Mündəricat
Sofrologiya: müsbət münasibət
60-cı illərdə yaradılmış sofrologiya, özünü hipnoz və meditasiyadan ilhamlanmış bir texnikadır. Bu, bədəninizdən xəbərdar olmağa imkan verir. Dedi ki, bir az mücərrəd görünür, lakin istirahət terapiyası əyləncəli seanslar vasitəsilə asanlıqla əldə edilə bilər. Nəfəs alma və vizuallaşdırma məşqləri terapevtin səsi ilə aparılır. Bu çox tam üsul həm fiziki, həm də zehni olaraq istirahət etmək üçün idealdır.
Yaxşı nəfəs almağı öyrənin
Ağıl və bədəni rahatlaşdırmaq problemində necə uğur qazanmaq olar? Birincisi, yaxşı nəfəs almağı öyrənməklə. İlham zamanı qarnı bir şar doldururmuş kimi şişirtməli və nəfəs aldıqda, ağciyərlərdən bütün havanı boşaltmaq üçün onu içəri qoymalısınız.. Sonra bütün əzələ gərginliyini azad etməyə çalışın. Stress vəziyyətində çiyinlərimizi kiçilməyə, qaşqabaq etməyə meylli oluruq ... Yaxşı olmaq üçün, başın yuxarı hissəsindən başlayaraq ayaq barmaqlarının uclarına qədər bədənin hər bir hissəsini rahatlaşdırın. Bu məşqlər sakit bir otaqda, zəif işıqda uzanarkən edilir. Və bəzən fonda rahatlaşdırıcı musiqi. Məqsəd: yarıyuxu vəziyyətinə düşmək. Bu ən çox yayılmış texnikadır. Bu çox yavaş səslənir? Oturmuş və ya ayaq üstə qala və müxtəlif hərəkətlər edə bilərsiniz, buna dinamik relaksasiya terapiyası deyilir. Seçilmiş metoddan asılı olmayaraq, məqsəd eyni qalır: burax. Üstəlik, mükəmməl rahat olmaq üçün boş paltarlara üstünlük verin. Əgər seanslar zamanı uzanıb qalırsınızsa, kifayət qədər isti paltarlara üstünlük verin, çünki hərəkətsiz qalaraq tez soyuyursunuz.
Müsbət şəkilləri vizuallaşdırın
Rahatlaşdıqdan sonra vizuallaşdırmaya keçməyin vaxtı gəldi. Həmişə terapevtə qulaq asaraq, özünüzü rahatlaşdırıcı qoxular və səslər ilə sakitləşdirici yerlərə yönəldirsiniz: dəniz, göl, meşə... Bəyəndiyinizi seçmək və ya peşəkarın sizə rəhbərlik etməsinə icazə vermək sizin ixtiyarınızdadır. Xoş yerləri təsəvvür etməklə siz pis düşüncələri qovmağa, kiçik qayğıları nisbiləşdirməyə, emosiyaları daha yaxşı idarə etməyi bacarırsınız - qəzəb, qorxu... Amma bu, hamısı deyil, gün ərzində stress keçirsəniz, bu “zehni” fotolardan da istifadə edə bilərsiniz. Sonra özünüzü sakitləşdirmək üçün sadəcə bu barədə düşünməlisiniz. Çünki bu, həm də sofrologiyanın gücüdür, istənilən vaxt məşqləri təkrarlaya bilməkdir. Vizuallaşdırma mərhələsində sofroloqla istək və ya siqaretdən imtina kimi xüsusi problemlər üzərində də işləmək mümkündür. Bu, daha çox fərdi seanslarda edilir. Daha sonra şəhadət barmağınızı baş barmağınıza sıxmaq kimi yemək və ya siqaret üçün can atdığınız zaman təkrar istehsal etmək üçün bir refleks jesti təsəvvür edirsiniz. Və sınmağa hazırlaşanda bunu yenə diqqətinizi yayındırmaq üçün edirsiniz, təslim olmaq üçün deyil. Siz həmçinin vəziyyəti müsbət şəkildə təxmin etməyi öyrənə bilərsiniz, məsələn, iş müsahibəsində və ya ictimai çıxışda uğur qazanmaq. Hər hansı bir istirahət metodunda olduğu kimi, terapevtlə əlaqə həlledicidir. Sizin üçün doğru insanı tapmaq üçün bir neçə peşəkarı sınamaqdan çəkinməyin. Fransız Sofrologiya Federasiyasının kataloquna müraciət edin (). Və bir və ya iki sınaq sessiyası etməyi xahiş edin. 10 dəqiqəlik qrup seansı üçün orta hesabla 15-45 avro və fərdi seans üçün 45 avro hesablayın.
4 asan istirahət terapiyası məşqi
"Bəli / Xeyr". Enerji artırmaq üçün başınızı 3 dəfə irəli və geri, sonra sağdan sola, həmçinin 3 dəfə hərəkət etdirin. Sonra bir istiqamətdə, sonra digərində geniş bir fırlanma edin. Daha çox enerji əldə etmək üçün çiyinlərini çəkərək izləyin. Qollarınızı yanlarınızda durun, nəfəs alarkən və nəfəs verərkən çiyinlərinizi bir neçə dəfə çəkin. 20 dəfə təkrarlamaq üçün. Silahlarla qollarla, 3 dəfə sağla, sonra solla və nəhayət, hər ikisi birlikdə bitirin.
Nəfəs alan saman. Ekspres istirahət üçün çox effektivdir. Qarnınızı 3 dəfə şişirdərək nəfəs alın, 6 dəfə nəfəsinizi kəsin, sonra dodaqlarınızın arasında saman varmış kimi ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın. 2 və ya 3 dəqiqə təkrarlayın.
Günəş pleksus. Yatmazdan əvvəl arxa üstə uzanın və sinə altında və qabırğaların altında yerləşən günəş pleksusunda pleksusdan başlayaraq mədədən aşağıya doğru dairəvi hərəkətlər edin. . Rahatlamağı tamamlamaq üçün qarın nəfəsləri edin və istilik hissi verən və beləliklə yuxuya kömək edən sarı rəng haqqında düşünün.
Hədəf. Qəzəbi daha yaxşı idarə etmək üçün qarşınızda bir hədəfə asılmış bir çanta təsəvvür edin və bütün qəzəbinizi həmin çantaya qoyun. Sağ qolunuzla bu jesti çantaya vururmuş kimi edin və qəzəbin körük kimi azaldığını düşünün. Sonra sol qolunuzla hədəfi vurun. Çanta və hədəf tamamilə toz halındadır. İndi hiss etdiyiniz yüngüllük hissindən həzz alın.