T-çubuğu bir əlinizlə yamacda itələyin

T çubuğu bir əlinizlə yamacda çəkin - məşq üsulu:

1. Bir əlinizlə istədiyiniz ağırlığa bir olimpiya ştanqını yükləyin. Digər ucunun hərəkətsiz qalacağından əmin olun, bir küncə qoyun və ya yuxarıdan bir şey düzəldin.
2. Bədəninizin yuxarı hissəsi zəminə paralel oluncaya qədər beldən əyilərək irəli əyilmək. Dizlərinizi azca bükün.
3. Bir əlinizlə diskləri dərhal boynunuzdan tutun, şəkildə göstərildiyi kimi ikinci əlinizi dizinizə qoyun. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
4. Nəfəs aldıqda, dirsəyi gövdəyə yaxın tutaraq (maksimum səmərəliliyi və arxa tərəfi yükləmək üçün) təkərlər sinənizə dəyməyincə saxlayın. Hərəkətin sonunda arxa əzələləri sıxın və bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın. İpucu: magistralın hərəkətindən çəkinin, hərəkətsiz qalmalıdır, yalnız əl.
5. Nəfəs aldıqda barbili başlanğıc vəziyyətinə endirin. İpucu: çubuğun disklərin döşəməsinə toxunmasına icazə verməyin. Müvafiq hərəkət amplitudası üçün kiçik disklərdən istifadə edin.
6. Lazımi təkrar sayını tamamlayın, sonra silahları dəyişdirin.

Varyasyonlar: bu işi bir ip alt blokundan istifadə edərək də edə bilərsiniz.