Penny Barnshow-dan bədən tonusu və arıqlamaq üçün çəkilərlə ən yaxşı 10 intervallı məşq

Mündəricat

Penny Barnshow-dan HIIT-məşq
25-30 dəqiqə video HIIT məşqləri

Arıqlamaq və əzələləri tonlu vəziyyətə gətirmək, problemli bölgələrdən qurtulmaq və bədəni elastik və uyğunlaşdırmaq istəyirsinizsə, sizə dumbbell ilə əla HIIT məşqlərini təklif edirik. Bu, fitness məşqçisi penny Barnshaw-dan (Penny Barnshow) 25-30 dəqiqəlik bir youtube kanalında tamamilə pulsuz olan bir proqramın videosu.

YouTube'da TOP 50 məşqçi

Penny Barnshow-dan HIIT-məşq

Penny Barnshaw, sağlam bir həyat tərzi, idman və düzgün bəslənməyi təbliğ edən bir Avstraliyalı fitness məşqçisidir. Penny, o qədər çox abunəçi olmayan youtube kanalına rəhbərlik edir, ancaq bu, evdəki bütün məşq pərəstişkarlarına diqqət yetirməmək üçün bir səbəb deyil. Proqramları qəpik-quruş Barnshaw-dan izləmək üçün musiqidə dərslər rahat və xoş gəlir.

İstifadə nədir?

Penny Barnshaw, iki fərqli məqsədə nail olmanıza kömək edəcək dumbbelllarla HIIT aralıq məşq təklif edir: yağ yandırmaq və bədəni tonda etmək. Videolar alternativ güc və kardio idman növüdür, buna görə də bu məşqlərlə incə və tonlanmış bir bədən formalaşdıracaqsınız.

Penny Barnshaw-dan HIIT-məşq sizə kömək edəcəkdir:

bütün bədənin əzələlərini gücləndirmək
yağ yandırmaq
problemli sahələrdən qurtulun
bədənin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq
dözümlülüyü artırın
ürək əzələsini gücləndirmək

HIIT-məşqlər haqqında bütün məlumatlar

Necə çıxış etmək olar?

Bu interval təhsili orta və yüksək səviyyəli təlimlər üçün uyğundur. Bununla birlikdə, yük səviyyəsinin dumbbellların ağırlığını böyük ölçüdə təyin edəcəyini söyləyə bilərik. Bir başlanğıc edirsinizsə, ilk dəfə dumbbell olmadan da kiçik bir çəki dumbbell edə və ya idman edə bilərsiniz.

Həcmi azaltmaq və bədəni sıxmaq istəyirsinizsə, bu məşqləri həftədə 3-4 dəfə edin, bu incə bir fiqurun meydana gəlməsi üçün kifayət edəcəkdir. İstiləşmə və Seminole məşqlərini daxil etdiyiniz üçün məşqdən əvvəl istiləşmə və məşqdən sonra qarışıq olmağı unutmayın.

Yeni başlayanlar üçün məşq

Dərslər üçün nə lazımdır?

Yarım saatlıq HIIT məşqi üçün məlumatlara dumbbelllar lazımdır. Bir neçə cüt müxtəlif ağırlığa sahib olmaq arzu edilir. Qızlar orta hesabla ən azı iki cütə ehtiyac duyacaqlar: kişilər üçün 2-3 kq və 5-7 kq: 4-5 kq və 8-10 kq.

Yıxıla bilən dumbbellləri ala bilərsiniz, ancaq unutmayın ki, bu cür gərgin məşq zamanı Ganeshdakı pancake dəyişdirmək həmişə əlverişli deyil. Buna görə evdə mütəmadi olaraq idman edirsinizsə, iki cüt dumbbell almaq daha yaxşıdır. Məsələn, bir cüt yığıla bilən dumbbell + bir cüt bərk və ya iki cüt yıxıla bilən dumbbell.

DUMBBELLS-i necə seçmək olar: məsləhətlər və qiymətlər