Mündəricat
Amy Dixon, bir çoxunun xülyasını tutmağı bacaran təsirli HIIT Breathless Body məşqləri sayəsində veb saytımızın oxucularına tanışdır. Bu gün diqqətinizə daha az olmayan iki keyfiyyətli proqram təqdim edirik incə bir tonlu bədənin meydana gəlməsi üçün - Mənə 10 ver.
Proqramın təsviri Mənə 10 verin və daha çox 10 verin
Yağ yandırın, bədənin yuxarı və aşağı hissəsindəki bütün problem sahələrini işləyin, əzələlərə əla bir məşq ilə ton verin Mənə verin 10. Amy Dixon'dan enerjili proqram cəmi bir neçə seansdan sonra bədənin keyfiyyətcə yaxşılaşmasını vəd edir. İllik təcrübəsi olan məşqçi, hər birinin hədəf sahəsi olan altı dəqiqəlik altı sessiya toplusu yaradıb. Aerobika və effektiv güc məşqlərinin birləşməsi bütün bədəni sürətli kilo vermək üçün ideal bir yoldur.
1) Mənə 10 ver (2009) 60 dəqiqə davam edir və aşağıdakı 10 dəqiqəlik seqmentləri əhatə edir:
- Piy Partlayış Cardio: avadanlıq olmadan yağ yandıran kardio məşq.
- Yuxarı Bodi Sculpt: qollar, çiyinlər, sinə və bel üçün dumbbelllarla məşqlər.
- Aşağı Bodi Daha möhkəm: bud və qalça üçün çəkilərlə məşqlər.
- Özək Makiyaj: qarın əzələlərini və qabığını gücləndirmək üçün taxtalar və xırıltılar.
- KettleBell ToneUp: bütün bədən üçün çəkilərlə məşqlər (dambıl əvəz edə bilərsiniz kettlebell).
- Yoga Uzan & Əymək: yoga əsaslı rahatlatıcı bir uzanma.
2) Mənə 10 əlavə ver (2011) və 70 dəqiqə davam edir və aşağıdakı 10 dəqiqəlik seqmentləri əhatə edir:
- Piy Partlayış Cardio: avadanlıq olmadan yağ yandıran ürək.
- Ümumi Bodi Parçalamaq: bütün bədən üçün çəkilərlə məşqlər.
- Aşağı Bodi Çisel: bud və qalça üçün çəkilərlə məşqlər (çömbəlmək, ağciyər, ayaq yelləncəkləri).
- Yuxarı Bodi Sculpt: qollar, çiyinlər, sinə və bel üçün dumbbelllarla məşqlər.
- Özək Makiyaj: ayaq üstə olan bir dumbbell ilə aşağı bədən hərəkətləri (yalnız sonunda yerdəki kiçik bir hissə).
- Dynamic Stretch & Flex: rahat bir uzanma
Videonun hamısını edə bilərsiniz və özünüz də yarada bilərsiniz qısa bir 10 dəqiqəlik seqmentlərdən öz məşqiniz. Dərslər güclü orta səviyyəli və daha yüksək səviyyələr üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin dumbbelllərin bir az çəkisi götürülmək və ya sadələşdirilmiş variantda hərəkətlər etməklə yük həmişə yüngülləşdirilə bilər.
Dərslər üçün sizə lazım olacaqdır yalnız dumbbells. Seqmentində KettleBell ToneUp , istəyə görə çəki istifadə edə bilərsiniz, ancaq iştirakçılardan biri dumbbell ilə məşqlər göstərir. Give Me More 10-dan olan seqmentlərdən ikisi üçün (Ümumi Bodi Parçalamaq və Yuxarı Bodi Sculpt) fərqli çəkidəki iki cüt dumbbellun olması arzu edilir. Hər iki proqram quruluşa bənzəyir və təxminən eyni çətinlik səviyyəsinə malikdir. Dərslər arasındakı əsas fərq yalnız təklif olunan məşqlər qrupundadır.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Amy Dixon'dan tam bədən üçün iki yaxşı məşq, yağ yandırmağa, bədəni tonlamağa və artıq yağdan qurtulmanıza kömək edəcəkdir.
2. Proqram uyğun olaraq ayrı-ayrı seqmentləri ayırdı problemli sahələrlə: yuxarı bədən, aşağı bədən və qarın.
3. Amy Dixon eyni anda birdən çox əzələnin iştirak etdiyi birləşmiş tapşırıqlardan istifadə edir. Bu, dərslər zamanı yağ yanmağı artırmağa, bədənin bütün hissələrini istifadə etməyə və təlimləri mümkün qədər səmərəli həyata keçirməyə imkan verir. Bundan əlavə, bir çox məşq olduqca orijinal və maraqlıdır.
4. Bütün bir proqramı edə bilərsiniz (70 dəqiqə) və fərdi seqmentləri sizin təqdirinizə görə seçə bilər. Məşqinizə nə qədər vaxt aparacağını seçirsiniz: 10 dəqiqə və ya bəlkə də 30 dəqiqə.
5. Dərslər üçün yalnız dumbbelllara ehtiyacınız olacaq. Yalnız fərdi seqmentlər üçün Fərqli ağırlıqdakı iki cüt dumbbella sahib olmaq üçün mənə 10 daha çox arzu verin.
Cons:
1. Ayrı bir video məşq yoxdur. Yalnız 10 dəqiqəlik sərbəst çəkilərlə çıxış edirsinizsə, özünüzü istiləşdirmək daha yaxşıdır.
2. Proqramda bir çox sıçrayış, ağciyər, çömbəlmək, diz eklemlerinde zədələnmiş insanlar üçün uyğun deyil.
Kilo itkisi üçün təsirli bir proqram axtarırsınızsa, Give Me 10 və Give Me More 10 videolarını sınayın. Amy Dixon ilə məşq fərqlidir müsbət, keyfiyyət və mövcudluqvə ən əsası sürətli nəticələr.
Buna da bax: ACE HIIT Chris Freytag-dan geniş əhatəli bir proqramdır.