Düzgün məşq istiləşmə ilə deyil, dadlı və sağlam yeməklərin bir hissəsi ilə başlayır. Bədəni biliklə doldursanız, idman nailiyyətləri ikiqat sevindirəcəkdir. Şok məşqi zamanı necə düzgün yemək lazımdır? Hansı məhsullar istədiyiniz nəticəni daha tez əldə etməyə kömək edəcək? Effektiv pəhriz necə hazırlanır? "Semushka" sağlam qidalanma brendinin mütəxəssisləri bu və bir çox başqa şeylər haqqında danışırlar.
İdmançının yemək səbəti
İdmançılar üçün zülaldan daha vacib element yoxdur. Axı o, əzələlər üçün əvəzedilməz tikinti materialıdır. Müntəzəm məşqlə gündəlik normanı 2-2 əsasında hesablamaq tövsiyə olunur. 5 kq çəkiyə 1 q protein. Məhsulların kalorili cədvəllərindən və ya smartfonlar üçün fitnes proqramlarından istifadə edərək lazımi hesablamaları etmək asandır. Zülalların müxtəlif mənşəli olmasına baxmayaraq, bütün əsas yeməklərdə olması arzu edilir: heyvan, tərəvəz və süd. Bu o deməkdir ki, sizə ət, balıq, yumurta, paxlalılar, dənli bitkilər, qoz-fındıq və fermentləşdirilmiş süd məhsulları daxil olmaqla klassik dəst lazımdır.
Əsas enerji mənbəyi karbohidratlardır. Təcrübəçilər üçün yalnız bir təlim növü uyğundur - yavaş və ya kompleks karbohidratlar. Bədəni uzunmüddətli enerji ilə doyurur və əzələ kütləsini tonda saxlayırlar. Buna görə hər növ taxıl, cilalanmamış düyü, çovdar çörəyi, bərk buğdadan makaron, tərəvəz, otlara söykənməlisiniz. Ancaq əsasən şirniyyat və xəmir məhsulları ilə təmsil olunan sürətli karbohidratlar birdəfəlik unudulmalıdır. İstisna çox şirin olmayan meyvə və giləmeyvə üçün edilə bilər.
Yağları idman pəhrizindən tamamilə xaric etmək ciddi bir səhvdir. Axı bu, məhsuldar məşqlər də daxil olmaqla bir başqa vacib enerji mənbəyidir. Yalnız seçimlərinə düzgün yanaşmaq və doymamış yağ turşularına diqqət yetirmək lazımdır. Buna görə menyuda tez-tez dəniz balığı, dəniz məhsulları, baklagiller, dənli bitkilər, yaşıl tərəvəzlər, avokado, qoz-fındıq və toxum olmalıdır. Zeytun, kətan, küncüt və soya yağı xüsusilə qiymətli yağlarla zəngindir.
Vitaminlər, mikro və makronutrientlər bədəndə müxtəlif prosesləri tetikleyen katalizator rolunu oynayır. A vitamini yeni hüceyrələrin çoxalmasına kömək edir. B qrupu vitaminləri hematopoezin metabolizmasında və proseslərində iştirak edir. C vitamini sümük və bağ toxumasının vəziyyətini yaxşılaşdırır. E vitamini ürək -damar və sinir sistemlərini, həmçinin əsas hormonların istehsalını stimullaşdırır. Aydındır ki, bütün bu müxtəlifliyi haradan əldə etmək olar - təzə tərəvəz, meyvə və giləmeyvə. Qurudulmuş və qurudulmuş həmkarları haqqında da unutmayın.
Təlim etmək lazımdır
Bir çox yeni başlayanlar tərəfindən edilən digər bir səhv, boş bir mədədə məşq etməkdir. Təlimdən bir -iki saat əvvəl yemək lazımdır. Əsas odur ki, çox yeməyin və yüksək miqdarda protein və lif olan qidaları seçin. Yağları ümumiyyətlə qəbul etməmək daha yaxşıdır. Qəhvəyi düyü ilə Türkiyə və ya toyuq filesi, təzə tərəvəz ilə salat, lobya və ton balığı, bir dilim az yağlı pendirli taxıl çörəyi və bir yarpaq salatı yalnız bir neçə məqbul variantdır.
Tam bir yemək üçün kifayət qədər vaxt yoxdursa, yüngül enerji qəlyanaltı təşkil edə bilərsiniz. Bir banan, bir taxıl çubuğu və ya qurudulmuş meyvələr bu məqsəd üçün idealdır. Yaxşı bir fiziki sarsıntıdan əvvəl bədənə lazım olan hər şey qurudulmuş meyvələr "Semuşka" dadır. Zəngin A, B, C, E, K, PP vitaminləri, həmçinin natrium, kalium, maqnezium, fosfor, sink, dəmir, selen, mis mənbəyidir. Qurudulmuş meyvələr bədəni enerji ilə doyurur və bütün sistemləri tonlandırır. Eyni zamanda mədədə ağırlıq hissi yaratmırlar, tez və problemsiz əmilirlər.
"Semuşka" xəttindən ənənəvi meyvələri seçin - quru ərik, kral xurması, qara gavalı və ya əncir. Klassik texnologiyaya uyğun olaraq təbii böyük və keyfiyyətli meyvələrdən hazırlanır, buna görə də orijinal ətir və parlaq zəngin dadı qoruyub saxlayırlar. Buna görə məşqdən əvvəl müsbət bir münasibət təmin edilir. Dərslərdən qısa müddət əvvəl özünüzü 30-40 q qurudulmuş meyvənin orta bir hissəsi ilə məhdudlaşdırın. Rahat qablaşdırma sayəsində onları özünüzlə götürə və idman zalına gedərkən qəlyanaltı yeyə bilərsiniz.
Bitirmə lentindən sonra
Peşəkar idmançılar məşq zamanı əldə olunan nəticəni başa çatdıqdan dərhal sonra birləşdirməyin nə qədər vacib olduğunu bilirlər. Həqiqət budur ki, bu anda təxminən bir saat metabolizma sürətlənir. Bu anı qaçırmamaq və bədənə əzələ toxumasını daha da stimullaşdırmağa kömək edəcək qidaları vermək və müntəzəm məşqlə rəqəmi daha uyğun və incə etmək vacibdir.
Hər şeydən əvvəl, mütləq heyvanlardan deyil, zülallardan bəhs edirik. "Semushka" dan qoz-fındıq tam olaraq sizə lazım olanıdır.
Tərkibindəki bitki zülalı, əzələləri aktiv şəkildə bəsləyir və məşqdən sonra daha sürətli bərpa olunmasına kömək edir. Güclü antioksidant olan qoz-fındıq bədənin hüceyrələrini məhv edən sərbəst radikallarla mübarizə aparır. Üstəlik, yeni hüceyrələrin meydana gəlməsinə aktiv şəkildə kömək edirlər. Həm də yağ metabolizmasını qurur, toxumalardakı iltihablı prosesləri yumşaq bir şəkildə aradan qaldırır, qan dövranını yaxşılaşdırır, ürək və sinir sisteminə faydalı təsir göstərir.
Badem ən idmançı fındıq reytinqində birinci yeri tutur. Məşqdən dərhal sonra bir ovuc qurudulmuş badam ilə özünüzü təravətləndirə bilərsiniz və ya onun iştirakı ilə bərpaedici bir smoothie hazırlaya bilərsiniz. 30 qram "Semuşka" badamını bir qırıntıya doğrayın, dilimlənmiş banan və bir ovuc ispanaqla qarışdırın. Bütün 200 ml badam südünü tökün və homojen bir kütlə halına salın. Bu smoothie, sıx bir məşqdən sonra yorğun bir bədənin ehtiyac duyduğu üzvi turşular və antioksidanlarla doludur.
Həvəskar idman bəslənməsində ağır çətinliklər olmadan edə bilərsiniz. Əsas odur ki, gündəlik pəhrizi bir az tənzimləyin və ona uyğun qidaları daxil edin. Qurudulmuş meyvələr və qoz-fındıq “Semuşka” şübhəsiz onlara aiddir. Mütəmadi fiziki güclə bədən üçün həyati əhəmiyyət daşıyan çox miqdarda qiymətli qidaların bənzərsiz bir birləşməsini ehtiva edirlər. Seçilmiş qoz-fındıq və quru meyvələrin təmiz dadından təbii ləzzət alın, sevdiyiniz fitness yeməklərinizə əlavə edin, fayda və zövqlə məşq edin.