Yamacda dumbbellləri itələyin

Yamacdakı dumbbellləri itələyin - məşq üsulu:

1. Dumbbellləri götürün ki, ovuclarınız bədənə baxsın, dizlərinizi azca bükün və yuxarı gövdə zəminə paralel olana qədər beldə əyilərək irəli əyilmək. Arxanı aşağı arxada kemerli saxlayın. İpucu: baş qaldırılmalıdır. Dumbelllər qarşınızdadır, uzanan gövdəyə və döşəmə əllərinə dik. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
2. Bədəninizi hərəkətsiz saxlayın, nəfəs alın və dirsəklərinizi bükərək dumbbellləri özünüzə çəkin. Dirsəkləri gövdəyə yaxın tutun, çəki biləklərdən tutulmalıdır. Hərəkətin sonunda arxa əzələləri sıxın və bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın.
3. Nəfəs aldıqda dumbbellləri başlanğıc vəziyyətinə endirin.
4. Lazımi təkrar sayını tamamlayın.

Diqqət: belinizdə problem varsa və ya beliniz varsa bu məşqdən çəkinin. Diqqətlə baxın ki, bütün məşq boyu arxa bel qövsündədir, əks halda belinizi zədələyə bilərsiniz. Seçilmiş çəkiyə şübhə edirsinizsə, daha çox çəkidən az çəkmək daha yaxşıdır.

Dəyişikliklər: bu işi V sapı və ya çubuqlu bir ip alt blokundan istifadə edərək də edə bilərsiniz. İdman neytral və ya superyoung tutma üsulu ilə də həyata keçirilə bilər.