T-çubuğu hər iki əlinizlə yamaclarda itələyin

T çubuğu iki əlinizlə yamacda çəkin - məşq üsulu:

1. Bir əlinizlə istədiyiniz ağırlığa bir olimpiya ştanqını yükləyin. Digər ucunun hərəkətsiz qalacağından əmin olun, bir küncə qoyun və ya yuxarıdan bir şey düzəldin.
2. Şəkildə göstərildiyi kimi bədəninizin yuxarı hissəsi zəminə paralel olacaq qədər belinizə əyilərək irəli əyilmək. Dizlərinizi azca bükün.
3. Hər iki əlinizlə birbaşa disklərin altından boyundan tutun. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
4. Nəfəs aldıqda, çarxlar sinənizə dəyməyincə dirsəkləri torsoya yaxın tutaraq (maksimum səmərəliliyi və arxa tərəfi yükləmək üçün) tutun. Hərəkət sonunda arxa əzələləri sıxın və bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın. İpucu: magistralın hərəkətindən çəkinin, yalnız əllərdə işləyən hərəkətsiz qalmalıdır.
5. Nəfəs aldıqda barbili başlanğıc vəziyyətinə endirin. İpucu: çubuğun disklərin döşəməsinə toxunmasına icazə verməyin. Müvafiq hərəkət amplitudası üçün kiçik disklərdən istifadə edin.
6. Lazımi təkrar sayını tamamlayın.

Varyasyonlar: bu işi bir ip alt bloku və ya T-postlu simulyatordan istifadə edərək də edə bilərsiniz.

Video məşq: