Evdə yeni başlayanlar və əyilməz insanlar üçün 6 uzanan video

Stretching məşqləri kursantlar və fitness ilə məşğul olmayanlar üçün eyni dərəcədə faydalıdır. Mütəmadi olaraq uzanan məşqlər əzələlərə qan axını artırır, yaxşılaşdırır əzələlərin, tendonların və bağların elastikliyi, bel ağrısından qurtulmağa və duruşunuzu düzəltməyə kömək edin.

Bir çox insan dərs zamanı təbii elastiklik və narahatlıq olmadığı üçün gərilmə məşqlərindən çəkinir. Ancaq bədəninizi müntəzəm olaraq uzatmadan oynaqlar və əzələlər meydana gələcək daha da möhkəm, sərt və hərəkətsizdir. Beləliklə, bütün vücudun uzanması üçün yeni başlayanlar və əyilməz insanlar üçün də uyğun olan 6 sadə məşq təklif edirik.

Uzanmağa davam etmədən əvvəl görməlisiniz Böyük səhvləri olan 2 video uzanan zaman:

Yeni başlayanlar üçün uzanan 6 video

1. PsycheTruth: Çevik olmayan üçün uzanır (20 dəqiqə)

Ən təcrübəsiz və malosilka insanlar üçün video yayımçıları youtube kanalı PsycheTruth təklif edir. Bəzi məşqlər bir kreslo ilə həyata keçirilir: ona əsaslanaraq mövqeyi sadələşdirə biləcəksiniz. Dərs cəmi 20 dəqiqə davam edir - vaxt keçəcək.

2. Çevik olmayan insanlar üçün yoqa (30 dəqiqə)

Bu, məşqləri asanlaşdırmaq üçün bir stuldan istifadə edən yeni başlayanlar üçün uzanmanın başqa bir versiyasıdır. Proqram yoga əsasındadır, lakin öz-özünə uzanan kimi mükəmməldir.

3. HASfit: Tam Bədən Stretching Rutini (15 və 30 dəqiqə)

Yeni başlayanlara HASfit üçün uzanan iki çox yaxşı və sadə video məşqçilərə təklif etdi. 15 dəqiqəlik bir proqram, məşqdən sonra əzələlərin uzanması üçün daha uyğundur. Ancaq 30 dəqiqəlik videonu bütün bədənin tam uzanması kimi bir gündə etmək olduqca mümkündür, məşqlərin çoxu yerdədir.

4. FitnessBlender: Relaxing Total Body Stretching Workout (30 dəqiqə)

Çox vaxt bir məşqdə gərilməyə bədənin yuxarı hissəsinə kifayət qədər diqqət verilmir (boyun, çiyinlər, qollar, sinə, yuxarı arxa). Daniel ilə video (youtube kanalının müəllifi, FitnessBlender) sizə mütləq bədəninizin yuxarı hissəsi üçün xoş və çox faydalı məşqlər verəcəkdir. Bu proqramda ayaqlarınızı uzatmaq üçün də kifayət qədər vaxt verilir, ancaq digər video ilə müqayisədə biraz daha kiçikdir.

5. Jessica Smith: Esneklik Stretch Rutini (30 dəqiqə)

Yeni başlayanlar üçün uzanmanın klassik versiyası Jessica Smith təklif edir. Bu proqramda, bacakların və arxaların uzanmasına FitnessBlender-dan əvvəlki videoda olduğundan daha çox vaxt verilir və bədənin yuxarı hissəsi diqqətsiz qalmayacaq. Dərslər üçün bir dəsmal lazımdır.

6. Evdə yeni başlayanlar üçün uzanır (20 dəqiqə)

Və burada yeni başlayanlar üçün rus dilində məşqçi Ekaterina Firsova üçün təklif olunan bir video təqdim olunur. Proqram alt bədənin uzanmasına yönəldilmişdir, bölünmələr üzərində məşq etməyi planlaşdıranlar üçün uygundur. Ekaterina çalışması ilə birlikdə daha yaxşı aydınlıq gətirmək üçün məşqçidən daha az çevik olan 3 qızı nümayiş etdirir.

Dartmaq bir şeydir tamamilə hər kəs üçün inkişaf etdirilə bilər. Tamamilə çevik bir insan olmasanız da, yeni başlayanlar üçün videoları uzanan müntəzəm dərslər əzələlərin və oynaqların elastikliyini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Təlimdən sonra həftədə 1-2 dəfə və ya bir gündə təklif olunan proqramlarla məşğul olun. Daha sürətli irəliləməyi istəyirsinizsə, həftədə 30-3 dəfə 4 dəqiqə uzanma edə bilərsiniz.

Yoga və uzanır