Motivasiya nəzəriyyələri və onun artırılması üsulları

Bu gün biz bizi hərəkətə keçirən və idarə edən qüvvələr və rıçaqlar haqqında danışacağıq və onların vasitəsilə müəyyən dəyərlərə nail oluruq. Həm də ümumiyyətlə mistik rituallar haqqında deyil, sadə insan üsulları haqqında və onlardan başlıcası müsbət motivasiyadır. Hamımız yaxşı pul qazanmaq, uşaqlarımızı nüfuzlu universitetlərdə oxutmaq istəyirik ki, onlar təhsillərinin sonunda bu və ya digər böyük şirkətlərə üstünlük versinlər, əksinə yox.

Biz çox səyahət etmək, üfüqlərimizi inkişaf etdirmək və Gelendzhik və dovşan xəz palto arasında seçim etməmək istəyirik. Yaxşı maşın sürün və ən son düşünmək istədiyimiz sual ayın əvvəlində benzinə nə qədər pul yığmalı olduğumuzdur. Bizim də yaxşı və müxtəlif yeməklər, gözəl paltarlar, rahat mənzillər kimi daha primitiv arzularımız var.

Hamımızın fərqli dəyər sistemləri var və mən öz sxematik nümunələrimlə yalnız göstərmək istəyirəm ki, insanda istər maddi, istər mənəvi, istərsə də digər komponentlər olsun, həmişə daha çox şeyi dərk etmək istəyi var. Ancaq bu həvəsə baxmayaraq, hər kəs nəinki istədiyi yüksəkliklərə çatmamağa, hətta onlara yaxınlaşmağa da müvəffəq olmur. Gəlin bu məsələyə birlikdə baxaq.

Motivasiya və onun növləri

müsbət motivasiyadır — bizi müsbət kontekstdə fayda əldə etməyə təhrik edən stimullar (stimullar). Özümüzə deyirik: Mən bu gün on qat daha çox təkan qaldırsam, özümə yeni kostyum alaram və ya məsələn: Hesabatı beşə bitirsəm, axşam uşaqlarla keçirə bilərəm. Başqa sözlə desək, nəyisə etdiyimiz üçün özümüzü mükafatlandıracağımıza söz veririk.

Mənfi motivasiya qaçınma stimullarına əsaslanır. Hesabatı vaxtında təqdim etsəm, cərimə olunmayacağam; on dəfə çox təkanla qaldırsam, ən zəifi olmayacağam.

Mənim subyektiv fikrimcə, birinci variant daha uğurludur, çünki insan özünü həyata keçirməyə ruhlandırır və məcbur etmir.

Xarici və ya xarici motivasiya, ondan asılı olmayan stimullarla bir insana səbəb və ya təzyiq. Yağışlı havada çətir götürürük, svetoforun yaşıl işığı yanıb ona uyğun hərəkət etməyə başlayırıq.

Daxili motivasiya və ya daxili motivasiyainsanın ehtiyaclarına və ya üstünlüklərinə əsaslanır. Yol hərəkəti qaydalarına əməl edirəm, çünki yol təhlükəsizliyi mənim üçün vacibdir.

Və nəhayət, son iki növü nəzərdən keçirin: sabit və qeyri-sabit, və ya, onlara da deyilir əsas və süni motivasiya. Davamlı və ya əsas — təbii stimullara əsaslanır. Misal: aclıq, susuzluq, yaxınlıq arzusu və ya təbii ehtiyaclar. Qeyri-davamlı — satış üçün məzmun və ya ekranlarda gördüyümüz və istifadəmiz üçün bu əşyaları əldə etmək istədiyimiz şeylər.

Gəlin hər şeyi ümumiləşdirək:

• Bizi fəaliyyətə sövq edən mexanizmlərdən biri motivasiya adlanır;
•  Həm müsbət stimul, həm də cəzadan yayınma bizi hərəkətə keçirə bilər;
•  Motivasiya kənardan gələ bilər və bizim seçimlərimizə əsaslana bilər;
•  Həm də bir insanın ehtiyaclarından qaynaqlana bilər və ya başqası tərəfindən bizə yayımlana bilər.

Özünüzü necə motivasiya etmək olar?

 Özünüz üçün hansı modeli seçsəniz də, unutmayın ki, o, göydən düşmür. Kənardan nəsə gözləməyə ehtiyac yoxdur, ali qüvvələrin köməyi ilə bu və ya digər rutin hərəkətləri etmək üçün üzərinizə böyük bir axın enəcək. Məsələn, bir mənzili təmizləyin və ya kreditlə debeti azaldın. Amma vəzifəmizi yerinə yetirməsək nə təmiz mənzil, nə də maaş ala bilməyəcəyik. İlhamı gözləməyin, o ilham olun.

Sonra, arzularımızla aramızda olan bir neçə əsas maneəni nəzərdən keçirək.

 süründürməçilik

Səninlə dağların arasında yatan mürəkkəb söz, qızıl olanlar. Bir hesabatı bağlamaq lazımdırsa və acsınızsa, ancaq sosial mediaya göz atmağa başlasanız, ən yüksək səviyyədə süründürməçiliklə qarşılaşmısınız. Ancaq ciddi şəkildə xatırlayın ki, hər hansı bir vacib işə başlamazdan əvvəl nə qədər tez-tez təmizliyə başladınız?

Müqəddəs iş, ciddi söhbətdən əvvəl süfrəni təmizləyin. Sonra kofe içirin və cari məktubları sıralayın. Təbii ki, tərəfdaşlarla naharı qaçıra bilmərik. Yaxşı, bunu fikirlərinizi toplamaq, fəaliyyət planı hazırlamaq və seçimlər arasında sürüşdürmək, strategiya hazırlamaq, məsləhət almaq üçün etsəniz. Ancaq tez-tez müəyyən bir hərəkəti təxirə salmaq üçün vaxtınız və ya fürsətiniz olmadığını başa düşdükdən dərhal sonra ortaya çıxan həddindən artıq təcili bir məsələ qaçınmanın əlamətidir.

Bir nömrəli məsləhət: özünüzdən və öhdəliklərinizdən qaçmayın, xüsusən də bunun qaçılmaz olduğunu bilirsinizsə. Hələ sınaqdan keçməli, görüşə getməli və xoşagəlməz danışıqlar aparmalısan. Əksər hallarda, hələ də seçiminiz var. Siz imtina edə və imtina edə bilərsiniz. Hər şeyi son ana qədər gecikdirə, gecə oyaq qala, çətin bir müddət üzərində işləyə bilərsiniz.

Həm də yorğun vəziyyətinizə əlavə olaraq, başqa bir şəxslə hər hansı bir razılığa gəlsəniz, ən sadiq həmsöhbətiniz olmayacaq. Amma bilirəm ki, bu variantlar bizə uyğun deyil. Məsləhət şübhəli dərəcədə sadədir: bu gün edilməli olan hər şeyi bu gün edin. Etdiklərinizi etmək imkanınız olduğuna görə kainata təşəkkür etməyi unutmayın. Və ya artıq bildiyimiz müsbət motivasiyaya müraciət edin.

• Tələsməyi dayandırın
• Bu gün etmək lazım olan hər şey - bu gün edin, işə daha asan baxın
• özünüzü ruhlandırın

 Məqsədin olmaması

 Çox vaxt çoxları hədəfin olmaması və ya çox qeyri-müəyyən olması səbəbindən nəzərdə tutulan kursdan azırlar. Konkret bir misala baxaq:

Arıqlamaq və daha cəlbedici bir fiqur əldə etmək qərarına gəldiniz. Biz tərəzi, idman kostyumu, xüsusi idman ayaqqabısı, idman zalı üzvlüyü aldıq. Altı ay keçdi, bəzi dəyişikliklər var, amma siz oxumağı sevmirsiniz və nəticə ilkin xəyallarınıza çox bənzəmir. Özünüzdən, bu fitnes klubunda, avadanlıqlarınızın brendindən məyussunuz.

Gəlin daha bir nümunəni nəzərdən keçirək, burada birinci nümunəyə bənzərimiz var: eyni tərəzi, kostyum, abunə, idman ayaqqabısı. Siz vicdanla idman zalı ziyarət edirsiniz, amma nəticə hələ də ürəkaçan deyil. Arıqladınız, amma yenə də bir şey səhvdir. Sən bunu heç istəmədin. Bəs necə istədin?

Və iki nömrəli məsləhət: bəzi kəmiyyət vahidlərində ölçə biləcəyiniz xüsusi bir məqsəd qoyun. Əgər arıqlasanız, o zaman nə qədər? Cəlbedici fiqur, bu nədir? Hansı müddət ərzində yekun nəticəyə nail olmaq istəyirsiniz? Mən məqsəd təyin etməkdə bizə kömək edəcək sadə alət təklif edirəm, yəni SMART Məqsəd. Abreviatura aşağıdakıları ifadə edir:

S — Xüsusi (Xüsusi, nə istəyirik) Arıqlayın

M — Ölçülə bilən (Ölçülə bilən, necə və nə ilə ölçəcəyik) 10 kiloqrama (64 kq-dan 54 kq-a qədər)

A — Əlçatan, Əldə edilə bilən (Bununla nail olacağıq) Undan imtina, şəkəri əvəzedici ilə əvəz etmək, gündə iki litr su içmək və həftədə üç dəfə idman zalına getmək

R — Müvafiq (faktiki, məqsədin düzgünlüyünü müəyyən edirik)

T - Zamanla bağlı (vaxtla məhduddur) Yarım il (1.09 - 1.03.)

• Kəmiyyət vahidləri ilə ölçə biləcəyiniz xüsusi məqsədlər qoyun.

Məqalədə SMART məqsədlərin qoyulması haqqında daha çox oxuya bilərsiniz: “SMART məqsəd qoyma texnikasından istifadə edərək xəyalı real işə necə çevirmək olar”.

 bölürük

 Böyük hədəfimizin və ya xəyalımızın hissələri. Qlobal və uzun müddət bir şey planlaşdırdığınız zaman, yolun sonunda son nəticəni vizuallaşdıraraq, əvvəldə diqqətlə düşündüyümüzdən tamamilə fərqli bir şeyə sahib olacağımız riski var. 10 kiloqram arıqlamaq qərarına gəlsəniz, bu prosesdə özünüzü çəkəcəksinizmi? Eyni burada. Bizə bir plan və ya alt məqsədlər lazımdır.

Məqsəd 10 kiloqram arıqlamaqdır.

Alt məqsədlər: mövsüm bileti almaq, avadanlıq almaq, kluba səfər planlaşdırmaq, pəhriz və məşq kursunu məşqçi ilə əlaqələndirmək. Böyük vəzifələri kiçik olanlara bölün. Beləliklə, nəticəni izləyə və mövcud şərtlərə uyğun olaraq özünüzü düzəldə biləcəksiniz. Bu məşq bizə nəinki kursumuzda qalmağımıza kömək edəcək, həm də tam təbii şəkildə həzz hormonu olan dopamini istehsal etməyə kömək edəcək.

• Biz böyük məqsədləri bir çox kiçik hədəflərə bölürük;
• Nəticələrin izlənməsi;
• Özümüzü düzəldirik.

 Qurbağalar haqqında

Bu alət haqqında bir neçə kitabda oxumuşam və onu xidmətə götürməyi çox tövsiyə edirəm. İfadə — qurbağa yemək bizim üçün tələb olunan, lakin çox da xoş olmayan hərəkəti etmək deməkdir, məsələn, çətin bir zəng etmək, böyük bir poçt paketini təhlil etmək. Əslində, gün üçün bütün böyük və vacib şeyləri buraya aid etmək olar.

Və burada iki qaydaya riayət etməliyik: bütün qurbağalardan ən böyüyü və ən xoşagəlməzini seçirik, yəni daha vacib, vaxt aparan və vaxt aparan bir hərəkət seçirik və onun həyata keçirilməsinə davam edirik. Və ikinci qayda: qurbağaya baxma. Sadəcə yeyin. Başqa sözlə, kolun ətrafında döyülməyin, bu hərəkətə nə qədər tez başlasanız, bir o qədər tez tamamlayacaqsınız.

Səhər ən çətin işləri görməyə özünüzü məşq edin. Beləliklə, siz səmərəliliyinizi artıracaqsınız və günün qalan hissəsini xoş bir müvəffəqiyyət hissi ilə keçirəcəksiniz.

Ən kiçikdən böyüyə

 Əgər uzun müddət driftlə məşğul olmusunuzsa, tərəvəz vəziyyətinə düşmüsünüzsə və özünüzü idarə edə bilmədiyiniz bir çuxura dərindən düşmüsünüzsə, sizə əvvəlkinin əksinə bir üsul təklif edirəm. Kiçik addımlarla başlayın. Başlayanlar üçün bu, bir saat erkən zəngli saat və on dəqiqə qaçış və ya evin ətrafında gəzmək ola bilər. Və ya on beş dəqiqəlik oxu, hamısı çatmaq istədiyiniz məqsəddən asılıdır. Sonra, sadəcə "yükü" artırırsınız və əvvəlki hərəkətə bir addım əlavə edin. Bunu gündəlik etmək çox vacibdir, çünki ilk bir yarım-iki həftə çox kövrək bir vəziyyətdir, rejiminizi sözün əsl mənasında bir gün kəsirsinizsə, çox güman ki, əvvəlki vəziyyətə qayıdacaqsınız və bütün işlər aşağı düşəcək. drenaj. Həmçinin, bu müddət ərzində mümkün qədər çox üzərinizə götürməyə çalışmayın, çünki belə kəskin dəyişiklikdən sadəcə yorulacaqsınız və çətin ki, bütün bunları davam etdirmək istəməyəcəksiniz.

• Uzun müddətdir tərəvəz vəziyyətində olsanız, kiçik başlayın
•  Tədricən daha çox əlavə edərək, müntəzəm olaraq hərəkətlər edin
•  İlk günlərdə çox şey götürməyin, uzun müddətdə nəticə verməyəcək, kəmiyyətə deyil keyfiyyətə çalışın

Başqalarına ilham verin

 Başqa bir güclü motivasiya rıçaq başqalarının ilhamıdır. Nəticələrinizi paylaşın, lakin onlarla öyünməyin. Nə etdiyinizi, nəyə nail olduğunuzu danışın, özünüzdə artıq uğur qazandığınız işlərdə yardımınızı təklif edin. Heç bir şey sizə kömək etdiyiniz digər insanların nəticələri qədər yeni nailiyyətlər üçün enerji vermir.

Başqalarını dəstəkləməyə başlayın, bu, öz nailiyyətləriniz üçün böyük təkan olacaq.

Özünə yaxşı bax

 Mümkün qədər uzun müddət motivasiya olmaq istəyirsinizsə, əsas yuxu ehtiyaclarını, düzgün və müntəzəm yeməkləri və təmiz havada gəzintiləri unutmamalısınız. Mümkün qədər çox şey etmək və yaxşı əhval-ruhiyyəyə sahib olmaq üçün yaxşı dincəlmək və ac qalmamaq lazımdır. Niyə? Dörd saat ərzində kiçik qəlyanaltılar və oksigen çatışmazlığı bədənin fiziki proseslərində müxtəlif problemlərə gətirib çıxarır. Ürək yanması, gözlərin altında dairələr və baş ağrısı varsa dağları necə hərəkət etdirmək olar? Özünüzə qayğı göstərsəniz, bədən və beyin sizə keyfiyyətcə və kəmiyyətcə daha çox xidmət edəcəkdir.

Düzgün qidalanma, yuxu və təmiz hava sizə irəli getmək üçün güc verəcək və ayaqlarınızı yorulmadan hərəkət etdirməyəcək.

Yeni insanlarla tanış olmaqdan qorxmayın

 Yəqin ki, sizi ruhlandıran insanlar var, amma siz onlara yan tərəfdən baxırsınız. Onlara yaxınlaşıb tanış olmaqdan və ya sosial mediada mesaj göndərməkdən çəkinməyin. Yaradıcı, özünə güvənən insanlarla əlaqə qurmaq, Johns və Smiths-in özünü inkişaf kitablarında təsvir etdiyindən daha çox kömək edəcək. Öz təcrübənizdən öyrənin və ya sadəcə olaraq hazırda sizdən daha həvəsli olanlardan batareyalarınızı doldurun. Və unutmayın ki, uğurlu insanlar adətən ünsiyyətə açıq olurlar.

Yol

 Heç bir şey insanın üfüqlərini yeni, lakin hələ öyrənilməmiş yerləri ziyarət etmək kimi genişləndirmir. Harasa səyahət etmək həmişə tanışlıq, təcrübə, təəssürat və təbii ki, ilham və motivasiyadır. Bütün bunları hətta ailə ilə şəhərdən kənarda kiçik bir səyahətə çıxmaqla əldə etmək olar. Gündəlik öhdəliklərdən qurtulun və günü xoş bir şirkətdə keçirin.

Ailəniz və ya dostlarınızla bir gün şəhərdən kənara qaçaraq gündəlik işlərə ara verin

müqayisə etmək

Keçmişlə indiki mənlik, başqaları ilə deyil. Özünüzü digər insanlarla münasibətdə şüurlu şəkildə qiymətləndirmək və indi harada olduğunuzu anlamaq (peşəkar və ya hər hansı digər aspektdə) yaxşıdır. Ancaq sizin xeyrinizə olmayan daimi müqayisələr ruhdan düşməyinizə səbəb olacaq və eyni uğuru əldə etməyəcəyinizi qərara alacaqsınız. Həm də özünüzü başqaları ilə müqayisə edərək, tam olaraq onların səviyyəsinə çatmağa çalışırsınız. Yəni siz mümkün variantlara deyil, onların nailiyyətlərinə diqqət yetirirsiniz. İndi və keçmişdə sizə münasibətdə irəliləyişinizi izləmək daha konstruktiv olacaq. Özünüzə video müraciət yaza və ya gələcəyə məktub yaza bilərsiniz. Özünüzə söz verdikdən sonra geri çəkilmək sizin üçün daha çətin olacaq. Məqsədlərin yanındakı qutuları işarələyərək, yeni zirvələri müəyyən etmək və fəth etmək üçün böyük bir qürur və böyük güclə qarşılaşacaqsınız.

• İndiki performansınızı keçmişinizlə müqayisə edin
•  Başqalarının nəticələrinə deyil, ən yaxşı nəticəyə diqqət yetirin

Etdiyiniz işə aşiq olun

Sevmədiyiniz bir şeyə həvəsli olmaq mümkün deyil. İndi mən rutin vəzifələrdən deyil, işdən, hobbilərdən və ya inkişaf etdirmək niyyətində olduğunuz hər hansı digər fəaliyyətdən danışıram. Bəyənməsəniz, özünüzü daha yaxşı və daha böyük şəkillər çəkməyə həvəsləndirmək mümkün deyil. Zəhmətlə demək olar ki, istənilən sahədə uğur qazana bilərsiniz, bəs niyə özünüzü ələ salırsınız? Bəyəndiyinizi seçin. Siz universitetin hüquq fakültəsini bitirmisiniz, amma buket aranjımanı etmək istəyirsiniz? İstədiyiniz peşəyə yiyələnmək üçün müvəqqəti olaraq öz ixtisasınız üzrə işləyə bilərsiniz. Burada istədiyiniz fəaliyyət sahəsinə gedən yolda çox çalışmalı olacaqsınız. Bəs niyə bütün ömrünü sevilməyən bir işə sərf edirsən?

• Bəyəndiyinizi axtarın
• İstiqaməti dəyişməkdən qorxma
• Öyrənməyə açıq olun

Özünüzə inanın

Psixoloqlar tərəfindən tövsiyə edilən başqa bir çox yaxşı texnika. Özümüzə və qabiliyyətlərimizə inanmaq üçün yazılı ifadələrdən istifadə edəcəyik.

Sizinlə paylaşdığım əksər alətlər və məsləhətlər kimi sadədir. Biz öz baxışlarımıza uyğun hərəkət edirik, düşünürük, hiss edirik. Başımızda mənfi sonu olan bir şəkil çəkərək, reallıqda onu əldə etmək ehtimalımız böyükdür. Təsəvvürümüzdə müsbət şəkillərə müraciət etməklə uğuru daha da yaxınlaşdırırıq. Motivasiyalı insan olmaq üçün bunun belə olduğuna inanmaq lazımdır. Gəlin bir kağız parçası götürüb məşqimizə başlayaq. Aşağıdakı kimi müsbət ifadələri yazın: Mən çox ilhamlanmış və motivasiyalı bir insanam. Sergey bu hərəkəti yerinə yetirməyə həvəslidir. Mən indi yeni güclə işimi görməyə başlaya bilərəm. Əgər ağlınıza mənfi ifadələr gəlirsə — eybi yoxdur, onları vərəqin arxasına yazıb, hər bir mənfi ifadənin qarşısına bir neçə müsbət ifadə yazırıq.

Bu məşqi hər gün etmək özünüzə inanmağınıza kömək edəcək.

İlhamlanmış və motivasiya edilmiş bir insan kimi davranın

Sizcə, ilhamlanmış və motivasiyalı insan necə davranar? Uğurlarını gücləndirmək və artırmaq üçün nə edir, çətinliklərlə necə məşğul olur, nə edir? Yadınızdadır, institutda bizi bu və ya digər müəssisədə təcrübə keçməyə göndərirdilər ki, özümüzü peşənin xüsusiyyətlərinə qərq edək? Müəyyən hərəkətləri yerinə yetirərək, müəyyən bir sənətkarlığı mənimsədik.

Eyni burada. Bir insandan hər zaman motivasiya olmaq istəyirsinizsə, o olun. Sadəcə motivasiyalı və məqsədyönlü insanların etdiklərini edin. Kənardan sizə elə gəlir ki, bu, çox asan və ümumi məsləhətdir və əməl etmək daha asan bir şey yoxdur. Yaxşı, əgər bu doğrudursa, şərhlərdə yazın.

Motivasiyalı bir insan olmaq üçün motivasiya edilmiş insan kimi davranın.

Oxumaq

Uğurlu insanların tərcümeyi-halı məsləhətlər anbarı və fəaliyyət üçün hazır təlimatlardır. Oxumaq şüurlu olsun. Özünüzdən soruşun: bu kitab mənə nə verəcək? Oxumaqdan nə əldə etmək istəyirəm?

Kenarlarda qeydlər aparın, oxuduqlarınızı müzakirə edin, özünüz üçün cəhd edin. Hər hansı bir iddianı oxumazdan əvvəl öz fərziyyələrinizi edin.

Şüurlu oxuma bacarığının formalaşması oxunanları daha yaxşı mənimsəməyə və tərcümə etməyə kömək edəcəkdir.

Nəticə

Ümid edirəm ki, mənim tövsiyələrim və məsləhətlərim həqiqətən sizə kömək edəcək və həyatınızın keyfiyyətinə müsbət təsir edəcək. Kitab sizə hər gün özümüz etdiyimiz seçimlərdən, uğurlu insanların hansı vərdişləri və xassələrinin ortaq olmasından, hərəkətlərinizə qarşı tərəfdən baxmağa və daha yaxşı istiqamət təyin etməyə kömək edəcək məsləhətlərdən bəhs edəcək.

Həmçinin, kitabın özəlliyi ondadır ki, orada təqdim olunan reseptlər oxşar ədəbiyyatdan təkrarlanan parçalar deyil. Mən, həqiqətən, bir rutin itmiş və ya sadəcə motivasiya mövzusunda yeni fikirlər oxumaq istəyən hər kəsə tövsiyə edirəm.

Növbəti dəfə!