Yeni başlayanlar üçün ən yaxşı məşqlər və ya harada fitneslə məşğul olmağa başlamaq lazımdır?

Evdə fitneslə məşğul olmağa qərar verirsinizsə, gec-tez sual yaranır: haradan başlayacaqsınız? Sizə təklif edirik yeni başlayanlar üçün ən yaxşı təlimlərarıqlamağa, əzələlərinizi gücləndirməyə və bədəninizi incə və uyğun etməyə kömək edəcəkdir.

Fitneslə məşğul olmaq üçün təlimə necə başlamaq lazımdır?

1. Jillian Michaels - 30 gündə incə rəqəm (30 Gün Shred)

Bu proqramla bir çoxları evdə fitneslə məşğul olmağa başlayır. Jillian Michaels, aerobik və güc yükü daxil olmaqla 25 dəqiqəlik videotehniki təqdim edir. Proqram üç çətinlik səviyyəsindən ibarətdir, hər səviyyə 10 günə qədərdir. Sizə dumbbell və bir döşək lazımdır. 30 gündən sonra yalnız rəqəminizi yaxşılaşdırmayacaqsınız, həm də Jillian Michaels ilə məşq etmək kimi.

İncə rəqəm haqqında 30 gündə daha çox oxuyun ..

2. Denise Austin - Sürətli arıqlama

Denise Austin yeni başlayanlar üçün effektiv məşqləri ilə tanınır. Onun “Sürətli kilo itkisi” proqramı iki hissədən ibarətdir. Aerobik seqment maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və yağları məhv edəcəkdirvə güc - əzələləri gücləndirəcək və bədəni daha uyğunlaşdıracaqdır. Denise işi aparmaq üçün enerjili bir şəkildə təbliğ edir, buna görə də təlim müsbət və əyləncəlidir.

Sürətli kilo itkisi haqqında daha çox oxuyun ..

3. Shaun T - Hip Hop Abs

Hip Hop Abs, zövqlə rəqəminizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək rəqs üslubunda əhatəli bir proqramdır. Dərs zamanı bütün əzələ qrupları işlənib, ancaq mətbuata xüsusi diqqət yetirilir. Hip-hopun sadə hərəkətlərinə əsaslanan məşq, bunun sayəsində bədənin həcmini dartacaq və azaldacaqsınız. Kompleks 1 ay üçün nəzərdə tutulub.

Hip Hop Abs haqqında daha çox oxuyun ..

4. Payız Calabrese - 21 Gün Fix

Bu məşq müxtəlifliyi ilə mükəmməldir. Charming Autumn Calabrese, cansıxıcılığınıza imkan verməyəcək 30 dəqiqəlik bir dərs hazırladı. Aerobik və güc hərəkətləri edəcəksiniz bədənin yuxarı və aşağı hissəsini məşq etmək, Pilates və yoga. Proqram 21 gün davam edir, ancaq məşqləri bir aya, hətta iki günə qədər uzatmaq olar.

21 günlük düzəliş haqqında daha çox oxuyun ..

5. Cindy Crawford - Mükəmməl bir rəqəmin sirri

Cindy Crawford, fitness təcrübəsi olmadan da etməyə başlaya biləcəyiniz bir proqram təqdim edir. "Mükəmməl bir fiqurun sirri" üç kiçik hissədən ibarətdir ki, bunları istənilən ardıcıllıqla dəyişə bilərsiniz. Cindy təklif edir yüksək keyfiyyətli, lakin əlverişli məşqlər budlarınızı, mədənizi və qollarınızı yaxşılaşdırmaq üçün.

Mükəmməl bir rəqəmin sirri haqqında daha çox oxuyun ..

6. Janet Jenkins - Mükəmməl abs. Bud və budun düzəldilməsi.

Janet Jenkins yeni başlayanlar üçün bir çox təlim yayımladı, lakin bu reytinqə ehtimal daxildir ən populyar proqram. Qarın, bud və kalça qızlar üçün ən problemli sahələrdir və onlardan Hollywood məşhurlarının məşqçisi ilə işləməyi təklif edir. 20 dəqiqəlik iki videoframerat formalarınızı həqiqətən mükəmməl edəcəkdir.

Janet Jenkins haqqında daha çox məlumat əldə edin ..

7. Chalene Johnson - Turbo Jam

Chalene Johnson mürəkkəb proqramlar yaratmaqda ustadır. Turbo Jam onun ən məşhur məhsullarından biridir. Kikboksinqə əsaslanır - artıq çəkidən qurtulmanıza və ayaq, qol və qarın əzələlərinizi gücləndirməyinizə kömək edəcək döyüş idman növləri. Yeni başlayanlar üçün hazırlanmış məşqlər, lakin proqramın effektivliyi, şübhəsiz ki, məmnun qalacaqsınız.

Turbo Jam haqqında daha çox oxuyun ..

8. Debbie qardaşları - 6-da incə

Kompleks Debbie bacıları 6 həftə davam edir, bu müddətdə arıqlamaq və bədənin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq olacaq. Hər iki həftədə bir daha inkişaf etmiş məşqlər dəsti ilə yeni bir məşq tapacaqsınız. Dərslərə ağırlıq və ürək məşqləri daxildir bədəninizi incə və elastik edəcəkdir. Təlimlərin tədricən ağırlaşması ilə yeni başlayanlar üçün də əlverişlidir.

Slim in 6 haqqında daha çox oxuyun ..

9. Leslie Sansone - sürətli gedin: 5 məşq: 1 mil

Leslie Sansone yeni başlayanlar üçün bir sıra təlimlər hazırlamışdır. Sürətli bir gəzinti aparmaq üçün əsas və əzələləri gücləndirmək üçün məşqlərlə tamamlandı. Leslie sizi 1 ilə 5 mil arasında keçməyə dəvət edir fitnessinizə bağlı olaraq. Leslie Sansone ilə gəzmək, hər bir işi yerinə yetirmək üçün zəmanət verilən ev fitnessinin ən sərfəli variantlarından biridir.

Sürətli gəzinti haqqında daha çox oxuyun ..

10. Cindy Whitmarsh - 10 dəqiqə ərzində gözəllik

Bütün problem sahələrində çalışmaq istəyirsinizsə, Cindy Whitmarsh-dan qısa məşqlərə diqqət yetirin. Təklif edir bədənin hər hissəsinə ayırmaq üçün yalnız 10 dəqiqə: qollar, qarın, bud və bud. Proqramda toplanan bütün məşqlər yeni başlayanlar üçün belə çətinlik yaratmayacaqdır. İdman salonunda çox vaxtınız yoxdursa, Cindy Himars ilə dərslər sizə lazım olan şeydir.

Gözəllik haqqında daha çox 10 dəqiqə oxuyun.

Vkontakte qrupumuzda yeni başlayanlar üçün ən yaxşı təlim hansı növdür. Budur nəticələr:

Gördüyünüz kimi, çox inandırıcıdır birinci yeri Jillian Michaels “İncə rəqəm 30 gün” proqramı qazandı. İkinci yerdə, lakin çox geridə Janet Jenkins’dən “Mükəmməl pres və budların və budların düzəldilməsi” kompleksi dururdu. Bir az arxasında Leslie Sansone proqramları sürətlə piyada yürümək.

Proqramın mürəkkəbliyi barədə şərti olaraq belə bir yol yaratmaq (sadədən mürəkkəbə):

1. Leslie Sansone - sürətli gedin: 5 məşq: 1 mil
2. Cindy Whitmarsh - 10 dəqiqə ərzində gözəllik
3. Cindy Crawford - Mükəmməl bir rəqəmin sirri
4. Janet Jenkins - Mükəmməl abs. Bud və budun düzəldilməsi.
5. Denise Austin - Sürətli arıqlama
6. Shaun T - Hip Hop Abs
7. Debbie bacıları - 6-da incə
8. Jillian Michaels - 30 gündə incə rəqəm
9. Chalene Johnson - Turbo Jam
10. Payız Calabrese - 21 Gün Fix

Yeni başlayanlar üçün yuxarıdakı bütün məşqlər çox fərqlidir və bir-birindən fərqli. Amma bu proqramların hər biri ilə mükəmməl bir bədən qura biləcək.

Ayrıca oxuyun: Rus dilində evdə fitness mövzusunda ən populyar 10 youtube kanalı.