FitnessBlender-dən mədə üzərində kalori yandırmaq və mətbuatı gücləndirmək üçün ən yaxşı 12 kardio məşq

Mədə bir çox qadın üçün əsas problem sahəsidir. Flabby mədə ilə mübarizənin ən təsirli yollarından biri, ürək hərəkətləri və əzələ korseti üçün məşqlərin birləşməsidir. Sizə Cardio və Abs Workout-dan FitnessBlender-dan qarın üçün böyük bir ürək məşqləri təklif edirik ki, bu da kalori yandırmağa və qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcəkdir.

Məşq Cardio və Abs FitnessBlender uyğun?

  • Qarın və bel problem sahəsi olanlar.
  • Əzələ korsetini gücləndirmək üçün çox çalışmaq istəyənlər üçün.
  • Kalori yandırmaq üçün keyfiyyətli bir ürək işi axtaranlar üçün.
  • Arıqlamaq istəyənlər üçün.

Daniel və Kelly, ürək məşqlərinin qarın və əzələ sistemi üçün döşəmədəki məşqlərlə əvəz etdiyi yüksək keyfiyyətli intervallı bir məşq təklif edirlər. Döşəkdəki məşqlər zamanı sıx aerobik məşq və kiçik istirahət dövrlərini gözləyirsiniz. Yalnız effektiv olaraq kalori yandırmayacaq və əzələ əzələlərinizi gücləndirməyəcəksiniz, qarnınızı çəkəcəksiniz və bölgəni geri və bellə işləyəcəksiniz. Dərslərə partlayıcı plyometrik məşqlər, qarın əzələləri üçün arxa hərəkətlər, mədənin bel və bel vasitəsilə işləməsi, korsetin ümumi gücləndirilməsi üçün qayışlar daxildir.

Proqramlar ümumiyyətlə 30-40 dəqiqə davam edir və inventarlaşdırılmadan baş verir. Aşağıdakı təsvirdə dərsin uzunluğu, çətinlik səviyyəsi (5-dən), kalori, məşq siyahısı - FitnessBlender təlimçiləri tərəfindən verilən məlumatlar göstərilir. Qarın üçün edilən bu kardiyo məşqlərindən bəzilərində istiləşmə və qarışıqlıq yoxdur, buna görə də onları özünüz üçün sınayın. Misal üçün:

  • İstilik: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Vuruş: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Problemli bölgəniz mədədirsə, bu məşqləri həftədə 3-4 dəfə edin. Problemli bölgəniz bədənin alt hissəsidirsə, əzələ korsetini gücləndirmək üçün həftədə 1 dəfə bu məşqləri edin, digər günlərdə isə bütün bədən üçün kardio məşqləri və bud və bud üçün məşqlər edin. Məsələn, bax:

  • İlk 14'ün GymRa'dan tullanmadan bud və kalça üçün aşağı təsirli məşqləri
  • FitnessBlender'ın ayaqları və kalçaları üçün dumbbell ilə ilk 15 güc təhsili

Ayrıca, bütün bədəni bir bütün olaraq öyrətməyi unutmayın:

  • Heather Robertson tərəfindən dumbbell ilə əzələ tonu üçün ən yaxşı 20 məşq

Fitness Blender-dan cor-a odaklanan kardio idmanı

1. Dəyişən məşqlərlə kardio məşq

  • Kalori: 257-407
  • Müddət: 37 dəqiqə
  • Çətinlik: 4
  • İstiləşmə və soyutma olmadan

Qarın üçün bu kardio məşqində sizi 7 tur məşq gözləyir. Hər tur iki məşqdən ibarətdir: 1 kardio idman və yerdəki ayaqlar üçün 1 məşq. Məşqlər 30 saniyə ərzində aparılır, hər dövr 2 dövrədə təkrarlanır. Buna görə də, kalori yandırmaq və qarın əzələlərini tonlandırmaq üçün məşqlər üçün alternativ kardiyo olacaqsınız.

Çalışmaları:

  • Tullanma aparatları; Diz Tuck Crunches
  • Diz üstə yanal atlama; Crisscross xırıltılar
  • 4 Jack Steps + 2 Crossover Jack; Statik Plank Tutun
  • Squat və Hook; Cross Touch Crunch
  • 2 Hop Squat; Qayçı vurur
  • Daimi Crunch Pulls; Çırpınan təpiklər
  • Güc atlamaları; Yel dəyirmanı Jackknife Crunch

Fitness üçün ən yaxşı 20 qadın qaçış ayaqqabısı

Qarın piylərinin itirilməsi üçün son məşq - Kardio və Abs Workout

2. Dəyişən məşqlərlə kardio məşq

Qarın üçün bu kardio məşq 8 turdan ibarətdir. Hər turda iki məşq daxildir: yerdə kardio məşq və mədəniz üçün 1 məşq. Cardio dövrə TABATA-nın 1 dəstində yenidən məşq edir: 4 saniyə işləyir və 20 saniyə istirahət. Yerdə qarın üçün 10 saniyədə 1 yanaşma ilə edilən məşq.

Çalışmaları:

TOP 30 ən yaxşı ürək məşqləri

3. Mədəyə vurğu edərək TABATA təhsili

Əsas əzələlərə vurğu edən sıx bir TABATA təhsili vaxtıdır. Proqrama 12 dəqiqəlik 4 TABATA dövrü daxildir. Hər turda 20 saniyəlik iş, 10 saniyəlik istirahət, 8 yanaşma sxeminə əsasən bir məşq tamamlayın. Kardioloji məşqlərin dövrləri qarın boşluğu üçün növbə ilə dəyişdi.

Çalışmaları:

YouTube'da TOP 50 məşqçi: seçimimiz

4. Mədəyə vurğu edərək TABATA təhsili

Qarın üçün bu kardio məşq də TABATA'dır. Kelly, 4 saniyəlik iş və 20 saniyəlik istirahət sxeminə görə 10 dəstdə təkrarlanan alternativ kardio idmanı və havlamağa məşqlər təklif edir. Məşqlər ardıcıl olaraq bir-birinin ardınca aparılır (cüt-cüt deyil), aralarında 20 saniyədə dayanır. Dumbelllərə ehtiyacınız olacaq.

Çalışmaları:

FITNESS BRACLETS: ən yaxşısının seçimi

5. Qarın üçün kardio + məşqləri

Qarın üçün hazırlanan bu kardio məşq iki hissədən ibarətdir: ürək əsaslı TABATA (15 dəqiqə) və mədə üçün kardio + məşqlər (15 dəqiqə). Birinci hissədə, 6 saniyə / 2 saniyə sxeminə əsasən 4 dəstdə təkrarlanan hər turda 20 turdan ibarət 10 məşq tapacaqsınız. İkinci hissədə 45 saniyə / 15 saniyə 2 yanaşma sxemi ilə əlaqədar olaraq qarın üçün alternativ məşqlər və məşqlər edəcəyik.

TABATA hissəsi:

Ürək tükənməsi + Abs:

Duruş və bel üçün ən yaxşı 20 məşq

6. Kardio + məşqləri KOR + yoga

Qarın üçün bu kardio məşq müxtəlif proqramların qarışığıdır və üç hissədən ibarətdir. Birinci hissə: kardio + kor (10 dəqiqə) ikinci hissə: təmiz ürək (10 dəqiqə) üçüncü hissə: yoga + uzanma (10 dəqiqə). İlk iki hissə TABATA sxeminə əsasən həyata keçirilir. Kelly və Daniel ayrıca məşqin sadələşdirilmiş bir versiyasını göstərirlər.

İdman (yoga):

Eliptik məşqçi: müsbət və mənfi cəhətləri

7. Mədəyə vurğu edərək TABATA təhsili

Bu çalışmada 4 dəqiqəlik 4 TABATA dövrü tapa bilərsiniz. Hər raundda iki məşq daxildir: 1 kardio idmanı və 1 dəsti əvəzləyən və təkrarlayan qabıq üçün 4 məşq. Proqramın sonunda Daniel sizin üçün 2 dəqiqəlik taxta hazırladı.

Çalışmaları:

Əzələ böyüməsi üçün ən yaxşı 10 əlavə

8. Kikboksinq təlimi + qarın üçün məşqlər

Qarın üçün bu kardio məşqinin əsası kikboksinq və döyüş sənətlərindən olan məşqlərdir. Proqram çox zəngindir və 5 turdan ibarətdir:

Popsugar-dan kilo vermək üçün ən yaxşı 20 kardio videosu

9. Qarın üçün fasiləli kardio məşq

Bu çox maraqlı bir quruluş təhsili. Proqram 4 turdan ibarətdir. Hər turda 6 növ məşq həyata keçirəcəksiniz: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Tükənmə (crunches, planks, cardio, Pilates, spin). Heç bir məşq təkrarlanmır, buna görə mütləq cansıxıcı olmayacaqsınız! Məşqlər sxemə uyğun olaraq həyata keçirilir: 45 saniyə iş, 15 saniyə istirahət.

Bir fitness döşəyi necə seçilir

10. Dəyişən məşqlərlə kardio məşq

Bu proqramda alternativ kardio məşq (TABATA üslubunda) və qabıq üçün məşqlər (45 saniyə iş / 15 saniyəlik istirahət). Bütün məşqçilər 4 qrup kardio məşqləri hər qrupda 2 məşq və hər qrupda 3 məşq üçün qabıq üçün 3 məşq qrupu hazırlamışlar.

Yan tərəfi necə çıxarmaq olar: 20 + 20 məşq

11. Dəyişən məşqlərlə kardio məşq

Qarın üçün çox fərqli bir kardio idmanı, cansıxıcı olmamağınıza zəmanət verilir. Bu proqramda məşqlər bir dəfə yerinə yetirilir və təkrarlanmır. Adi FitnessBlender sxemini gözləyir: 20 saniyə iş və 10 saniyə istirahət. İki kardioloji məşq qabıq üçün iki məşqə alternativdir. Ümumilikdə, proqramda 40-a yaxın müxtəlif məşq var.

Fitness-saqqız - çox faydalı alətlər

12. Qarın üçün kardio + məşqləri

Bu proqramda 6 dəqiqəlik ürək seqmentləri ilə 2 dəqiqə qarın seqmentləri ilə növbə. Ürək hissəsi TABATA sxemidir. Kabuk üçün məşqlər 50 saniyəlik iş dövrü, 10 saniyəlik istirahət üçün həyata keçirilir.

TABATA məşqi: 10 ən yaxşı kolleksiya

Digər faydalı məşq seçimlərimizə də baxın:

Zayıflama, Mədə, Aralıq məşq, Kardio məşq

Cavab yaz