Payızda vitaminlərlə dolu bir pəhriz saxlamaq vacibdir. Beləliklə, kalorilərin kəsilməsinə və uyğun gəlməyəcək faydalı maddələrə əsaslanan kilo itkisi üçün pəhriz. Faydalılığına diqqət yetirin və məhsulların enerji təchizatını artırın.
Pəhriz 1 - Karbohidrat
Bu pəhriz karbohidratlara əsaslanır. Soyuducunuzun bir o qədər göyərti, meyvə və tərəvəz olduğundan əmin olun. Beləliklə, 3 ilə 5 kq artıq çəkidən xilas olmaq üçün bir həftə ərzində edə bilərsiniz. Bu pəhriz həzmi yaxşılaşdıracaq və toksinləri bədəndən çıxaracaqdır. Pəhriz mürəkkəb görünsə, 1 günlük oruca qədər qısaldıla bilər.
Təzə meyvələr, tərəvəzlər və dənli bitkilər, qış viruslarının hücumundan əvvəl orqanizm üçün çox vacib olan mikro və makroelementlər. Ayrıca, bu pəhriz sizə həzm və vitaminlərin mənimsənilməsini yaxşılaşdıran çox miqdarda lif təmin edəcəkdir. Bu pəhrizin prinsipi pəhrizdən əlavə kimyəvi maddələr olan qidaları xaric etməkdir: boyalar, qoruyucu maddələr, emulqatorlar. Metabolizmasını maneə törədirlər və çəkiniz artır. Payızda və meyvələrdə beyin və dənli bitkilər üçün faydalı olan çox miqdarda fruktoza malikdir - sizə çox enerji verəcək ağırlıqlı kompleks karbohidratlar.
Payız pəhrizi üçün nümunə menyu
Səhər yeməyində qatıq və baldan hazırlanmış bir dilimlənmiş yerkökü yeyə bilərsiniz; yulaf ezmesi yoğurt; maydanoz və yaşıl soğan, gavalı və qoz -fındıq ilə qovrulmuş çuğundur salatı; yoğurt və bal ilə dənli bitkilər; alma, armud və üzümdən ibarət salat; pomidor, bibər, soğan və göyərti ilə dəniz yosunu salatı; qara zeytun, bibər və zeytun yağı ilə Çin kələm salatı.
Naharda pomidor, soğan və yaşıl bibər və zeytundan bir salat hazırlayın, kartofu yan tərəfə qaynatın; sıyıq bişirmək və ya badımcan güveç hazırlamaq olar. Nafarshiruyte bolqar bibəri və ya kələm rulonlarını hazırlayın. Fasulye, yerkökü, pomidor, bibər, soğan, sarımsaq və otlardan ibarət salat hazırlaya bilərsiniz.
Nahar, yerkökü və alma ilə təzə kələm salatı, üzümdən və ya balqabaqdan, qoz -fındıq və bal ilə bişmiş ola bilər.
Pəhriz 2 - Balqabaq
8 həftədən az 2 funtdan xilas olmağa imkan verəcəkdir. Balqabaq pəhrizi ən yaxşı payız pəhrizlərindən biridir. Bu meyvənin sellülozu, D vitamini mənbəyidir və balqabağın həzmə faydalı təsir göstərir.
Balqabaq çox zəngin və orijinal daddır. Üstəlik, çox uzun müddət saxlanılır və nə qədər çox dadlı olur. Yalnız balqabaq yeməkləri deyil, menyunuzu bu portağal giləmeyvəsini diversifikasiya etmək kifayətdir.
Balqabaq şorbası hazırlaya bilər - şirin və ya duzlu, krem və ya qatıq ilə. Balqabaq bal və qoz -fındıq ilə bişirilə bilər, balqabaq alma və ananasla yaxşı gedir. Salat, pancake, donuz əti, güveç və ya sote şəklində hazırlaya bilərsiniz.
Balqabaq püresi, un və kremi qarışdırın, balqabaq gnocchi alın. Salat, yerkökü və alma ilə çiy balqabaqdan, bir qızartma qabda qızardılmış və ya ət və ya balıq ilə qaynadılmış balqabaqdan hazırlana bilər. Balqabaq da desert, dondurma və ya şərbət əsasında hazırlana bilər. Balqabaqdan suyu, bişirmək üçün əti, kəsmik doldurmaq olar.
Pəhriz 3 - Tarix
Bu pəhriz şirin dişinizi doyurur, çünki xurma% 70 şəkər qlükoza və fruktozadan ibarətdir. Pəhriz 10 gün davam edir. İlk 4 nəfər yalnız 5 ilə 10 gün arasında xurma yeyir, alma, armud və portağal əlavə edir. Xurma orqanizm tərəfindən yaxşı əmilir və enerji verir. Xurma pəhrizi dəri və saç üçün yaxşıdır.
Xurma xəmir işlərinə əlavə edilə bilər, ət, xurma şokolad, quru meyvə və yulaf ununun əsasına çevrilə bilər, istənilən kokteylə və şirniyə əlavə edə bilərsiniz.
Xurma və banan və rom ilə kek
250 qram xurma, iki banan, qoz-fındıq 100 qram, 200 qram kişmiş və 200 qram kişmiş, ədviyyat - darçın, hindistan cevizi, allspice - hamısı birlikdə 2 çay qaşığı, 2 çay qaşığı qabartma tozu, 3 osh qaşığı rom, 2 yumurta ağı, 100 qram polenta.
Fırını 180 dərəcəyə qədər qızdırın. Çörək qabını perqament kağızı ilə örtün, xurma hazırlayın, təmizləyin, 200 ml qaynar su yuyun. 5 dəqiqə qaynadın. Suyu boşaltın və xurma püresi hazırlayın. Banan, 100 ml su əlavə edin və hamarlaşana qədər hər şeyi çırpın.
Qoz-fındıq, quru meyvə, polenta, qabartma tozu və ədviyyatları ayrıca qarışdırın, çırpılmış yumurta kütləsi əlavə edin və bir qaşıqla qarışdırın.
Yumurta ağlarını sərt olana qədər qamçılayın və diqqətlə xəmirə yığın. Bir forma qoyun və qoz-fındıq ilə bəzəyin. Tortu 1 saat bişirin, tövsiyə olunur, amma şiş ilə yoxlamaq daha yaxşıdır.
