Mündəricat
Körpədən sonra bəzi yüksək səviyyəli idmançılar yarışa tez qayıdırlar. Digərləri özlərini ailə həyatına həsr etməyi üstün tuturlar. Ancaq hamiləlikdən sonra hamısı zirvəyə qayıdır. Onlar bunu necə edirlər? Insep-in ginekoloqu Dr. Carole Maîtrenin izahatları buradadır.
Medallar və körpələr, bu mümkündür
İdman kostyumu və idman ayaqqabısı, qucağında kiçik Lea Elodie Olivares Fransadakı yüksək səviyyəli idmançıların məbədi olan "Gübbə"nin qapısını itələyir. Geniş qübbənin altında onlarla çempion ciddi məşq edir: sprint, dayaqla tullanma, maneələr... Etkileyici. Tanış ərazidə Elodie tribunalara çatmaq üçün uzun addımlarla relsləri keçir. Fransa komandasının üzvü, bu kross və 3 metr maneəli qaçışda çempion olan Avropa çempionatında mübarizə aparmağa hazırlaşır. Çox gənc yaşlarından Elodie Olivares medallar toplayır ... Amma bu gün rəfiqələrinə təqdim etməkdən gedir “Ən gözəl kubok” dediyi kimi, karyerası haqqında. Və uğur oradadır. 6 aylıq olandan bəri, kiçik çəhrayı idman kostyumunda bütün dəbli Lea tez bir zamanda podiumların ən böyüyünü ətrafına topladı. Gənc anaya gəlincə, onu tez bir zamanda formasına görə təbrik edirlər.
Hamilə olduğunuz anda geri dönməyə hazırlaşın
Elodie kimi, getdikcə daha çox yüksək səviyyəli idmançılar karyeralarında "uşaq fasiləsi" verməkdən çəkinmirlər, yalnız zirvəyə qayıtmaq üçün. Tennisçi Kim Clijsters və ya marafonçu Paula Radcliffe ən yaxşı nümunələrdir. Əksinə, başqaları özlərini ailələrinə həsr etmək üçün rəqabəti dayandırmağa üstünlük verirlər. Amma demək olar ki, hamısının fiziki durumu yaxşıdır. Onların sirləri? ” Hamilə olduğunuz anda geri dönməyə hazırlaşın balanslaşdırılmış pəhriz və mülayim, lakin müntəzəm idman məşqini qəbul etməklə "deyə Fransa çempionlarının əksəriyyətini izlədiyi Insep-də ginekoloq Carole Maître izah edir. Doğuşdan sonra eyni pəhriz, ancaq "yükün tədricən artması ilə" deyir. Bütün gələcək analara da aid olan məsləhət. Ancaq sizin üçün olduğu kimi, oyun asan deyil. İllərdir ki, idmançılar öz bədənlərini qalib bir maşın, dəqiq mexaniki hala gətirirlər və doqquz ay ərzində bunun üçün hormonal pozğunluq Əsas odur ki, əzələ kütləsi itkisi və çanaq mövqeyində dəyişiklik yaşanır. "Artıq qarın əzələləri və planşetlər yoxdur və kiçik futbol topuna salam!" “Elodie gözəl yekunlaşdırır. Digər tərəfdən, onun bədəninin çox nəzarətdən çıxmasına heç bir sualı yox idi: “Zərəri azaltmaq üçün qarışdırdım. “Araşdırmalar həqiqətən də bunu göstərdimüntəzəm və idarə olunan fiziki fəaliyyət çəki artımını təxminən 12 kq ilə məhdudlaşdırmağa imkan verdi və müəyyən bir əzələ tonusunu qoruyun. Xərclənmiş enerji yağ ehtiyatlarından alınır və daha yaxşısı, kifayət qədər uzunmüddətli və orta templi bir fəaliyyətdən sonra iştahın daha az kəskinləşdiyi görünür. İdmançılara ümumiyyətlə gündə 1 saat 30 dəqiqə məşq etmək tövsiyə olunur. “Ancaq biz onlara əvəzedici idman növü tapmağı məsləhət görürük, çünki üzgüçüdən daha az tez üzməyi xahiş etmək sadəcə mümkün deyil! », Ginekoloqu təbəssümlə izah edir. Hamilə, hamiləliyin hormonal sarsıntıları ürək-tənəffüs qabiliyyətini və buna görə də səylərə müqavimət göstərsə belə, rekord qırmaqdan söhbət gedə bilməz. “Bizim Şərqi Alman üzgüçülərini yarışlardan əvvəl “hamilə qalmağımız” əbəs deyil! », o, dəqiqləşdirir.
Mümkün qədər tez bərpa edin
Doğuş marafonuna tab gətirmək üçün formada olan idmançılar, məşhur inancın əksinə olaraq, uşaq dünyaya gətirməkdə daha çox çətinlik çəkmirlər. "Tədqiqatlar hətta doğuş müddətinin tez-tez daha qısa olduğunu və artıq qeysəriyyə, instrumental çıxarış və ya vaxtından əvvəl doğuşun olmadığını göstərdi", Carole Maître təkid edir. Bir sözlə, əksər hallarda epidural tələb edən analar digərləri kimi. Ancaq finiş xəttini keçdikdən sonra, körpənin qucağında, onlar bilirlər ki, onların öhdəsindən gəlmək üçün son bir sınaq var. Podiumlara qayıtmaq üçün mümkün qədər tez sağalın. Burada da tədqiqatlar 3-cü trimestrə qədər müntəzəm fiziki fəaliyyətin faydalarını göstərdi: daha az körpə mavisi və doğuşdan sonra yorğunluq. Beləliklə, doğuşdan sonra bu pəhrizi unutmaqdan söhbət gedə bilməz. Əks göstərişlər olmadıqda (qeysəriyyə, epizyotomiya, sidik qaçırma) uyğunlaşdırılmış və mütərəqqi təlimin bərpası bəzi çempionlar üçün çox tez müdaxilə edə bilər. Digərləri üçün perineumun reabilitasiyasının sonunu gözləmək lazımdır. “Ancaq ginekoloq təkid edir ki, hamiləlik zamanı əl ilə fizioterapiya tətbiq etməklə sidik ifrazının təxminən 60%-nin qarşısını ala bilərik. ” Ana südü ilə qidalanmaya gəlincə, bu, idmanın bərpasına maneə deyil. "Hər hansı bir intensiv məşqdən əvvəl ana südü vermək kifayətdir, çünki bu, qanda laktik turşu səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər və südə müəyyən bir turşuluq verə bilər", Carole Maître davam edir. Qısacası, heç bir bəhanə yoxdur... Sağlam həyat tərzi və balanslı qidalanma ilə əlaqədar olaraq tərəvəzlərə və ağ ətə böyük pay, daha az yağ, idman bu fitness proqramının ayrılmaz hissəsidir. “Bundan əlavə, özünüzə qulluq etməyin vaxtıdır. Harada görüşürük. Körpə üçün bu, yalnız bir bonusdur "dedi Elodie, artıq ən yaxşı vaxtlarına yaxınlaşır.
* Milli İdman, Ekspertiza və Performans İnstitutu.