Top 10 ən yaxşı plyometrik məşq: yağ yandırmağın ən yaxşı yolu.

Plyometrik məşq atlama hərəkətlərinə əsaslanır və hədəflənmişdir sürət və gücün inkişafı. Plyometrics peşəkar idmançılar (xizəkçilər, qaçışçılar) və Həvəskarlar kimi daha populyarlaşır. Diqqətinizə evdə yerinə yetirmək üçün ən yaxşı 10 plyometrik məşq təklif edirik.

Plyometrik təlimin faydaları:

• Plyometrik məşq partlayıcı əzələ gücünü, atletik gücünü və reaksiya sürətini inkişaf etdirməyə kömək edir.

• Bir saat belə bir məşq edə biləcəksiniz 500-600 kalori yandırmaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirin.

• Plyometrik proqramlar praktik olaraq əzələlərin məhvinə kömək etmir, buna görə də yağ yandıracaq və ərazini eyni zamanda formalaşdıracaqsınız.

• Plyometrics ən təsirli yollardan biridir bədənin aşağı hissəsində yağ yanması. Bud, yağ və selülitdəki yağdan narahat olursunuzsa, bu cür məşqləri mütəmadi olaraq edin.

• Plyometrik əzələlərin, tendonların və sinirlərin işini yaxşılaşdırır. Bu, daha sürətli qaçmağa, daha yüksək tullanmağa və döymək üçün daha çətindir.

• Aşağıda sadalanmışdır proqramlar yeni başlayanlar üçün deyil!

• Xroniki xəsarət almış və oynaq xəstəlikləri olan insanlar üçün plyometriya arzuolunmazdır.

Plyometrics: ilk 10 hazır məşq

1. Plyo Legs, Tony Horton ilə Power 90-dan

Plyometriya etməyə yeni başlayırsınızsa, onda Plyo Legs'i Tony Horton ilə başlamağa çalışın. Bu, geniş əhatəli insanlar üçün olduqca uyğun olan əlverişli bir proqramdır. Tony bu videoda yalnız “şaquli” plyometrik məşqi yer aldı və bu, sinfi yenidən planlaşdırmağı asanlaşdırdı. Dərs 50 dəqiqə davam edir, amma əvvəlində uzun 10 dəqiqəlik bir məşq var. Əlavə olaraq məşq intensivliyi ilə tədricən sarsılır, buna görə dərsdən əvvəldən axıra qədər sağ qalacaqsan. Əlavə avadanlıq tələb olunmur.

• Plyo Ayaqları: 51 dəqiqə

Power 90 haqqında daha çox oxuyun ..

2. Payız Calabrese ilə 21 günlük düzəlişdən Plyo Fix

Təcrübəçilərin əksəriyyətinə uyğun olacaq sadə plyometrik başqa bir alternativ olan bu Plyo Fix. Payız Calabrese yaxın bir istinad hazırlığı yaratdı: düzgün düzeni və məşqlər arasındakı fasilələrlə yalnız 30 dəqiqə bir müddət. Əvvəlcə dözməlisən bir neçə “isti” tur, lakin tədricən proqramın intensivliyi azalacaq. Qızlardan biri məşqlərin asan bir modifikasiyasını göstərir, buna görə hər zaman bir dərsi sadələşdirə bilərsiniz. Məşq də əlavə avadanlıq olmadan həyata keçirilir.

• Plyo Düzeltmə: 32 dəqiqə

21 günlük düzəliş haqqında daha çox oxuyun ...

3. Payız Calabrese ilə Extreme-dən Plyo Fix Extreme düzəldin

Əgər Plyo Fix-dan artıqsınızsa, Payız Calabrese ilə daha inkişaf etmiş bir plyometrik proqramı sınamağın vaxtı gəldi. Plyo Fix Extreme oxşar prinsip əsasında qurulmuşdur: bir neçə tur, məşqlər arasında qısa bir dayanma və eyni 30 dəqiqə. Bununla birlikdə, bu dəfə əlavə olaraq daha mürəkkəb məşqlər gözləyirsiniz əlavə bir yük dumbbells veririlk proqramda istifadə olunmamışdır. Məşq asan deyil, ancaq incə gözəl ayaqlarınıza və tonlu bədənə sahib olmaq istəyirsinizsə, çox çalışmalısınız. Məşqi asanlaşdırmaq üçün bir az dumbbell çəkin və ya heç çəkisiz idman edin.

• Plyo Fix Extreme: 31 dəqiqə

Fix Extreme haqqında daha çox oxuyun ..

4. Les dəyirmanlarından Şok Plyo ilə mübarizə aparın

Şok Plyo həqiqətən şok edə bilər: proqram çox şən başlayır. Praktik olaraq heç bir istiləşmə olmadığı üçün yeni Zelandiya təlimçi komandası Les mills sizi trafik plyometrik hərəkətlərinə aparmayacaq. Məşqlər çox tez dəyişdirilir, bir neçə dayanacaqla şən musiqi altında hərəkət edəcəksiniz. Ancaq onsuz da proqramın ikinci yarısında temp tədricən azalır. Nəticədə, müvəffəqiyyəti gücləndirəcək bir neçə izometrik məşq tapacaqsınız. Məşqlər üçün çubuqdan dumbbell və ya bir pancake lazımdır.

• Şok Plyo: 29 dəqiqə

Döyüş haqqında daha çox oxuyun ...

5. Shaun T ilə Cinayətdən Plyometric Cardio Circuit

Ancaq plyometrik dozanı həqiqətən şok etmək istəyirsinizsə, Insanity-dən Plyometric Cardio Circuit-u sınayın. Bəlkə də ilk dəfə bu həyata əvvəldən sona qədər dözə bilməyəcəksiniz, ancaq hər yeni uğurla nəticələrinizi yaxşılaşdıracaqsınız. Shaun T sizi 100% işə necə cəlb edəcəyini bilir. İstisnalar: dərsin son saniyəsinə qədər hər şeyi verəcəksən. Ancaq onsuz da bu proqramla uğur qazanırsınızsa, deməli ikinci aydan - Max Interval Plyo - daha inkişaf etmiş bir məşq edin. Envanterə ehtiyacınız yoxdur.

• Plyometrik Kardio Dövrə: 42 dəqiqə
• Maksimum interval Plyo: 55 dəqiqə

Insanity haqqında daha çox oxuyun ...

6. Mike Dolce ilə UFC Fit-in Plyo Shred

Plyo Shred - bu plyometrik kilo itkisinin başqa bir versiyası. Müəllifi tanınmış bir məşqçi MMA döyüşçüləri Mike Dolce'dir. Proqram 5 turda aparılır və məşqlərin seçilməsini mütləq sadə adlandırmaq olmaz. Bu təhsili uğurla başa vurmaq üçün sizi bir az burpee, push-up və bir ayaqdan tullanmağı qorxutmamalısınız, çünki Plyo Shred-i gözləyirsiniz. bu tanış məşqin mürəkkəb versiyaları. Buna baxmayaraq, məşq nisbətdə olduqca qənaətlidir. Əlavə avadanlıq tələb olunmur.

• Plyo Parçalamaq: 39 dəqiqə

UFC Fit haqqında daha çox oxuyun ..

7. Sagi Kalev ilə The Masters Hammer və Chisel-dən Hammer Plyometrics

Hammer Plyometrics tətbiqinin əlavə avadanlıqlara ehtiyacınız olduğunu söyləyə bilərik: sinə genişləndiricisi və ya açılan çubuq və tercihen bir dəzgah (baxmayaraq ki, onsuz da edə bilərsiniz). Burada da tapa bilərsiniz təsirli bir plyometrik məşq seçimiyüksək sürətlə həyata keçirilir. Məşqlər və qısa müddət arasındakı fasilələr məşqləri başdan sona qədər keçməyə kömək edəcəkdir. Ancaq Hammer Plyometrics-in (The Masters-in bütün proqramı kimi) yalnız təlim keçmiş insanlar üçün uyğun olduğunu unutmayın.

• Hammer Plyometrics: 26 dəqiqə

The Masters Hammer and Chisel haqqında daha çox oxuyun ..

8. Tony Horton ilə P90x-dən Plyometrics

Məqalənin əvvəlində qeyd etdiyimiz Plyo Legs, P90x-dən Plyometrics-ə hazırlıq proqramı hesab edilə bilər. Tony Horton yenidən şaquli məşqdən istifadə edir və əsas yükü ayaqlara verir, lakin bu plyometrikin mürəkkəbliyi daha yüksəkdir. Təlim artmaqdadır, ən aşağı dərəcədən ən yüksək səviyyəyə. Ancaq narahat olmayın, intensiv və səssiz bir məşq videoteminin bir-birini əvəz etməsi son dərəcə çətin adlandırıla bilməz. Proqramı idarə etmək üçün əlavə avadanlıqlara ehtiyacınız olmayacaq, ancaq Tony bir neçə məşqdə bir stul və ya tabure istifadə edir (bunlar olmadan edə bilərsiniz).

• Plyometrik göstəricilər: 59 dəqiqə

P90x haqqında daha çox oxuyun.

9. Weider Ruthless Steve Uria'dan Saf Willpower və ya Damla

Ancaq fitness üçün çox vaxt sərf etmək istəmirsinizsə, proqramın Weider Ruthless olduğunu bəyənəcəksiniz. Steve Uria, kilo itkisi və incə formalar üçün 20 dəqiqəlik bir sıra videolar hazırladı. Proqrama 20 fərqli sinif daxildir, amma ən çox intensiv plyometriklər Saf iradə və damla məşqində sizi gözləyir. Çox çətin ki, Stivdən gələn məşqlər çox orijinal və maraqlı görünür, lakin işlərini yerinə yetirirlər. Yağ yandıracaq, əzələləri dartacaq və fiziki formalarını yaxşılaşdıracaqsınız. Envanterə ehtiyac yoxdur.

• Saf iradə: 20 dəqiqə
• Damla: 21 dəqiqə

Weider Ruthless haqqında daha çox oxuyun ..

10. Les dəyirmanlarından Grit Plyo

Grit Plyo - yüksək intensivlik intervalı yarım saatlıq bir proqramdır. Təlimçilər Les dəyirmanları sizi qısa müddətdə maksimum nəticəyə aparacaq siniflər hazırladılar. Fərqli əzələ qrupları üçün güc məşqlərini, sürət və dözüm üçün plyometrik məşqləri növbələşdirəcəksiniz. Ən yaxşı tərəf budur relizlər qıcamaq Plyo mütəmadi olaraq çıxır (hər 3 ayda bir), buna görə proqramın cansıxıcı olmağa vaxtı yoxdur. Təhsil almaq üçün bardan və ya dumbbelldan bir pancake lazımdır. Bəzi nəşrlərdə əlavə bir əlavə platforma da lazımdır.

• Grit Plyo: 30 dəqiqə

Daha çox Grit ..

Bədəninizi düzəltmək, fiziki performansınızı yaxşılaşdırmaq, bədənin hər yerinə və xüsusən də ayaqlarınıza yağ yandırmaq istəyirsinizsə, onu bir qayda edin müntəzəm olaraq plyometrik məşqlərlə məşğul olmaq. Yeni başlayanlar üçün Plyo Fix, Shock Plyo və ya Plyo Legs-i sınaqdan keçirə və sonra tədricən daha mürəkkəb proqramlara keçə bilərsiniz.

Ayrıca oxuyun: 10 dəqiqə ərzində evdə ilk 30 güclü məşq.