Kate Friedrich yeni məşqi qaçırdınız? Sonra sizə təqdim edirik məşhur məşqçinin son komplekslərindən biridir - XTrain ilə fərdi problem sahələrində işləyə biləcəyiniz, əzələləri tonlandıracaq və artıq yağdan qurtara biləcəksiniz.
Kate Frederickdən XTrain proqramının təsviri
XTrain, bədənin keyfiyyətini artırmağa və bədən yağ nisbətini azaltmağa kömək edəcək təsirli dərslər kompleksidir. Kate Friedrich təklif edir yuxarı və aşağı bədənin bütün əzələləri üçün müxtəlif yük. Bütün problem sahələrini səmərəli şəkildə işləmək üçün bütün mümkün ev inventarlarını (çubuq xaricində) istifadə edəcəksiniz. Kate'nin aşağı təsiri və təsir, güc və aerobik, funksional və plyometrik məşqlərdən istifadə edərək imkanları həddində işləməyə məcbur edir.
XTrain proqramına daxildir 11 fərqli məşqayrıca yerinə yetirilə bilən və ya bir proqramda birləşdirilə bilən. Mötərizədə hər video üçün əlavə avadanlıq lazımdır.
1. böyük Cuts (45 dəqiqə): bütün bədən üçün intensiv aerobik-güc təhsili. Güc seqmentlərini dumbbelllarla əvəzləyəcəksiniz və aşağı təsirli kardio seansdır (dumbbells, sinə genişləndirici, sinə genişləndirici, sürüşməyə lövhələr).
2. ayaq (52 dəqiqə): güc və Borrego xarakteri olaraq alt bədən üçün müxtəlif hərəkətləri özündə birləşdirən ayaqları və kalçaları üçün funksional bir məşq (dambıllar, idman topu, sinə genişləndiricisi, sürüşmə lövhələri).
3. Cardio ayaq Blast (56 dəqiqə): yağ yandırmaq və alt bədən əzələlərini gücləndirmək üçün aerobik güc proqramı. Plyometrik və çəkilərlə məşqlər daxildir (dambıllar, addım platforması, ayaqları üçün tutma).
4. Sinə, Sırt və Çiyinlər (51 dəqiqə): sinə, arxa və çiyinlər üçün dinamik güc təhsili (dambıllar, idman topu, tutma).
5. Bi's & Tri's (45 dəqiqə): biceps və triseps üçün dinamik güc təhsili (dumbbell, fitball, genişləndirici).
6. Yandırmaq Sets Sinə, Geri & Shoulders (50 dəqiqə): ağır çəki ilə sinə, kürək və çiyinlər üçün güc təhsili. Hər bir əzələ qrupu üçün 13 dəqiqə üçün ayrı bir dövr nəzərdə tutulur (dumbbelllar, addım platforması, genişləndirici).
7. Bi's & Tri's-i yandırın (37 dəqiqə): ağır çəkisi olan biseps və trisepslər üçün güc təhsili. Hər bir əzələ qrupu üçün 13 dəqiqə üçün ayrı bir dövr nəzərdə tutulur (dumbbelllar, addım platforması, genişləndirici).
8. Sərt zərbələr (46 dəqiqə): ilk 30 dəqiqə döyüş sənəti elementlərinə əsaslanan intensiv bir ürək olacaqsınız, daha sonra əzələlərin tonusunu artırmaq üçün 10 dəqiqə dumbbell ilə məşqlər (qantel).
9. Hamısı Düşük Təsirli HiiT (38 dəqiqə): intervalın aşağı təsirli kardio məşq. Birinci dövr (13 dəqiqə) - bir dumbbell və öz bədəninin ağırlığı ilə. İkinci tur (11 dəqiqə) - addımla. Üçüncü tur (5 dəqiqə) - sürüşməyi planlaşdırır (dumbbelllar, addım platforması, sürüşməyə plitələr).
10. Tabatasiya (45 dəq): Çox miqdarda kalori və yağ yandırmaq üçün TABATA aralığı təhsili. Sizi 5 gərgin TABATA turu gözləyir (addım platforması).
11. Sürmək Workout (56 dəqiqə): intervalın dövrəyə təsirinin aşağı olması (dövr).
12. Özək (10 dəqiqə): hər biri 10 dəqiqə qabıq üçün iki qısa bonus dərsləri. Yerdəsiniz və arxa və kəmər üçün məşqlər daxil edin.
Proqrama bir fəaliyyət təqvimi də daxildir, ancaq cədvəldə “sözdə” yazıldığından yalnız kompleks DVD alanlara aiddir.qabaqcıllar”(Premiks). Premix proqramların ayrı-ayrı seqmentləridir, beləliklə müəyyən bir mürəkkəblik səviyyəsi üçün dərs yaratmaq üçün birləşir. Lakin, bağımsız bir təqvim edə bilərsiniz, alternativ güc və aerobik məşq.
Tədqiqatı aparmaq üçün bir çox proqramda olduğu kimi Kate Frederick-də əlavə inventar tələb olunur. Xahiş edirəm unutmayın, sahib olmaq arzu edilir müxtəlif çəkili bir neçə cüt dumbbell. Video, məşqçinin konkret bir fəaliyyətdə hansı ağırlığı istifadə etdiyini göstərir, lakin imkanlarına əsasən düzgün çəki dumbbelllərini tapmaq üçün təcrübə edə bilərsiniz. Proqram tədrisin yüksək səviyyəsinə uyğun olaraq hazırlanmışdır, baxmayaraq ki, orta səviyyəyə görə təlimlərin əksəriyyəti hazır olacaqdır.
Effektiv Kate Friedrich - XTrain dəstini sınamağa tələsin. Bu müxtəlif videodan müntəzəm icrası üçün ən sevdiyiniz təlimləri tapacaqsınız. Bu gün bədəninizi yaxşılaşdırmaq üçün işə başlayın!
Həmyaşıdları arasında cate-də başqa bir populyar proqramı, Friedrich-in aşağı təsir kompleksi Low Impact Series-i mütləq görəcəkdir.