Olga Saga ilə səhər məşqləri üçün ən yaxşı 10 video

Müntəzəm idmanla məşğul olmağı düşünürsənsə, ödənişi görməməzlikdən gələ bilərsən, bu bir anlaşılmazlıqdır. Oyandıqdan bir saat sonra keyfiyyətli səhər idmanı bütün vacib orqan sistemlərini aktivləşdirir, bədəni tonusuna aparır və toxunulmazlığı artırır. Olga Saga ilə evdə səhər məşqləri üçün sizə 11 fərqli video təqdim edirik.

Ancaq səhər məşqləri ilə videonu nəzərdən keçirməyə başlamazdan əvvəl şarjın nə olduğunu və yuxudan oyananda yüngül hərəkətlər etməyin nə üçün vacib olduğunu anlamalısınız?

Səhər məşqlərinin istifadəsi:

  • İdman bədənin yuxu rejimindən oyaq rejiminə keçməsinə kömək edir, bədəndəki bütün fizioloji prosesləri aktivləşdirir.
  • Səhər idmanı bütün bədən toxumalarının və ən əsası beynin oksigenlənməsini təşviq edir. Konsentrasiyanı artırır və düşüncə proseslərini sürətləndirir.
  • Səhər idmanı əhvalınızı yaxşılaşdıracaq və gün ərzində əsəbilik şansını azaldacaq.
  • Mütəmadi ev şarjı vestibulyar aparatların işini yaxşılaşdırır və beləliklə koordinasiyanı və tarazlıq hissini inkişaf etdirir.
  • Səhər məşqləri mükəmməl bir şəkildə canlandırır, səmərəliliyi artırır və bütün gün üçün canlılıq təmin edir.
  • Doldurma qan dövranını artırır, bu da tənəffüs sisteminin və beynin işinə müsbət təsir göstərir.
  • Mütəmadi idman immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir və bədənin ətraf mühitin mənfi təsirlərinə qarşı müqavimətini artırır.

Gördüyünüz kimi, şarj etmək sağlamlığı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, günü mümkün qədər səmərəli keçirməyə kömək edir. Videodakı səhər məşqlərini edə bilərsiniz, xüsusən indi müxtəlif çeşidli məşqçilər təklif edirlər. Olga Saga'dan evdə şarj etməyə diqqət yetirməyi təklif edin.

YouTube'da TOP 50 məşqçi: seçimimiz

Olga Saga-dan ev şarjı ilə video

Olga Saga “Esnek bir bədən” adlı bir sıra proqramların müəllifidir. Bununla birlikdə, videoları yönəldilmişdir yalnız elastiklik və uzanma inkişafına deyil, həm də bütövlükdə orqanizmin sağlamlığına. Kanalında kalça eklemlerini açmaq, duruşu düzəltmək, lokomotor aparatların işini yaxşılaşdırmaq üçün komplekslər tapa bilərsiniz. Ayrıca Olga ev şarjı üçün bir sıra videolar yaratdı, oyandıqdan sonra çıxış edə bilərsiniz.

7-15 dəqiqə davam edən proqramlar, lakin vaxtında daha qalıcı bir ev məşqi axtarırsınızsa, birdən çox sinfi birləşdirə və ya bir videonu bir neçə dəfə təkrar edə bilərsiniz.

1. Asan oyanmaq üçün səhər məşqləri (15 dəqiqə)

Oyanış üçün yumşaq təcrübə bütün gün ərzində güc və enerji axını hiss etməyinizə kömək edəcəkdir. Evdə şarj üçün bu video duruşun yaxşılaşdırılması, onurğanın möhkəmləndirilməsi və torakalın açıqlanması üçün xüsusilə faydalıdır.

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА üçün лёгкого ПРОБУЖДЕНИЯ

2. Səhər kompleksi “uyğun və incə” (9 dəqiqə)

Bu vasitə bədəninizə enerji verməklə yanaşı incə fiqur qazanmanıza da kömək edəcəkdir. Səhər məşqləri olan dinamik video, əzələləri tonlandırmaq və onurğa sütunu gücləndirmək üçün ən populyar asanalardan ibarətdir.

3. Effektiv ev məşqləri - ayaqları üçün məşq (11 dəqiqə)

Bədəninizin alt hissəsinə vurğu edən video səhər məşqlərini axtarırsınızsa, bu dəsti sınayın. Təklif olunan məşqlər ayaq əzələlərinizi istiləşdirməyə və kalça oynaqlarının hərəkətliliyini artırmağa kömək edəcəkdir. Ayrıca bu proqram bölünmədən əvvəl istiləşmə kimi çalıştırılabilir.

4. Kompleks “Oyanış” (8 dəqiqə)

Arxanızın uyanma rahatlığı və düzgün duruş üçün qısa kompleks. Onurğa çəkilməsinə və kas-iskelet sisteminin işinin bərpasına kömək edən çox sayda irəli və arxa əyilmə tapacaqsınız.

5. Səhər enerjisberegayushie kompleksi (12 dəqiqə)

Səhər məşqləri üçün video əsasən daxili orqanların istiləşməsinə və işinin yaxşılaşdırılmasına yönəldilmişdir. Bədənin çox sayda fırlanmasını, həmçinin əzələlərin, bağların və tendonların elastikliyi üçün məşqləri tapacaqsınız.

6. Səhər gimnastikası “Plastik, hərəkətlilik və tarazlıq” (9 dəqiqə)

Evdə səhər məşqləri üçün video bütün əsas oynaqların hərəkətliliyinin inkişafına yönəldilmişdir. Bir sıra məşqlər birgə məşqlər kimi də mükəmməldir.

7. Səhər möhkəmləndirici kompleks (10 dəqiqə)

Proqram qabaqcıl tələbə üçün uyğundur. Olga Saga, qol, arxa, bud və buddakı əzələlərin tonusunu artırmaq üçün hərəkətləri gücləndirən evdəki videoya daxil edildi. Şaquli bir bürüşmə, çələng pozası, əllərin və ayaqların qalxması ilə statik bir kəmər duruşunu gözləyirsiniz.

8. Evdə məşqlər və hər gün uzanma (7 dəq.)

Səhər məşqlərinin qısa videosu, onurğanın vyrajenii və elastikliyi üçün təsirli məşqlərlə başlayır. Sonra alt bədənin oynaqlarının tarazlığı və elastikliyi ilə bağlı bir neçə məşq tapacaqsınız.

9. Səhər kompleksi “Enerji və rahatlıq” (16 dəqiqə)

Video bütün gün üçün enerji və canlılıq yükü almağa kömək edəcək və oynaqların hərəkətliliyini artıracaq. Sinifin birinci yarısı çarpaz ayaqları ilə oturma vəziyyətindədir, daha sonra aşağıya baxan it mövqeyinə gedəcəksiniz.

10. Yeni başlayanlar üçün kompleks "Yumşaq oyanış" (14 dəqiqə)

Və yeni başlayanlar üçün evdə şarj video, bu da birgə hərəkətliliyi və belin elastikliyini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Təklif olunan məşq bədəninizin bağ və əzələlərinin elastikliyini də artıracaqdır.

11. Bel ağrısından onurğanın doldurulması (10 dəqiqə)

Evdə şarj etmə seçimi onurğanı gücləndirməyə, kas-iskelet sisteminin işini bərpa etməyə, arxada elastiklik inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Bu video xüsusilə bel ağrısından narahat olanlar üçün tövsiyə olunur.

Səhər idmanı üçün təklif olunan bütün videoları sınayın və ya təsvirinizə əsasən sizin üçün ən maraqlısını seçin. Olga Saga, oynaq hərəkətləri, elastiklik və uzanma inkişafı, bel ağrısından qurtarmaq sahəsində əsl bir mütəxəssisdir. Səhəri mütəmadi olaraq ən azı 10-15 dəqiqə etməyə başlayın və bədəniniz sizə təşəkkür edəcəkdir.

Digər kolleksiyalarımıza da baxın:

Yoga və gərginlik az təsirli məşq

Cavab yaz