirak edən çoxsaylı elementlərdən yalnız biri olduğuna diqqət çəkilir.

Digər tədqiqatlar bu üsulların migren simptomlarını azalda biləcəyini, osteoartrit, fibromiyalji, interstisial sistit və Parkinson xəstəliyi olan insanların həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıra biləcəyini göstərdi. Vizualizasiya və zehni görüntü uşaqlarda kabusları və qarın ağrısını azaldar və yanıq xəstələrində reabilitasiyanı yaxşılaşdırar.

Mütəxəssis

Bir çox sağlamlıq mütəxəssisi əsas texnikalarına əlavə olaraq vizualizasiya və ya zehni görüntülərdən istifadə edir. Ancaq natiqin yalnız vizualizasiya üzrə ixtisaslaşması nadir haldır.

Yalnız bir vizual iclas keçirin

Cümləni qurtarmaq üçün vizualizasiya nümunəsi

Tutaq ki, artıq keçmiş bir hadisə varlığımızı arzu etdiyimizdən daha çox çirkləndirməyə davam edir və onu unuda bilmərik. Uyğun bir məşq, hissləri simvollaşdırmaq ola bilər, deyək gözyaşları ilə dolu bir şüşə. Daha sonra çox detallı şəkildə -forma, rəng, toxuma, çəki və s. -təsvir edilməli, sonra yola davam etmək üçün onunla ayrılmalı olduğumuzu açıq şəkildə bildirin. Sonra bir meşədə gəzməyi, kiçik bir boşluq tapmağı, kürəklə bir çuxur qazmağı və şüşəni içinə qoymağı düşünün. Çuxuru torpaqla doldurmadan, yosunu və yabanı bitkiləri yenidən üstünə qoymadan əvvəl ("Səni burada həmişəlik tərk edəcəm") inamla yola salırıq. Sonra özümüzü klirinqdən çıxıb meşəyə qayıdıb evimizə qayıdarkən ürəklərimiz rahatlaşdığını görürük.

Təcrübəçi ol

Vizualizasiya və ya görüntüləmə praktikasını idarə edən heç bir rəsmi birlik yoxdur, ancaq Rəhbərlik Təsvir Akademiyası səhiyyə işçilərinə İnteraktiv Rəhbər Görüntülər adlı akkreditə olunmuş təhsil təklif edir. Bir neçə ölkədə lisenziyalı təcrübəçilərin siyahısını veb saytında tapa bilərsiniz (maraqlandığınız yerlərə baxın).

Zehni görüntünün əks göstərişləri

Bu texnikadan hər kəsin faydalana biləcəyi görünür. Uşaqlar xüsusilə yaxşı cavab verəcəklər. Ancaq çox ağıllı yetkinlər prosesin "mərhələli" aspektinə müqavimət göstərə bilərlər.

Amerikalı onkoloq Dr. Carl Simonton, ümumiyyətlə vizualizasiyanın terapevtik məqsədlər üçün istifadəsini təsəvvür edərək populyarlaşdırdı. 1970 -ci illərin əvvəllərindən, eyni diaqnoz qoyulmasına baxmayaraq, bəzi xəstələrin öldüyü, digərlərinin ölmədiyi isə xəstələrinin tibbi tarixində psixikanın rolunu araşdırdı. Xüsusilə, sağalan xəstələrin sağalacaqlarına və özlərinin bunu etdiyini görməyə inandıra bilən döyüşçülər olduğunu müşahidə edir. Eynilə, xəstəsinin sağalacağına inanan və onunla ünsiyyət qura bilən həkim, buna inanmayan həmkarından daha yaxşı nəticələr əldə edir. Simonton, Dr Robert Rosenthal1 -in bir neçə il əvvəl nəşr olunan "avtomatik proqnozlaşdırma" ilə bağlı işi ilə tanış idi. Bu iş, insanların tez -tez müsbət və ya mənfi bir gözləntinin gerçəkləşmə ehtimalını artıran yollarla necə davrandıqlarını nümayiş etdirdi.

Xəstələrə döyüşçü olmağı öyrətməyin lazım olduğuna inanan Dr Simonton, tibbi xidmət proqramına bu istiqamətdəki təlimləri daxil edir. Bu təlim, xəstələrin xərçəng hüceyrələrini yeyərkən kiçik xəstələr şəklində tibbi müalicəni təsəvvür etdikləri vizual məşqlər də daxil olmaqla bir neçə elementdən ibarətdir (ilk video oyunlarında o dövrdə populyar olan Pac-Man istifadə etmələrini təklif edirik). Simonton metodu həmişə klassik tibbi müalicəyə əlavə olaraq düşünülmüşdür və hələ də bu şəkildə tətbiq olunur.