Düz və gözəl bir qaralma çoxlarının arzusudur. Və inanılmaz bir nəticə əldə etmək üçün istirahət zamanı yeməyə keçə bilərsiniz ki, bu da buna kömək edəcək. Gözəl bir tan üçün məhsullar qarşısıalınmaz olmağınıza kömək etmək üçün beta-karoten, likopen, selen, E vitamini, tirozin və triptofan ehtiva etməlidir.
Qırmızı ət və qaraciyər heyvanlar bədən üçün, xüsusən günəş yanığı üçün faydalıdır. Bu qidalar bir pigment olan melanin istehsalına kömək edən müxtəlif iz minerallarıdır. Bu qidaları istehlak etməklə qaralma daha uzun müddət davam edəcəkdir.
Balıq və deniz çox doymamış yağ turşuları omeqa-3 və omega-6, A, D, E vitaminləri, B qrupu, tirozin ehtiva edir. Balıq toxunulmazlığı artırır və dərini aqressiv ultrabənövşəyi şüalanmadan qorumağa, qırılmaqdan qurtulmağa və günəşdə yanan dəri üçün yaxşı olan bədənin su balansını normallaşdırmağa kömək edir.
Yerkökü əla bir beta-karoten mənbəyi olduğundan gözəl bir qaralma üçün ilk tərəvəz adlanır. Yerkökü sayəsində toxunulmazlıq artır, görmə yaxşılaşır, dişlər güclənir. Hər gün bir stəkan yerkökü suyu içirsinizsə, gözəl bir şokolad qaralmasına zəmanət verilir.
Pomidor dərini yanan günəşdən qoruyarkən, bədənin hər tərəfinə bərabər paylanmasına kömək edir. Pomidor çoxlu minerallar, B vitaminləri və likopen ehtiva edir. Pomidor suyu içmək də dəri xərçəngi riskini azaltmağa kömək edəcək.
Əriklər beta-karotin, PP, B vitaminləri, fosfor, dəmir və bioflavonoidlərin mənbəyidir. Qara ərik yeyərək sürətlənir, buna görə də tətiliniz qısa olarsa, bu faktı düşünün. Ərik də dərini ultrabənövşəyi şüalardan qorumağa kömək edir.
şirəli şaftalı qaralma pəhrizinizə müxtəliflik qatacaqdır. Bunlar vitamin və mineral mənbəyidir, həmçinin vacib beta-karotendir. Şaftalı yanıq üçün faydalıdır - səyahət edərkən daha tez-tez yeyin. Bu incə meyvə hamar bir qaralma üçün melanin piqmentinin istehsalına kömək edir.
Yemiş və qarpız şübhəsiz ki, yaz giləmeyvələri tərəfindən yaradılıb və gözəl qaralmağınıza kömək edir. Qovun bir çox vitamin B1, B2, C, PP, dəmir, kalium və beta-karoten ehtiva edir. Qarpızın tərkibində likopen, beta-karoten, B1, B2, PP, C vitaminləri, kalium və dəmir var. Qovun qaralmanızı gücləndirəcək və vurğulayacaq, qarpız toksinlərdən qurtulmağa, dərinin nəm balansını bərpa etməyə və ultrabənövşəyi radiasiyadan qorumağa kömək edəcək.
Yoldan keçməyin üzümdəniz kənarında və ya dağlarda yüksək sahildə olmaq. Tərkibində A, PP, C vitaminləri, B qrupu, istənilən üzüm çeşidi quru və zədələnmiş dərini bərpa etməyə və immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edəcəkdir.
Menyunuza daxil edin qulançar, kələm brokoli və ispanaqqaralmış sağlam dərinizə dəyər verirsinizsə. Quşkonmaz dərinin qorunması və xərçəngin qarşısının alınması da daxil olmaqla bir sıra müalicəvi xüsusiyyətlərə malikdir. Brokoli günəş vannası qəbul edərkən dərinin ehtiyac duyduğu antioksidan və vitamin mənbəyidir, eyni zamanda iltihabı və şişkinliyi aradan qaldıracaqdır.
Ispanaq -portağal qidaları, həmçinin C, PP və lutein vitaminləri ilə birlikdə beta-karotin mənbəyi. Ispanaq yemək dərinizə bürünc bronzluq bəxş etməyə, daha uzun müddət saxlamağa və eyni zamanda dərinin yanmasının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə etməyi unutmayın, daha çox kölgədə qalın və çətirsiz və paltarsız açıq yanan günəşə çıxmayın. Heç bir bronzlaşma sağlamlığınıza dəyməz!